Сильна втома у підлітків: як її помітити та запобігти

Майже 80 відсотків підлітків не висипаються, але є кілька речей, які батьки можуть зробити, щоб покращити якість сну своїх дітей.

Від шкільної роботи до спортивних тренувань і позакласних заходів у підлітків зазвичай є багато чого, не кажучи вже про гормональні зміни під час статевого дозрівання.

Хоча втома вашого підлітка може бути пов’язана зі статевим дозріванням і способом життя, є кілька інших проблем зі здоров’ям, які можуть бути причиною. Запровадження методів подолання стресу або більше фізичних вправ можуть допомогти покращити якість і тривалість сну вашої дитини.

Симптоми хронічної втоми
Екстремальна або хронічна втома – це стан, який лікарям важко діагностувати та повністю зрозуміти. Як фізичний, так і психологічний стан, хронічна втома та її симптоми можуть пронизувати всі аспекти життя підлітка. Часто цей стан призводить до:

дратівливість,
головні болі,
запаморочення,
проблеми зі сном,
труднощі з концентрацією.

Надзвичайна втома також часто призводить до поганої успішності в школі або позашкільних заходах.

Що викликає сильну втому підлітків?
Хронічна втома може бути спричинена вибором навколишнього середовища чи способу життя, але надзвичайна втома також може вказувати на основне захворювання. Підлітки часто відчувають втому через гормональні зміни, пов’язані зі статевим дозріванням. Гормональний дисбаланс може порушити циркадний ритм або внутрішній годинник. Час, коли підлітки зазвичай відчувають сонливість і прокидаються, починає зміщуватися. У поєднанні з важким шкільним розкладом це може залишити мало часу для якісного відпочинку (підліткам потрібно від восьми до десяти годин щовечора).

Одним із найпоширеніших захворювань, що спричиняє сильну втому, є мононуклеоз (моно). Моно, часто відомий як «хвороба поцілунків», — це вірус, який передається через слину. Незважаючи на назву, моно часто поширюється під час спільного вживання напоїв або їжі, а також може викликати лихоманку, біль у горлі чи головний біль.

Згідно з даними медиків, ще однією можливою причиною сильної втоми у підлітків є анемія. Анемія зазвичай спричинена дефіцитом заліза, і її часто відчувають жінки, які втрачають залізо під час менструації. Цей стан може викликати у підлітків відчуття втоми або заважати їм займатися спортом або діяльністю в школі.

Іншою потенційною причиною втоми вашої дитини може бути депресія. За даними психологів, підліткова депресія може спричинити занепад енергії та труднощі зі сном або безсонням. Якщо ви вважаєте, що у вашого підлітка може бути будь-який із цих захворювань, вам слід негайно звернутися до лікаря.

Як запобігти або лікувати надзвичайну втому
Якщо ви помітили, що ваш підліток відчуває сильну або хронічну втому, і ви виключили можливі проблеми зі здоров’ям, ви можете спробувати кілька заходів.

Зменшити стрес. Враховуючи напружені розклади, які витримують більшість підлітків, методи управління стресом або зменшення стресу, такі як уважність, є чудовим способом допомогти вашій дитині більше спати.
Рухайтеся. Регулярні фізичні вправи також можуть допомогти покращити сон підлітка. Згідно з дослідженням у травні 2019 року, опублікованим у Scientific Reports, підлітки, які виконували одну додаткову годину вправ на день, засинали на 18 хвилин раніше і спали на 10 хвилин довше. Дослідники також виявили, що додавання години вправ покращує не лише тривалість сну, але й якість.
Обмежити екрани та кофеїн. Обмеження впливу кофеїну та синього світла є двома іншими методами, які клініка Мейо рекомендує для покращення сну. Занадто багато кофеїну або час перед екраном змушують організм не спати. Загалом мінімізація впливу електроніки, особливо перед сном, може допомогти покращити час і якість сну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як не кричати на дитину: поради психолога

Дитина | 16:08, 14.03.2026

Будні батьків — це ще те випробування для нервів. Коли в одній руці ти тримаєш телефон та намагаєшся розв’язувати робочі питання, іншою рукою готуєш обід на цілу родину, паралельно тебе смикає за сорочку молодше чадо, а доросле у цей час прогулює шко

10 правил батьків успішних дітей

Дитина | 08:30, 14.03.2026

Рецепт правильного виховання у всіх батьків свій. Найцікавіше, що всі мами й тати бажають дітям виключно добра і щасливого життя. Звідки ж тоді виростають ледарі, невдахи, егоїсти і невротики? Мабуть, не всі батьки в змозі направити виховання дітей в

Де повинна спати дитина: в ліжечку чи з батьками?

Дитина | 06:30, 14.03.2026

Євген Комаровський вважає, що немовля повинне спати у своєму окремому ліжечку. Як відучити дитину спати в ліжку з батьками – читайте в матеріалі.

Як батькам допомогти підліткові, який комплексує через зовнішність?

Школярі | 01:20, 14.03.2026

Зазвичай до підліткового віку діти особливо не замислюються над тим, який вони мають вигляд і наскільки вони привабливі. Але коли дитина стає підлітком, навіть кілька слів, кинутих дорослими в поганому настрої, можуть повністю змінити ставлення дитин

Чому не можна лякати дитину страшилками?

Дитина | 00:30, 14.03.2026

Рідко яка дитина не чує від батьків щось на кшталт “доїдай, а то не виростеш”. Ми вирішили розглянути найпопулярніші страшилки: наскільки вони правдиві та ефективні в вихованні. Але в ході підготовки матеріалу виявилося, що деякі фрази мають ще й нев

Що робити, якщо дитина не хоче лягати спати?

Дитина | 08:30, 13.03.2026

Дуже часто батьки стикаються з тим, що дитина відмовляється лягати спати. Слід зауважити, що порушення сну вважається небезпечним, але зустрічається це не дуже часто. Причому батьки самі припускаються помилок, через які і починаються проблеми зі сном

Що рибити, коли дитина погано їсть?

Дитяче харчування | 00:30, 13.03.2026

Багато батьків стикаються з проблемою в харчуванні їх дитини. Виявляється, у подібної поведінки малюків є певні причини. Саме про них вирішили розповісти психологи.