Якої дієти притримуватися вагітним, щоб не розтовстіти?

Заздалегідь настройся на те, що силу волі проявляти доведеться. Якщо ти не хочеш нашкодити малюкові, а хочеш добре себе почувати під час вагітності, швидко прийти у форму після пологів, тобі доведеться себе контролювати і підраховувати калорії.

Ми склали рецепти страв для сніданків, обіду і вечері. Склад продуктів можна варіювати. Головне, щоб вони були у твоєму раціоні.

Перший сніданок (з 6-9 години)

Варіант 1: 450 г вівсяних пластівців залий 200 мл теплого молока 2% жирності, з 2 ст. ложками родзинок, 1 ст. ложкою волоських горіхів і 2 ч. ложками меду;
Варіант 2: бутерброд з цільнозернового хліба з вершковим маслом і чай з молоком, какао або склянку молока;
Варіант 3: тости по-французьки: збий яйце з 2 ст. л. молока, 1 ст. л. цукру і 1 ч. л. ванільного цукру. Вмочи скибочки білого хліба в суміш і обсмаж з двох сторін.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 4 помилки, які не дають схуднути після пологів

Другий сніданок (з 9-11 години)

Варіант 1: Сендвіч з індичкою, салатом і малиновим соусом (за смаком). Спробуй поєднання індички і малини - це класика. Напевно у тебе залишилася баночка літньої заготівлі варення. Особливо добре приготувати соус з свіжозаморожених ягід.
Варіант 2: Чашка супу (грибний крем-суп)
Варіант 3: Салат з моркви з родзинками: змішай 200 г натертої моркви з 2 ч. л. цукру, 1 ч. л. лимонного соку. Додай родзинки.
Варіант 4: Запечена картопля в шкірці з маслом і сиром (250 г).

Обід (з 13 до 15 години)

1) М'ясний суп або борщ
2) Булочка або два шматочки цільнозернового хліба
3) Скумбрія зі спеціями і болгарським перцем

Вечеря (з 17 до 19 години)

1) Овочеві рулетики зі шпинатом
2) Солодкий рис з яблуками.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чи можна дітям їсти морозиво щодня?
  
• Дієта знизила симптоми депресії і розладів харчової поведінки у підлітків з ожирінням
  
• Крабова Петті: закусочний рулет, який підкорить всіх
  
• Готуємо червоні вареники з сиром і вишнею
  

Цікаво також:

Новини по темі

Як смакові вподобання мами під час вагітності впливають на вподобання дитини в їжі?

Я вагітна | 11:20, 06.02.2025

Вчені довели той факт, що смакові вподобання матері під час вагітності в майбутньому вплинуть на свідомий вибір продуктів харчування у її дитини.

Названо точний час для сніданку, якщо ви хочете схуднути

Харчування | 14:50, 15.01.2025

Вчені повідомляють, що саме "жайворонки" мають всі шанси ефективно скидати вагу.

3 найшкідливіші продукти в раціоні вагітної на думку вчених

Дієта для вагітних | 01:30, 09.01.2025

Якщо майбутня мама під час вагітності налягає на такі продукти як чіпси, печиво та кава, то у малюка можуть виникнути проблеми зі здоров’ям, зокрема дитина може народитися з недостатньою масою тіла та затримкою у розвитку.

Харчування вагітної жінки дуже впливає на розміри новонародженого

Дієта для вагітних | 10:30, 05.01.2025

Результати дослідження, проведеного вченими з Оксфордського університету (Oxford University) у Великій Британії, довели, що на розмір новонародженого більший вплив має харчування та здоров’я вагітної жінки, а не її раса, як вважалося раніше.

Як вагітна може збільшити IQ майбутьої дитини?

Я вагітна | 00:30, 02.01.2025

Виховання дитини починається з себе. І йдеться не лише про відмову від шкідливих звичок, а й перехід на реальне здорове харчування. Просто тому, що дуже багато речовин добре долають гематоплацентарний бар’єр, за рахунок чого потрапляють в кровообіг м

Як зрозуміти, чому ви переїдаєте

Харчування | 00:30, 08.12.2024

Часто ми спочатку з'їдаємо зайвого, а потім відчуваємо важкість у шлунку. Або взагалі не усвідомлюємо, що споживаємо більше, ніж потрібно нашому організму. Як зрозуміт, що ми переїдаємо?

Продукти, які можна їсти на ніч

Харчування | 11:20, 07.12.2024

Овочі в будь-якому виглядіЯкщо дуже хочеться їсти, на ніч можна з'їсти овочі у будь-якому вигляді.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: