Чи може вітамін D допомогти у схудненні?

Adoption
Date
  • 3138 Переглядів
Його називають «сонячним», але останнім часом він отримав ще один статус — помічника в боротьбі з зайвою вагою.

0968_5.jpg (20. Kb)


Вітамін D — жиророзчинний вітамін, який організм синтезує під дією сонячного світла, а також отримує з їжі та добавок. Його основна функція — забезпечення здоров’я кісток і м’язів, адже він сприяє засвоєнню кальцію та фосфору. Та це ще не все, він:

- підтримує імунітет
- покращує роботу мозку
- знижує ризик депресії
- допомагає регулювати вагу

Зв’язок між вітаміном D і вагою
Люди з надмірною вагою мають нижчий рівень вітаміну D. Він накопичується у жировій тканині і стає не таким доступним для метаболізму. Також у людей з ожирінням часто менше сонячного впливу та споживання продуктів з цим вітаміном.

У клінічному дослідженні за участю жінок віком 50–75 років, яких навчали правильно харчуватися та займатися спортом, група, яка отримувала 2000 МО вітаміну D щодня, втратила більше кілограмів і сантиметрів у талії, ніж група, яка отримувала плацебо.

Однак не всі дослідження підтверджують цей зв’язок. Докторка Джада Вілліс вважає, що не всі метааналізи показали помітний вплив вітаміну D на зниження ваги. Отже, він не є чарівною таблеткою, але може бути ефективним у комплексі з дієтою і фізичною активністю.

Переваги вітаміну D
- Кістки та зуби: допомагає утримувати кальцій у кістках.
- М’язи: попереджає судоми і слабкість.
- Імунна система: захищає від застуд і вірусів.
- Настрій: низький рівень вітаміну D пов’язують із депресією.
- Можливий вплив на когнітивні функції у старшому віці.

Дефіцит вітаміну D
Точний діагноз поставить лише аналіз крові, але варто звернути увагу на симптоми:

- хронічна втома
- кістковий біль
- слабкість м’язів
- часті застуди
- сумний чи тривожний настрій

Скільки вітаміну D потрібно
Рекомендована добова норма:

- 600 МО — для дорослих до 70 років
- 800 МО — для людей старших 70
- максимум — 4000 МО на добу, якщо інше не призначено лікарем

Природні джерела:

- жирна риба (лосось, тунець, сардини)
- жовтки
- гриби
- молоко, соки та каші з додаванням вітаміну D

Сонце — джерело №1, але взимку та в похмурих широтах цього недостатньо. Саме тому саплементація часто необхідна, особливо для жінок після 50.

Вітамін D може бути корисним союзником у схудненні, особливо якщо до цього був його дефіцит. Але сам собою він не замінить здорове харчування і фізичну активність. Проте його вплив на загальне здоров’я — неоціненний. Він підтримує імунітет, кістки, м’язи та настрій. А коли тіло працює, як належить — легше худнути.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: вітамін D, схуднення


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Через сиропи, вершки, шоколадні соуси та інше холодна кава стає не підбадьорливим напоєм, а калорійною бомбою.

    Холодна кава влітку призводить до ожиріння – лікарі

    Харчування | 07:30, 19.05.2026

    Через сиропи, вершки, шоколадні соуси та інше холодна кава стає не підбадьорливим напоєм, а калорійною бомбою.

    Їмо багато солодощів, а ось фруктів – недоїдаємо! Щоденна норма вдвічі менше, ніж потрібно, підрахували в Асоціації дієтологів України.

    Яким повинен бути здоровий сніданок?

    Дієта для мами | 07:30, 12.05.2026

    Їмо багато солодощів, а ось фруктів – недоїдаємо! Щоденна норма вдвічі менше, ніж потрібно, підрахували в Асоціації дієтологів України.

    Для того, щоб під час схуднення не дошкуляло почуття голоду, слід вживати велику кількість клітковини. Таку думку висловила лікар-дієтолог Оксана Скит

    Як позбутися почуття голоду під час схуднення?

    Дієта для мами | 00:30, 12.05.2026

    Для того, щоб під час схуднення не дошкуляло почуття голоду, слід вживати велику кількість клітковини. Таку думку висловила лікар-дієтолог Оксана Скиталінська.

    Ранкова кава підвищує рівень концентрації та енергії, а також допомагає втратити вагу. Про це розповіла дієтолог Сара Фловерс.

    Кава допомагає схуднути

    Дієта для мами | 07:30, 24.04.2026

    Ранкова кава підвищує рівень концентрації та енергії, а також допомагає втратити вагу. Про це розповіла дієтолог Сара Фловерс.

    Якщо ви намагаєтесь схуднути, то напевно не потрібно вам нагадувати, що білок допоможе швидше прийти до цієї мети. Саме завдяки своїм особливостям біл

    Які продукти допоможуть скинути вагу?

    Дієта для мами | 07:30, 22.04.2026

    Якщо ви намагаєтесь схуднути, то напевно не потрібно вам нагадувати, що білок допоможе швидше прийти до цієї мети. Саме завдяки своїм особливостям білкова їжа буде перетравлюватись набагато повільніше, що забезпечить почуття ситості набагато довше.

    Під час схуднення належну увагу приділяють харчуванню – з раціону, зазвичай, виключають жирні страви та вироби із борошна. Але позбутися зайвої ваги м

    Вчені назвали спецію, яка допоможе схуднути

    Дієта для мами | 01:30, 20.04.2026

    Під час схуднення належну увагу приділяють харчуванню – з раціону, зазвичай, виключають жирні страви та вироби із борошна. Але позбутися зайвої ваги можуть допомогти ще й спеції.

    Багатьом людям не подобається їхня поточна вага, проте позбутися зайвих кілограмів не так вже й просто. Це передбачає щотижневі тренування та перехід

    Що їсти для плоского живота?

    Дієта для мами | 01:20, 18.04.2026

    Багатьом людям не подобається їхня поточна вага, проте позбутися зайвих кілограмів не так вже й просто. Це передбачає щотижневі тренування та перехід на продукти для схуднення. Ми дізналися у сертифікованої дієтологині-нутриціологині Тари Коллінгвуд,

    Коментарі до новини