Як не зірватися на дієті?

Так важко дотримуватися дієти і не дати слабинку, особливо коли друзі чи колеги кажуть: "Та з'їж, з одного разу нічого не станеться!" І ось ти їсиш, а потім знову, і знову, і знову. Після цього картаєш себе, називаєш себе слабачкою, ридаєш і знову сідаєш на дієту. Як уникнути цих "зривів"?

Експерти стверджують, що немає різниці, якої саме дієти ви дотримуєтеся — важливо її дотримання. Навіть одного разу зірвавшись, буває дуже важко продовжити обмежувати себе: як би і допомогла дієта кілька років тому, але застосувати її знову буде проблематично через зрив.

У такому разі буде корисною реалотерапія з когнітивної психології. Цей спосіб націлений на те що, щоб допомогти людині не сприймати дієту як жахливе обмеження. Психолог аналізує переконання пацієнта, через які у нього виникла надважливість продуктів, які зараз неприпустимі. Бо чим більша важливість, тим сильніша емоційна реакція на заборону.

Зазвичай, ці переконання звучать, як: «Я повинна сидіти на дієті і в ній немає страв, які мені подобаються. Заборонені продукти манять мене, але мені не можна їх їсти. Я не можу скинути зайві кілограми без зусиль».

Психологи радять порівняти ці переконання з такими: «Я можу їсти шкідливу їжу, яка привела мене до зайвої ваги. Але це моє рішення — продовжувати дотримуватися дієти заради стрункості, здоров'я та краси. Я не хочу дорікати себе слабкістю, об'їдаючись шкідливою їжею. Шлях до ідеальної фігури важкий, але без цього немає результату. Я вибираю тіло, яким задоволена, а не шкідливу їжу».

З таким настроєм тримати дієту буде емоційно набагато легше. Для кращого ефекту запишіть ці переконання і повторюйте 2-3 десь у день.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чи можна гуляти дитині з температурою?
  
• Як полегшити коліки в новонародженого?
  
• Легендарний вафельний торт буде ще смачнішим з цим рецептом (відео)
  
• Вареники по-полтавськи - наче пухкі хмаринки з начинкою
  

Цікаво також:

Новини по темі

Що можна їсти після 18 години і не набирати вагу?

Дієта для мами | 10:30, 17.12.2024

Багато хто вважає, що їсти після 18:00 шкідливо для фігури. Проте це міф - важливо не час, а кількість і якість їжі. Легка вечеря навіть у пізній час може бути корисною, якщо правильно обрати продукти.

Ознаки, що людина з'їдає дуже багато вуглеводів

Дієта для мами | 14:50, 14.12.2024

Медики попереджають, що при «передозуванні» швидкими вуглеводами людина починає відчувати себе погано і не може знайти об’єктивної причини такого стану. По-друге, більшість любителів солодкого страждає від високого рівня холестерину.

Дієтологи назвали найшкідливіші крупи

Харчування | 12:10, 14.12.2024

Експерти в області дієтології назвали найшкідливіші крупи, які здатні завдати серйозної шкоди організму. Дієтологи рекомендують не захоплюватися манкою і білим рисом, оскільки в їх склад входять швидкі вуглеводи, що збільшують рівень цукру в крові.

Фастфуд допоміг схуднути жінці на 59 кілограмів

Харчування | 10:30, 09.12.2024

Мешканка США скинула 59 кілограмів завдяки фастфуду. Про це вона розповіла на своїй сторінці в Instagram.

Як зрозуміти, чому ви переїдаєте

Харчування | 00:30, 08.12.2024

Часто ми спочатку з'їдаємо зайвого, а потім відчуваємо важкість у шлунку. Або взагалі не усвідомлюємо, що споживаємо більше, ніж потрібно нашому організму. Як зрозуміт, що ми переїдаємо?

Продукти, які можна їсти на ніч

Харчування | 11:20, 07.12.2024

Овочі в будь-якому виглядіЯкщо дуже хочеться їсти, на ніч можна з'їсти овочі у будь-якому вигляді.

Ідеальний час для сніданку, щоб схуднути і жити довше

Дієта для мами | 14:50, 28.11.2024

О котрій годині треба снідати для максимальної користі організму? Отож, якщо ви їсте незабаром після пробудження, це абсолютно неправильно та вам треба змінити цю звичку.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: