Як зміцнити імунну систему підлітків?

Імунна система підлітка захищає його від бактеріальних інфекцій, вірусів та інших інфекційних загарбників. Якщо імунітет перестає функціонувати належним чином, ваша дитина стає вразливою до потенційно серйозних захворювань. На жаль, підлітки відомі багатьма шкідливими звичками, які сприяють дисфункції імунної системи, зокрема пропуски їжі та засиджування допізна. Якщо ви стурбовані здоров’ям чи імунною системою вашого підлітка, або якщо ваша дитина здається хворою частіше, ніж інші діти його віку, зверніться за порадою до лікаря.

Годуйте підлітка добре збалансованою дієтою, яка включає велику кількість нежирних джерел білка, нежирну молочну їжу, цільнозерновий хліб, свіжі фрукти та овочі. Підлітки потребують більшого споживання кальцію та заліза, ніж більшість людей інших вікових груп, тому плануйте своє домашнє меню з урахуванням цього. Не забувайте про джерела корисних жирів, таких як горіхи, холодноводна риба та авокадо.

Додайте полівітаміни, якщо у вас є якісь сумніви щодо дієти вашого підлітка. Через швидкий ріст і погані харчові звички в школі навіть ті підлітки, які їдять здорову їжу на сніданок і вечерю, піддаються ризику дефіциту певних вітамінів і мінералів. Поговоріть з педіатром вашої дитини або проконсультуйтеся з дієтологом, якщо у вас є конкретні проблеми.

Включіть в щоденний раціон підлітка цибулю, часник, ягоди, гриби, бобові. За словами дієтологів, усі ці продукти можуть сприяти зміцненню імунної системи. Йогурт із живими активними культурами також корисний для імунної системи та допомагає підтримувати здоров’я кишечника.

Наполягайте на тому, щоб ваш підліток вимкнув комп’ютер, відеоігри чи телевізор і вчасно лягав спати. За даними лікарів, підліткам зазвичай потрібно більше спати, ніж дорослим і дітям молодшого віку, причому середньому підлітку для оптимального здоров’я потрібно більше дев’яти годин щоночі. Нестача сну створює стрес для організму та може послабити імунну систему. Дотримуйтеся часу сну вашого підлітка та виділіть йому додатковий час на вихідних, щоб зменшити його дефіцит сну.

Заохочуйте фізичну активність і заходи для зниження стресу для зміцнення імунної системи. Якщо ваш підліток не займається організованими видами спорту, запишіть його на літню програму плавання або заплануйте активні сімейні прогулянки, такі як піші та велосипедні прогулянки. Як бонус, вся ваша родина отримає користь від спільного часу.

Поговоріть зі своїм підлітком про алкоголь та тютюн. Вживання будь-якої з цих речовин погіршує здатність імунної системи виконувати свою роботу. Ці речовини також шкідливі з інших причин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Дитина часто бігає в туалет: у чому причина?

Дитина | 00:30, 21.04.2026

Часте сечовипускання у дитини (полакіурія) може бути викликане стресом, змінами в житті (садок/школа) або функціональними змінами, коли дитина пісяє часто, але малими порціями, при цьому почувається добре. Якщо при цьому є біль, підвищена температура

Сезонна алергія у дітей: що робити?

Алергія | 07:30, 18.04.2026

Коли навесні сусідська дитина радісно грається в парку, а ваш малюк сидить вдома з червоними очима і закладеним носом - це не просто невдача. За даними американських дослідників, кожна п'ята дитина страждає від сезонної алергії, і ця цифра продовжує

Як допомогти дитині, якщо у неї болить горло?

Хвороби | 06:30, 18.04.2026

При болю в горлі у дитини важливо забезпечити рясне тепле пиття (чай, компот, вода), зволожити повітря в кімнаті (50-60%) та підтримувати м'яку дієту без гарячого/гострого. Полегшити біль допоможуть полоскання сольовим розчином або травами, розсмокту

Психологи закликають обмежити показ дітям відео, що створене за допомогою ШІ

Сімейні фільми | 00:30, 17.04.2026

Експерти з розвитку дітей закликали Google обмежити рекомендації та показ контенту, створеного штучним інтелектом, для дітей на YouTube та в YouTube Kids. Понад 200 фахівців звернулися з листом до гендиректора Sundar Pichai і керівника YouTube Neal M

Чому дитина часто кліпає очима?

Дитина | 19:30, 16.04.2026

Часте кліпання очима у дитини — це поширене явище, яке часто викликає занепокоєння у батьків. У нормі дитина кліпає від 10 до 20 разів на хвилину для зволоження рогівки. Якщо цей процес стає інтенсивним або нав’язливим, причини можуть ховатися як у ф

Чому підлітки роблять божевільні вчинки?

Дитина | 07:30, 16.04.2026

Підлітковий вік – це період між початком статевого дозрівання й дорослим життям. У сучасному розвиненому суспільстві підлітковий період зазвичай визначається віком між 13 і 20 роками. У цей період діти починають утверджувати свою незалежність і форму

До якого віку потрібно годувати малюка сумішшю?

Дитяче харчування | 06:30, 16.04.2026

Батьки в першу чергу повинні звертати увагу на відсутність пальмової олії в складі молочної суміші - у великій кількості вона підвищує ризик запорів і перешкоджає засвоєнню кальцію, - а також на суміші без цукру і штучних ароматизаторів: їх не повинн