Поради, як за 4 тижні позбутися зайвої ваги

Adoption
Date
  • 2434 Переглядів
4320_zavantazhennya.jpg (39.9 Kb)

Літо вже балує нас своїм теплом, а ось зайві кілограми не дозволяють досхочу поніжитися в його теплих променях.


Отож, якщо ви взяли собі за мету в короткий термін позбутися зайвих кілограмів, "Наша мама" пропонує вашій увазі дієвий спосіб, як це можна зробити в короткий термін, при цьому, не відмовляючи собі в задоволенні з'їсти щось смачненьке.

Перший тиждень

Необхідна мета - це приймати їжу до п'яти разів на день: сніданок, другий сніданок, ланч, обід, вечеря. Харчування в такому режимі прискорить обмін речовин, при цьому організм спалює більшу кількість калорій у стані спокою. Проміжний прийом їжі має бути нежирним, але при цьому поживним - бутерброд з нежирним сиром, йогурт, фрукти, овочевий салат. Прискориться метаболізм, а це і є основний фундамент для зниження ваги. Тут важливо відмовитися від шкідливих для фігури і організму продуктів: пиріжки, біляші, цукерки, тортики, шоколадні батончики, алкоголь, чіпси, сухарики.

Другий тиждень

Мета - зменшення кількість жиру в раціоні. Для цього аналізуємо способи приготування їжі: готуємо на пару, відварюємо, тушкуємо без масла. Смажені страви виключаємо з раціону. Не додаємо сметану в перші страви, вершки в каві, масло вершкове в різні страви. Включіть в щоденний раціон 1-2 овочевих салату з рослинним маслом. Масло вживаємо не рафінований - гарбузова, оливкова, соняшникова. Достатня кількість овочів і рослинні масла сприяють не тільки схудненню. Вони покращують стан шкіри і волосся, нормалізують роботу шлунково-кишкового тракту.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Перекуси, які допоможуть схуднути

Третій тиждень

Відмовтеся від будь-якого жирного м'яса. Риба, морепродукти і курячі грудки - ось основа харчування. Способи приготування їжі - з обмеженням кількості масла, калорійних добавок. Кожну порцію зменшуємо на третину. Саме порцію, а не добовий обсяг їжі. Не можна пропустити сніданок і обід, а полудень і вечерю з'їсти повністю.

Четвертий тиждень

Харчуйтеся так, щоб у вашому раціоні зменшилася кількість вуглеводів. Для цього на вечерю готуємо тільки рибу і овочевий салат. Від гарніру тимчасово відмовляємося. Можна з'їсти маленький шматочок хліба. На сніданок і обід допускається маленька порція рису, гречки, вівсянки чи макаронів. Повністю з раціону харчування виключати вуглеводи не можна, інакше забезпечено зниження працездатності і поганий настрій.

Не забувайте і про фізичне навантаження. Якщо з'єднати дієту і рухову активність, то це буде найкращий спосіб досягти ідеальної ваги. Дуже важливо - правильно вибрати вправи. Для спалювання жирів в організмі підходять тренування: біг, швидка ходьба, велотренажер, степ-аеробіка - 3-5 разів на тиждень по 30-40 хвилин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: дієта, дієта для вагітних, жінка, мама, їжа, харчування, зайва вага, схуднення


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Останні кілька років дедалі частіше й частіше можна зустріти згадку про препарати для зниження ваги, що володіють ефектом придушення апетиту. Однак іс

7 продуктів, які працюють краще за препарати для схуднення

Харчування | 01:20, 20.11.2024

Останні кілька років дедалі частіше й частіше можна зустріти згадку про препарати для зниження ваги, що володіють ефектом придушення апетиту. Однак існують натуральні харчові продукти, які природним чином можуть потішити вас тим самим результатом - в

Через зниження температури та скорочення світлового дня в організмі людини виробляється менше серотоніну.

Чому восени люди часто набирають вагу?

Здоров'я | 07:40, 25.10.2024

Через зниження температури та скорочення світлового дня в організмі людини виробляється менше серотоніну.

Експерти кажуть, що в організмі людини є механізм, який захищає від різкої втрати ваги.

Чому підрахунок калорій не гарантує зниження ваги?

Дієта для мами | 01:20, 25.10.2024

Експерти кажуть, що в організмі людини є механізм, який захищає від різкої втрати ваги.

Жіноче тіло та його вигляд досі залишаються популярною темою обговорення у медіа та інтернеті в цілому, попри бодипозитив. І більшість його зображень

5 продуктів, від яких потрібно відмовитися, якщо не хочете мати целюліт

Харчування | 09:30, 15.10.2024

Жіноче тіло та його вигляд досі залишаються популярною темою обговорення у медіа та інтернеті в цілому, попри бодипозитив. І більшість його зображень спотворює уявлення. Відсутність целюліту – найпоширеніше з них. Про це розповіла лікар та health-екс

Вода покращує травлення, самопочуття, забирає сухість шкіри, дарує бадьорість та енергію, покращує роботу мозку та позитивно впливає на суглоби. Варто

Чи впливає кількість випитої води за день на схуднення?

Дієта для мами | 01:30, 15.10.2024

Вода покращує травлення, самопочуття, забирає сухість шкіри, дарує бадьорість та енергію, покращує роботу мозку та позитивно впливає на суглоби. Варто знати, чи можна запивати їжу водою та, чи впливає рідина на швидкість схуднення. Про це повідомляє

Про те, що не потрібно їсти після 6-ї години вечора, напевно, чули всі. А чи дійсно це так? За скільки годин до сну потрібно відмовитися від їжі, щоб

О котрій годині варто вечеряти, щоб не набирати вагу?

Харчування | 12:10, 22.09.2024

Про те, що не потрібно їсти після 6-ї години вечора, напевно, чули всі. А чи дійсно це так? За скільки годин до сну потрібно відмовитися від їжі, щоб не погладшати. Що краще їсти ввечері, щоб на ранок добре почуватися? Чи можна пити рідину перед сном

Стрункі люди справді їдять солодке. Вони навчилися органічно вписувати десерти у своє життя, тож шкода для фігури просто відсутня.

Солодощі, які можна їсти навіть тим, хто на строгій дієті

Дієта для мами | 11:20, 22.09.2024

Стрункі люди справді їдять солодке. Вони навчилися органічно вписувати десерти у своє життя, тож шкода для фігури просто відсутня.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: