Харчування вагітної після 35

Чим старше майбутня мама, тим вища у неї ймовірність розвитку різних ускладнень вагітності та пологів. Для того, щоб народити здорового і міцного малюка, мамі ще до зачаття необхідно навчитися харчуватися правильно і дотримуватися цих принципів протягом усіх дев’яти місяців.

Однією з небезпек, що підстерігають жінок зрілого віку, є остеопороз, причиною якого служить «вимивання» кальцію з кісток. Для запобігання процесу вживайте в їжу якомога більше продуктів, що містять цей корисний мікроелемент. До таких продуктів відносяться сир, кисломолочні продукти, яйця, морська риба, зелень, шпинат, родзинки.

Інша поширена проблема пізньої вагітності – анемія. Залізо міститься в м’ясі, печінці та гречці, тому обов’язково включіть ці продукти в свій раціон.

За підтримання нормального обміну речовин у вагітної відповідає фосфор. Їм багаті яйця, риба і м’ясо. Йод, що міститься в морській капусті, фейхоа, хурмі і чорниці, дуже важливий для профілактики захворювань щитовидної залози у матері та плоду.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як відходять води при пологах

Не менш важливі для здоров’я мами і майбутнього малюка магній і цинк. Перший можна знайти в крупах, горіхах, кавунах, другий – в бобах, злаках і молочних продуктах.

Під час виношування дитини у вагітної жінки підвищується потреба у вітамінах. В якості профілактики переривання вагітності включіть в свій раціон продукти, багаті вітаміном Е, такі як: насіння, пророщені зерна пшениці, нерафінована олія. Крім того, ризик невиношування дитини підвищується при нестачі в організмі вітаміну А. Щоб заповнити його недолік, їжте помідори, шпинат, пийте молоко і приймайте риб’ячий жир.

Як правило, ще до настання вагітності лікарі рекомендують прийом фолієвої кислоти. Її головне призначення – профілактика розвитку аномалій розвитку плоду. Природні джерела фолієвої кислоти: смородина, соя і зелень.

Не забувайте і про вітамін С. Він не тільки захищає організм майбутньої мами від інфекцій, але і сприяє засвоєнню фолієвої кислоти і вітамінів групи В. Вітамін С міститься в квашеній капусті, журавлині, цитрусових, шипшині.

Жінки зрілого віку нерідко мають схильність до надмірної ваги, що загрожує гіпертонією і навіть ймовірністю розвитку цукрового діабету. Тому віковим вагітним потрібно особливо ретельно стежити за своєю вагою. Якщо помічаєте, що ви набираєте більше, ніж слід, відмовтеся від випічки і зайвих калорійних страв.

Не забувайте про те, що надлишок тої чи іншої речовини в організмі може бути так само небезпечний, як і його недолік. Тому питання харчування доцільно обговорити зі своїм лікарем.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
  
• Чому добре бути старшою дитиною?
  
• Міні панкейки на кефірі за 20 хвилин
  
• Салат з грушею, сиром і карамелізованими горіхами
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чи справді дріжджовий хліб псує фігуру?

Дієта для мами | 01:20, 05.09.2024

Чимало людей, які хочуть схуднути, впевнені, що дріжджовий хліб не сприяє втраті ваги. Чи дійсно це так? На це питання відповідає тренер та нутриціолог Віктор Мандзяк.

Базові правила харчування для вагітних

Я вагітна | 09:30, 03.09.2024

Щоб отримати достатньо харчових речовин та енергії, оптимально включити до раціону наступні продукти:

Чи любитиме дитина те, що мама їсть під час вагітності?

Дієта для вагітних | 01:20, 11.08.2024

Скоріше так, ніж ні. Наведемо кілька фактів, кожен з яких підтверджений дослідженнями.

Тарілка здорового харчування для майбутньої мами

Я вагітна | 07:40, 02.08.2024

Тарілка здорового харчування - це оптимальне поєднання продуктів для забезпечення повноцінного раціону.

Вагітним із затримкою росту плоду рекомендують пити гранатовий сік

Я вагітна | 07:40, 17.07.2024

Поліфеноли, що містяться в соку, захищають мозок плоду від пошкодження. Діагноз «затримка внутрішньоутробного розвитку плода» (ЗВУР) досить поширений (його ставлять приблизно при кожній десятій вагітності).

Маленькі порції не допоможуть схуднути

Дієта для мами | 11:20, 28.06.2024

Дослідження показали, що заміна великих тарілок на маленькі неефективна для схуднення, оскільки змушує людей брати добавку.

Дієта, яка підвищує шанси завагітніти

Дієта для вагітних | 07:40, 21.06.2024

У світі багато жінок, які прагнуть завагітніти, але з різних причин їм не вдається. Не варто одразу опускати руки і ставити собі страшні діагнози. Після року намагань без результату варто звернутися до лікаря на консультацію. Він зможе допомогти вам

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: