Як керувати бажанням щось поїсти, коли ти - на дієті

Як тримати себе в руках і не піддатися спокусі запхати в себе щось смачненьке, коли голова хоче стрункої фігури, а шлунок - свята?

1. Поганий настрій - треба поїсти, хороший настрій - треба потішити себе ще більше смачненьким шматочком тортика. Чому нікому в голову не прийде заохотити себе овочевим салатом, сиром з фруктами, чому це має бути щось "зі шкідливого"? Якщо хочете керувати апетитом, відмовтеся від звички винагороджувати себе солодощами або котлетками.

2. Коли ми переїдаємо, нам хочеться вживати все більше і більше їжі. Це стосується і свят, коли ми дозволяємо собі з'їсти більше звичайного. Але щоб контролювати апетит і порції, дуже важливо звертати увагу на кількість їжі, яку ми споживаємо. Якщо ви худнете, 250 г їжі за один прийом буде цілком нормально, якщо ж просто підтримуєте вагу в нормі, норма 350 гр. Це та кількість їжі, яка наситить наш організм, позбавить від почуття голоду, і ми не будемо відчувати важкість у шлунку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ви дуже недооцінюєте каву - медики

3. Якщо ми систематично обмежуємо наш організм в їжі, нам постійно хочеться їсти. Якщо ви звикли не снідати, зовсім не дивно, що вже через годину ваш апетит прокинеться і дасть про себе знати. Тому, щоб ним управляти, необхідний режим. Ваш організм звикне до того, що ви щоранку його годуєте, на обід даєте якийсь суп, а увечері не перевантажувати смаженою картоплею і фаст-фудом.

4. Для того, щоб управляти своїм апетитом, необхідна дисципліна для організму і повна відмова від безглуздого харчування. Це означає, що вживати їжу не можна на бігу, перед комп'ютером і телевізором і т.д. Прийом їжі - це особливий ритуал і завжди можна знайти півгодини-годину, щоб у спокійній обстановці насолодитися смачною стравою і отримати не тільки корисні вітаміни для організму, але й задоволення.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як позбутися переїдання на свята?

Харчування | 01:20, 24.11.2025

Під час свят змінюється режим дня – менше руху, більше їжі, інший темп дня. За столом їжа з’являється раніше, ніж голод, і зникає пізніше, ніж апетит. Переїдання у такій ситуації стає звичним явищем. Нам легше з’їсти більше, ніж потрібно.

Як позбутися переїдання на свята?

Харчування | 01:20, 24.11.2025

Під час свят змінюється режим дня – менше руху, більше їжі, інший темп дня. За столом їжа з’являється раніше, ніж голод, і зникає пізніше, ніж апетит. Переїдання у такій ситуації стає звичним явищем. Нам легше з’їсти більше, ніж потрібно.

Чому під час схуднення не можна відмовлятись від їжі?

Дієта для мами | 00:30, 19.11.2025

Лікарка-ендокринолог Анастасія Галецька переконана: тривале голодування, «детокси» та дієти з різким обмеженням калорій не приносять користі організму. Навпаки — вони можуть спровокувати гормональні збої, загострення хвороб шлунково-кишкового тракту

Як знизити споживання солодощів і цукру без зривів?

Харчування | 07:30, 18.11.2025

Підвищення рівня цукру в крові, зайва вага, порушення обміну речовин — це лише кілька проблем, що можуть виникнути через надмірну кількість цукру в раціоні. Але як знизити його споживання без стресу і зривів?

Чому вага не зменшується при правильному харчуванні і спорті?

Дієта для мами | 08:30, 15.11.2025

Так буває, коли завдяки своїм зусиллям ви активно набираєте м'язову масу. Придивіться: у таких випадках зазвичай вага не йде, а об'єми зменшуються. Хоча цифри на вагах не тішать, тіло має набагато привабливіший вигляд.

Коли можна їсти випічку і не турбуватись про фігуру?

Дієта для мами | 21:30, 14.11.2025

Всім відомо, що випічка шкідлива для фігури. Саме тому з раціону правильного харчування виключають хліб, солодку випічку та макарони. Але це може бути шкідливо для жіночого здоров'я.

Чому не варто боятись картоплі на дієті?

Дієта для мами | 07:30, 14.11.2025

Їсти чи не їсти: роками точаться дискусії щодо того, чи варто їсти картоплю.