Калорії і грами: як урівноважити раціон дитини

Не варто перегодовувати малюка

Дитина у віці 1-2 років за добу повинна отримати з їжею 1200 ккал, в 2-3 роки - 1400 ккал. Вони повинні бути забезпечені за рахунок білків, жирів і вуглеводів. У 1-2 роки малюк повинен споживати 30-40 г білка за день, 40 г жиру і 170-180 г вуглеводів.

Можна скористатися і іншим методом підрахунку: в меню маленького їдця калорії, отримані за рахунок білків, повинні складати 12-15% від загальної кількості, за рахунок жирів малюк повинен отримувати 30-32% калорій і за рахунок вуглеводів - 55-58%.

Спробуємо розглянути інший варіант підрахунку: малюк в 1-3 роки за день повинен з'їдати 150 г каші або макаронних виробів, сиру або яєць - 50-60 г, кисломолочних напоїв - 150 мл, салату або свіжих овочів - 50 г. Обсяг першої страви при цьому становить 150 мл, другого - 60 г, гарніру - 100-120 г, свіжих фруктів - 100 г.

Солодощівза день малюк повинен з'їсти не більше 60 г, хліба - не більше 100 г. На сніданок краще подавати кашу, запіканку, сирні або яєчні страви, бутерброд і гарячий напій. Обід може включати салат, перше і друге блюдо (гарнір і м'ясо, птицю, рибу), компот або кисіль. На другий сніданок, полуденок або перед сном краще давати кисломолочні продукти, зефір, мармелад, печиво або фрукти. Вечеря може складатися з рибних, сирних і овочевих страв.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 5 продуктів, які потрібно давати дітям на сніданок
  
• Як правильно навчити дитину сидіти?
  
• Секрет приготування найсмачнішої копченої курячої грудки
  
• Готуємо реберця, запечені з квашеною капустою, чорносливом і сушеними грибами
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чому здорова дитина відмовляється їсти?

Дитяче харчування | 06:20, 21.04.2024

Мабуть, усі батьки стикалися з явищем, коли дитина абсолютно здорова, але систематично відмовляється їсти, навіть ті страви, які раніше обожнювала. Чи варто через це хвилюватися? Що може бути причиною такої поведінки? Розбираємося разом.

Їжа не повинна бути подарунком чи покаранням: Лікар розповів, як змінити харчову поведінку у дітей

Дитяче харчування | 00:30, 14.04.2024

Чи бувало, що дитина раптово відмовляється їсти улюблені страви, або ж їсть дуже мало і це ніяк не пов'язано з її здоров'ям?

«Вода надміру навантажує незрілі нирки дитини»: чим поїти малюка в спеку?

Дитина | 12:10, 13.04.2024

Поїти чи не поїти немовля? А з якого віку дитині можна давати пити воду? Чи краще морс? Або компот? А скільки рідини в нормі повинна випивати дитина?

Найніжніші оладки з вівсянки — корисний та смачний сніданок за 25 хвилин

Харчування | 14:00, 31.03.2024

Що з’їсти на сніданок? Пропонуємо солодкі млинчики з вівсянки, бананового пюре та горіхів. Готуються максимально швидко.

Рисово-морквяні котлети — як заохотити дітей їсти рис

Харчування | 13:00, 31.03.2024

Що смачного приготувати дітям на сніданок? Пропонуємо соковиті морквяно-рисові котлети — запашні, смачні, трішки гостренькі… Малечі сподобається! Ці котлети можна також покласти у ланчбокс, адже і для шкільних перекусів вони згодяться!

Яблучні кільця в тісті — солодкий сніданок для дітей і дорослих

Харчування | 14:00, 30.03.2024

Ці смажені яблучні кільця в тісті виглядають, як пухкі пончики, але їх набагато простіше та швидше можна приготувати.

Коли вводити ягоди у прикорм?

Дитяче харчування | 09:30, 30.03.2024

Коли дитина досягає такого віку, що можна вводити прикорм, у батьків виникає запитання - коли ж можна починати давати ягоди? Влітку їх особливо багато і у малюка є можливість спробувати кілька видів ягід. Лікарка-педіатриня Світлана Сафтюк розповіла,

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: