Яким повинен бути сніданок дитини: 4 основи правильного харчування дітей

Сніданок - одна з головних складових відмінного самопочуття протягом дня. Він повинен давати нам енергію для повноцінного життя, а дитині цієї енергії потрібно багато, набагато більше, ніж дорослим, адже всі дітки непосиди, вони повинні бігати, стрибати, все пізнавати - а на все пізнання світу необхідний запас "палива".

Ті дітки, які погано їдять, пропускають сніданки, отримують з ранку нездорову їжу, заробляють такі неприємності, як різні захворювання шлунково-кишкового тракту, порушення травлення, швидко відчувають стомлюваність, дратівливі, істеричні, їм складніше зосередитися і сконцентруватися, вони частіше схильні до розвитку різного роду алергії.

Висновок очевидний: щоб повноцінно розвиватися і рости здоровою, дитині необхідно правильно снідати. Що з себе повинен представляти правильний сніданок дитини?

Загальні принципи харчування дітей на сніданок:

1. Сніданок повинен становити 25% денної норми калорій, одержуваних з їжі. Так дитина зможе отримати необхідний запас енергії з ранку, і не буде вимагати «перекушування» до обіду.

2. Повноцінний сніданок повинен містити вуглеводи. Вуглеводи - це «паливо» для вироблення енергії всіх біологічних процесів в організмі. Їх повинно бути достатньо, щоб дитина правильно розвивалася, була сповнена енергії і сил. Вуглеводи повільно перетравлюються, тому дають насичення на довгий час. Однак з вуглеводами важливо не «переборщити» - надлишки відкладаються зайвими кілограмами. Правильні вуглеводи містяться в різних злаках, тому каша - сила наша - цілком виправдана прислів'я.

3. Сніданок - відмінний час для засвоєння білкової їжі. Білок - це основний будівельний матеріал практично для всіх клітинок нашого організму. До того ж білок відмінно засвоюється в першій половині дня. До білкової їжі відносяться молоко, сир, яйця, твердий сир, йогурт, бобові, нежирні сорти м'яса і риби.

4. Здорове харчування і їжа швидкого приготування - несумісні! Сухі сніданки, смажена картопля, бутерброди з ковбасою, сосиски та інші фастфуди непридатні для харчування ні дітей, ні дорослих в будь-який час доби. Не потрібно пропонувати таку нездорову їжу малюкам, тим більше з ранку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Пара розлучилася через суперечку щодо імені для своєї дитини

Сімейні справи | 12:10, 18.09.2025

У Китаї обговорюють гучну справу: в Шанхаї пара подала на розлучення після того, як більше року не спромоглася домовитися, як назвати свого сина. Через це дитина досі не має свідоцтва про народження, а значить, вона не може отримати прописку і навіть

Що ховається за дитячими слізьми перед сном?

Дитина | 10:30, 18.09.2025

Багатьом батькам знайоме це: день добігає кінця, здається, усе йде за планом, аж раптом — сльози, крик, відчай. Малюк відмовляється лягати у ліжко, ніщо не допомагає, і звичний вечір перетворюється на емоційне випробування. Щоб краще зрозуміти, чому

Що робити батькам, якщо дитина забуває про повагу?

Сімейні справи | 09:30, 18.09.2025

Дитяче хамство — це не просто невинна пустощі чи спроба привернути увагу. У багатьох випадках грубість і зухвала поведінка вказують на глибші проблеми: дефіцит емоційного контакту, відсутність меж, нехтування прикладом дорослих. Батькам важливо не ли

Як виростити хлопчика чоловіком без присутності батька?

Виховання | 06:20, 18.09.2025

Виховання хлопчика без батька — виклик, з яким стикаються багато родин. Часом це пов’язано з втратою, розлученням, відсутністю емоційного контакту чи просто фізичної присутності чоловіка в домі. Але попри ці обставини, хлопець може вирости зрілим, до

Що робити батькам, якщо дитина поводиться так, ніби їй все можна?

Дитина | 01:20, 18.09.2025

Розпещеність дитини — не питання характеру, а наслідок стилю виховання. Психологи наголошують: розпещеність формується тоді, коли дитині не встановлюють чітких меж, надмірно поступаються її бажанням, або ж намагаються “відкупитися” подарунками заміст

Як навчити дитину висловлювати емоції без агресії?

Дитина | 00:30, 18.09.2025

Коли маленька дитина б’є маму — це не свідчення жорстокості чи поганого виховання. Це сигнал: дитина ще не вміє інакше висловлювати свої сильні почуття — розчарування, страх, гнів, втому. Важливо не ігнорувати такі ситуації, але й не карати суворо —

Що може означати скрегіт зубами у дитини вночі?

Дитина | 14:50, 17.09.2025

Сон дитини — це час, коли її організм відпочиває, росте і відновлюється. Та іноді нічний спокій порушує незвичне явище — дитина скрегоче зубами. Для багатьох батьків це лякає або викликає занепокоєння. Чи справді варто турбуватись і що стоїть за цим