Сильна втома у підлітків: як її помітити та запобігти

Майже 80 відсотків підлітків не висипаються, але є кілька речей, які батьки можуть зробити, щоб покращити якість сну своїх дітей.

Від шкільної роботи до спортивних тренувань і позакласних заходів у підлітків зазвичай є багато чого, не кажучи вже про гормональні зміни під час статевого дозрівання.

Хоча втома вашого підлітка може бути пов’язана зі статевим дозріванням і способом життя, є кілька інших проблем зі здоров’ям, які можуть бути причиною. Запровадження методів подолання стресу або більше фізичних вправ можуть допомогти покращити якість і тривалість сну вашої дитини.

Симптоми хронічної втоми
Екстремальна або хронічна втома – це стан, який лікарям важко діагностувати та повністю зрозуміти. Як фізичний, так і психологічний стан, хронічна втома та її симптоми можуть пронизувати всі аспекти життя підлітка. Часто цей стан призводить до:

дратівливість,
головні болі,
запаморочення,
проблеми зі сном,
труднощі з концентрацією.

Надзвичайна втома також часто призводить до поганої успішності в школі або позашкільних заходах.

Що викликає сильну втому підлітків?
Хронічна втома може бути спричинена вибором навколишнього середовища чи способу життя, але надзвичайна втома також може вказувати на основне захворювання. Підлітки часто відчувають втому через гормональні зміни, пов’язані зі статевим дозріванням. Гормональний дисбаланс може порушити циркадний ритм або внутрішній годинник. Час, коли підлітки зазвичай відчувають сонливість і прокидаються, починає зміщуватися. У поєднанні з важким шкільним розкладом це може залишити мало часу для якісного відпочинку (підліткам потрібно від восьми до десяти годин щовечора).

Одним із найпоширеніших захворювань, що спричиняє сильну втому, є мононуклеоз (моно). Моно, часто відомий як «хвороба поцілунків», — це вірус, який передається через слину. Незважаючи на назву, моно часто поширюється під час спільного вживання напоїв або їжі, а також може викликати лихоманку, біль у горлі чи головний біль.

Згідно з даними медиків, ще однією можливою причиною сильної втоми у підлітків є анемія. Анемія зазвичай спричинена дефіцитом заліза, і її часто відчувають жінки, які втрачають залізо під час менструації. Цей стан може викликати у підлітків відчуття втоми або заважати їм займатися спортом або діяльністю в школі.

Іншою потенційною причиною втоми вашої дитини може бути депресія. За даними психологів, підліткова депресія може спричинити занепад енергії та труднощі зі сном або безсонням. Якщо ви вважаєте, що у вашого підлітка може бути будь-який із цих захворювань, вам слід негайно звернутися до лікаря.

Як запобігти або лікувати надзвичайну втому
Якщо ви помітили, що ваш підліток відчуває сильну або хронічну втому, і ви виключили можливі проблеми зі здоров’ям, ви можете спробувати кілька заходів.

Зменшити стрес. Враховуючи напружені розклади, які витримують більшість підлітків, методи управління стресом або зменшення стресу, такі як уважність, є чудовим способом допомогти вашій дитині більше спати.
Рухайтеся. Регулярні фізичні вправи також можуть допомогти покращити сон підлітка. Згідно з дослідженням у травні 2019 року, опублікованим у Scientific Reports, підлітки, які виконували одну додаткову годину вправ на день, засинали на 18 хвилин раніше і спали на 10 хвилин довше. Дослідники також виявили, що додавання години вправ покращує не лише тривалість сну, але й якість.
Обмежити екрани та кофеїн. Обмеження впливу кофеїну та синього світла є двома іншими методами, які клініка Мейо рекомендує для покращення сну. Занадто багато кофеїну або час перед екраном змушують організм не спати. Загалом мінімізація впливу електроніки, особливо перед сном, може допомогти покращити час і якість сну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Дитина не тримає сечу під час сміху: чому?

Дитина | 18:28, 17.01.2026

Сміхова інконтиненція — це ненавмисне сечовипускання під час сміху, яке не супроводжується іншими порушеннями функцій сечової системи. Найчастіше така проблема виявляється у дітей віком 5–10 років, переважно у дівчат, хоча хлопчики також можуть бути

Навіщо вводити у прикорм дитини алергени і як це правильно робити?

Дитяче харчування | 08:30, 17.01.2026

Педіатриня Вікторія Хоменко наголошує, що правильне та поступове введення алергенів допоможе сформувати у малюка толерантність і знизити ризик розвитку харчової алергії у майбутньому.

Як запобігти розвитку алергії у дитини?

Алергія | 07:30, 17.01.2026

Педіатриня Вікторія Хоменко поділилася порадами, як правильно діяти майбутнім мамам, батькам немовлят і сім’ям, де є діти з групи ризику.

Діагностика пневмонії у дітей: що краще робити — УЗД чи рентген?

Хвороби | 06:30, 17.01.2026

Для батьків це завжди тривожний діагноз: підвищена температура, кашель, часте дихання та зміни за прослуховування легень змушують негайно звертатися до лікаря. Але яким методом краще підтвердити діагноз — ультразвуковим дослідженням чи рентгеном.

Розлади харчової поведінки у дітей: що треба знати батькам?

Дитяче харчування | 01:20, 17.01.2026

РХП — це не лише класична анорексія чи булімія, які ми звикли уявляти. Сучасна медицина ідентифікує ширший спектр розладів, які можуть становити смертельну небезпеку для серця, судин і всього організму.

5 ознак токсичних стосунків між мамою і донькою

Психологія | 00:30, 17.01.2026

Варто відрізняти тимчасові конфлікти та кризові моменти розвитку від токсичних моделей поведінки, які руйнують довіру та завдають шкоди.

Що у жодному разі не можна казати підлітку?

Дитина | 20:47, 16.01.2026

Фраза «Тобі треба подорослішати» — одна з найтоксичніших, які може почути молода людина. Тож чому такі слова руйнують довіру та самооцінку і що краще сказати замість них, спробуємо розібратися.