Сильна втома у підлітків: як її помітити та запобігти

Майже 80 відсотків підлітків не висипаються, але є кілька речей, які батьки можуть зробити, щоб покращити якість сну своїх дітей.

Від шкільної роботи до спортивних тренувань і позакласних заходів у підлітків зазвичай є багато чого, не кажучи вже про гормональні зміни під час статевого дозрівання.

Хоча втома вашого підлітка може бути пов’язана зі статевим дозріванням і способом життя, є кілька інших проблем зі здоров’ям, які можуть бути причиною. Запровадження методів подолання стресу або більше фізичних вправ можуть допомогти покращити якість і тривалість сну вашої дитини.

Симптоми хронічної втоми
Екстремальна або хронічна втома – це стан, який лікарям важко діагностувати та повністю зрозуміти. Як фізичний, так і психологічний стан, хронічна втома та її симптоми можуть пронизувати всі аспекти життя підлітка. Часто цей стан призводить до:

дратівливість,
головні болі,
запаморочення,
проблеми зі сном,
труднощі з концентрацією.

Надзвичайна втома також часто призводить до поганої успішності в школі або позашкільних заходах.

Що викликає сильну втому підлітків?
Хронічна втома може бути спричинена вибором навколишнього середовища чи способу життя, але надзвичайна втома також може вказувати на основне захворювання. Підлітки часто відчувають втому через гормональні зміни, пов’язані зі статевим дозріванням. Гормональний дисбаланс може порушити циркадний ритм або внутрішній годинник. Час, коли підлітки зазвичай відчувають сонливість і прокидаються, починає зміщуватися. У поєднанні з важким шкільним розкладом це може залишити мало часу для якісного відпочинку (підліткам потрібно від восьми до десяти годин щовечора).

Одним із найпоширеніших захворювань, що спричиняє сильну втому, є мононуклеоз (моно). Моно, часто відомий як «хвороба поцілунків», — це вірус, який передається через слину. Незважаючи на назву, моно часто поширюється під час спільного вживання напоїв або їжі, а також може викликати лихоманку, біль у горлі чи головний біль.

Згідно з даними медиків, ще однією можливою причиною сильної втоми у підлітків є анемія. Анемія зазвичай спричинена дефіцитом заліза, і її часто відчувають жінки, які втрачають залізо під час менструації. Цей стан може викликати у підлітків відчуття втоми або заважати їм займатися спортом або діяльністю в школі.

Іншою потенційною причиною втоми вашої дитини може бути депресія. За даними психологів, підліткова депресія може спричинити занепад енергії та труднощі зі сном або безсонням. Якщо ви вважаєте, що у вашого підлітка може бути будь-який із цих захворювань, вам слід негайно звернутися до лікаря.

Як запобігти або лікувати надзвичайну втому
Якщо ви помітили, що ваш підліток відчуває сильну або хронічну втому, і ви виключили можливі проблеми зі здоров’ям, ви можете спробувати кілька заходів.

Зменшити стрес. Враховуючи напружені розклади, які витримують більшість підлітків, методи управління стресом або зменшення стресу, такі як уважність, є чудовим способом допомогти вашій дитині більше спати.
Рухайтеся. Регулярні фізичні вправи також можуть допомогти покращити сон підлітка. Згідно з дослідженням у травні 2019 року, опублікованим у Scientific Reports, підлітки, які виконували одну додаткову годину вправ на день, засинали на 18 хвилин раніше і спали на 10 хвилин довше. Дослідники також виявили, що додавання години вправ покращує не лише тривалість сну, але й якість.
Обмежити екрани та кофеїн. Обмеження впливу кофеїну та синього світла є двома іншими методами, які клініка Мейо рекомендує для покращення сну. Занадто багато кофеїну або час перед екраном змушують організм не спати. Загалом мінімізація впливу електроніки, особливо перед сном, може допомогти покращити час і якість сну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

10 кращих методів релаксації для дітей

Дитина | 22:30, 28.11.2025

Батькам варто навчити дітей деяких з найбільш ефективних методів релаксації, щоб допомогти їм управляти їх щоденними стресами. Тим самим ви дасте дітям необхідні інструменти, які будуть допомагати їм протягом усього життя.

Як правильно спілкуватися з дитиною під час конфлікту?

Сімейні справи | 21:30, 28.11.2025

Є багато різних способів, до яких батьки можуть вдатися, щоби плавно пройти через конфлікт і провести через нього свою дитину, зберігаючи при цьому відкритими канали комунікативного зв'язку з нею. Ось кілька порад.

Поради батькам від вихователів дитсадків

Виховання | 20:30, 28.11.2025

Багато батьків іноді замислюються: "чому дитина поводиться краще скрізь, тільки не вдома?" Відповідь проста: дитина перевіряє ваші особисті кордони, тому що вірить, що ви будете любити її, незважаючи ні на що. Але разом з тим ви можете використовуват

Наслідки емоційних травм у дитинстві

Психологія | 19:30, 28.11.2025

Якщо в дитинстві ви зіштовхувалися з жорстокістю, зневагою або пережили емоційну травму, найімовірніше, ви відчуваєте серйозні наслідки такого негативного досвіду в дорослому житті.

Чим небезпечні краплі в ніс для дітей?

Дитина | 23:30, 26.11.2025

Назальні судинозвужуючі краплі - ефективні та найбільш часто застосовувані препарати при симптоматичному лікуванні гострого риніту у дітей.

Регрес сну у дитини: що це?

Дитина | 22:30, 26.11.2025

Спокійний нічний сон глибоко і неоціненно корисний для нашого фізичного та психічного здоров'я - під час сну відбувається більша частина нашого фізичного та психічного розвитку, а наш мозок відпочиває та перезаряджається. Саме тому новонароджені спля

Як мамі зрозуміти, що дитині вистачає молока?

Післяпологовий період | 21:30, 26.11.2025

На жаль, малюк не може нам сказати, що вже наситився, тому жінки шукають ознаки в поведінці дитини, той “золотий ключик”, який допоможе зрозуміти, що з малюком все в порядку. Як же зрозуміти, що малюкові вистачає молока? Фахівці виділяють суб’єктивну