Якої дієти притримуватися вагітним, щоб не розтовстіти?

Заздалегідь настройся на те, що силу волі проявляти доведеться. Якщо ти не хочеш нашкодити малюкові, а хочеш добре себе почувати під час вагітності, швидко прийти у форму після пологів, тобі доведеться себе контролювати і підраховувати калорії.

Ми склали рецепти страв для сніданків, обіду і вечері. Склад продуктів можна варіювати. Головне, щоб вони були у твоєму раціоні.

Перший сніданок (з 6-9 години)

Варіант 1: 450 г вівсяних пластівців залий 200 мл теплого молока 2% жирності, з 2 ст. ложками родзинок, 1 ст. ложкою волоських горіхів і 2 ч. ложками меду;
Варіант 2: бутерброд з цільнозернового хліба з вершковим маслом і чай з молоком, какао або склянку молока;
Варіант 3: тости по-французьки: збий яйце з 2 ст. л. молока, 1 ст. л. цукру і 1 ч. л. ванільного цукру. Вмочи скибочки білого хліба в суміш і обсмаж з двох сторін.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 4 помилки, які не дають схуднути після пологів

Другий сніданок (з 9-11 години)

Варіант 1: Сендвіч з індичкою, салатом і малиновим соусом (за смаком). Спробуй поєднання індички і малини - це класика. Напевно у тебе залишилася баночка літньої заготівлі варення. Особливо добре приготувати соус з свіжозаморожених ягід.
Варіант 2: Чашка супу (грибний крем-суп)
Варіант 3: Салат з моркви з родзинками: змішай 200 г натертої моркви з 2 ч. л. цукру, 1 ч. л. лимонного соку. Додай родзинки.
Варіант 4: Запечена картопля в шкірці з маслом і сиром (250 г).

Обід (з 13 до 15 години)

1) М'ясний суп або борщ
2) Булочка або два шматочки цільнозернового хліба
3) Скумбрія зі спеціями і болгарським перцем

Вечеря (з 17 до 19 години)

1) Овочеві рулетики зі шпинатом
2) Солодкий рис з яблуками.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Кава під час вагітності: якої норми не можна перевищувати?

Я вагітна | 06:20, 22.06.2025

Гінеколог Богдана Зарічна розповіла, що вагітній жінці дозволяється 1-2 горнятка кави в день. Найкраще уникати еспресо чи іншу міцну каву, а обирати капучіно, лате, фрапе.

Чи можна пити молоко під час вагітності?

Дієта для вагітних | 12:10, 13.06.2025

Раніше коров’яче молоко вважалося безцінним, найважливішим продуктом харчування. До появи адаптованих молочних сумішей їм навіть вирощували малечу. Сьогодні ми все частіше чуємо про непереносимість молока та алергії на його компоненти, тому не дивно,

Чи можна під час вагітності замінювати цукор медом?

Я вагітна | 07:40, 22.05.2025

Вагітним жінкам можна їсти мед, але потрібно врахувати декілька зауважень.

Чи безпечно пити воду з чайника, у якому є накип?

Здоров'я | 10:30, 16.05.2025

Люди остерігаються пити воду з чайника, де утворився прошарок накипу. Але накип – це не бруд й зовсім не шкідливі речовини. Це – мінерали.

Захоплення кавою безпечне для майбутніх мам

Я вагітна | 14:50, 24.04.2025

Дослідники з Університету Квінсленд довели, що щоденне вживання латте або чорної кави не збільшує ризики під час вагітності. А це означає, що майбутні мами можуть спокійно вживати улюблений напій.

Чому ви не можете наїстись?

Дієта для мами | 08:30, 21.03.2025

Багато людей стикаються з проблемою постійного відчуття голоду, навіть після повноцінного приймання їжі. Чому ви не можете наїстися навіть коли потужно поїли?

Чи можна постити вагітним?

Я вагітна | 01:10, 28.02.2025

Великий піст - це час духовного очищення та смирення, але також і період серйозних обмежень у харчуванні. Він буде тривати в цьому році з 3 березня до 19 квітня. Тому запитання, чи можна постити вагітним жінкам, є дуже актуальним.