Сильна втома у підлітків: як її помітити та запобігти

Майже 80 відсотків підлітків не висипаються, але є кілька речей, які батьки можуть зробити, щоб покращити якість сну своїх дітей.

Від шкільної роботи до спортивних тренувань і позакласних заходів у підлітків зазвичай є багато чого, не кажучи вже про гормональні зміни під час статевого дозрівання.

Хоча втома вашого підлітка може бути пов’язана зі статевим дозріванням і способом життя, є кілька інших проблем зі здоров’ям, які можуть бути причиною. Запровадження методів подолання стресу або більше фізичних вправ можуть допомогти покращити якість і тривалість сну вашої дитини.

Симптоми хронічної втоми
Екстремальна або хронічна втома – це стан, який лікарям важко діагностувати та повністю зрозуміти. Як фізичний, так і психологічний стан, хронічна втома та її симптоми можуть пронизувати всі аспекти життя підлітка. Часто цей стан призводить до:

дратівливість,
головні болі,
запаморочення,
проблеми зі сном,
труднощі з концентрацією.

Надзвичайна втома також часто призводить до поганої успішності в школі або позашкільних заходах.

Що викликає сильну втому підлітків?
Хронічна втома може бути спричинена вибором навколишнього середовища чи способу життя, але надзвичайна втома також може вказувати на основне захворювання. Підлітки часто відчувають втому через гормональні зміни, пов’язані зі статевим дозріванням. Гормональний дисбаланс може порушити циркадний ритм або внутрішній годинник. Час, коли підлітки зазвичай відчувають сонливість і прокидаються, починає зміщуватися. У поєднанні з важким шкільним розкладом це може залишити мало часу для якісного відпочинку (підліткам потрібно від восьми до десяти годин щовечора).

Одним із найпоширеніших захворювань, що спричиняє сильну втому, є мононуклеоз (моно). Моно, часто відомий як «хвороба поцілунків», — це вірус, який передається через слину. Незважаючи на назву, моно часто поширюється під час спільного вживання напоїв або їжі, а також може викликати лихоманку, біль у горлі чи головний біль.

Згідно з даними медиків, ще однією можливою причиною сильної втоми у підлітків є анемія. Анемія зазвичай спричинена дефіцитом заліза, і її часто відчувають жінки, які втрачають залізо під час менструації. Цей стан може викликати у підлітків відчуття втоми або заважати їм займатися спортом або діяльністю в школі.

Іншою потенційною причиною втоми вашої дитини може бути депресія. За даними психологів, підліткова депресія може спричинити занепад енергії та труднощі зі сном або безсонням. Якщо ви вважаєте, що у вашого підлітка може бути будь-який із цих захворювань, вам слід негайно звернутися до лікаря.

Як запобігти або лікувати надзвичайну втому
Якщо ви помітили, що ваш підліток відчуває сильну або хронічну втому, і ви виключили можливі проблеми зі здоров’ям, ви можете спробувати кілька заходів.

Зменшити стрес. Враховуючи напружені розклади, які витримують більшість підлітків, методи управління стресом або зменшення стресу, такі як уважність, є чудовим способом допомогти вашій дитині більше спати.
Рухайтеся. Регулярні фізичні вправи також можуть допомогти покращити сон підлітка. Згідно з дослідженням у травні 2019 року, опублікованим у Scientific Reports, підлітки, які виконували одну додаткову годину вправ на день, засинали на 18 хвилин раніше і спали на 10 хвилин довше. Дослідники також виявили, що додавання години вправ покращує не лише тривалість сну, але й якість.
Обмежити екрани та кофеїн. Обмеження впливу кофеїну та синього світла є двома іншими методами, які клініка Мейо рекомендує для покращення сну. Занадто багато кофеїну або час перед екраном змушують організм не спати. Загалом мінімізація впливу електроніки, особливо перед сном, може допомогти покращити час і якість сну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому байдужість у дитинстві не минає безслідно?

Дитина | 06:30, 10.02.2026

Дитинство — це фундамент, на якому вибудовується вся особистість людини. Саме любов, підтримка та прийняття батьків формують відчуття безпеки, довіри до світу й власної цінності. Та що стається, коли цих складових бракує?

Чому надто слухняна дитина — це не завжди добре?

Виховання | 00:30, 10.02.2026

Діти, які поводяться чемно, не сперечаються з дорослими, завжди виконують вказівки та не створюють проблем, здаються втіленням мрії для багатьох батьків. Але за цією зразковою поведінкою можуть ховатися речі, які заслуговують на увагу та переосмислен

Як підтримати дитину, яка постійно переживає?

Дитина | 20:30, 09.02.2026

Тривожність у дітей — це не просто емоційна реакція на певну ситуацію. У деяких випадках це сигнал про глибші внутрішні переживання, які дитина не завжди може висловити словами. Вчасно помічені симптоми та правильна реакція дорослих можуть змінити си

Як правильно сформувати сімейні цінності у дитини?

Сімейні справи | 19:30, 09.02.2026

Виховання поваги до сімейних цінностей у дитини вимагає уваги, терпіння та послідовності. Нижче наведені кроки, які допоможуть батькам у цьому важливому процесі.

Чому чоловіки і жінки по-різному реагують на дитячий плач?

Сімейні справи | 02:10, 09.02.2026

Дослідники не змогли пояснити те, чому чоловіки частіше вночі не прокидаються від дитячого плачу, простими біологічними відмінностями між статями. Досі було припущення, що відповідальні за слух ділянки мозку жінок більш пристосовані до розпізнавання

Самотні в дитинстві люди більш схильні до деменції

Патологія | 01:20, 09.02.2026

Самотність у дитинстві виявилася фактором ризику швидшого занепаду розумових здібностей і навіть деменції у старшому віці. При цьому самотність у дорослому віці частково опосередковувала цей зв’язок, однак не впливала на його силу. Тому ранні втручан

Чому діти усе сують в ніс: науковий погляд на дитячу допитливість

Дитина | 00:30, 09.02.2026

Мабуть, у кожного є сімейна історія про те, як малеча запхнула собі в ніс квасолину, деталь від LEGO чи кісточку від черешні. А може, цим допитливим дослідником були ви самі — помітили, що предмет якраз поміщається в ніздрю, та й вирішили перевірити,