Яку їжу і в котрій годині їсти, щоб схуднути?

6 - 9:00
Сніданок потрібно з'їдати обов'язково, це найважливіший прийом їжі протягом дня. Його не можна пропускати. Сніданок повинен бути багатий білковою їжею, це дає хороший старт на весь день. У меню можна включити яйця, курку, йогурт і т.п. Якщо вам хочеться на сніданок солодкого, спробуйте з'їсти трохи свіжих фруктів або вівсяну кашу без цукру та олії, звичайно.

10:30 ранку
Якщо ви вже відчуваєте голод в цей час, з'їжте щось, що не містить багато вуглеводів, наприклад маленький йогурт. Якщо ви не відчуваєте голоду, пропустіть цей прийом їжі.

12 - 14 год
З'їжте обід, який повинен складатися з білкової їжі: птиця, риба, та вуглеводної, у формі овочевого салату. Можна додати трохи корисних жирів у вигляді горіхів і оливкової олії.

16:30
Підкріпіться вуглеводами: тушкованими, свіжими овочами, свіжими фруктами: яблуком, бананом; сухофруктами.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Білкова дієта для вагітних

17 - 20 год
З'їжте вечерю, яка повинна складатися з вареної білкової їжі і овочевого салату і практично не повинна містити жиру. Природно, краще всього з'їсти вечерю до 18.00. Але наскільки це реально, якщо ви працює? Більш того, якщо ви лягаєте спати не в 21:00, а пізніше, то вам до 20.00 знову захочеться перекусити.

21:00 вечора - 6:00 ранку
Цей час називають червоною зоною. Якщо вам хочеться їсти в цей період часу, то це не має відношення до реального голоду, вас тягне поїсти з якихось емоційних причин. Спробуйте їх визначити. Якщо ви поки нічого не можете з собою зробити, то можна випити чайну ложку оливкової олії або масла волоського горіха або будь-якого іншого масла холодного віджимання. Це зупинить голод.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як приготувати всесвітньо відомі синабони: простий рецепт

Харчування | 22:25, 14.07.2026

Для приготування класичних, ніжних синабонів удома вам знадобиться дріжджове тісто, ароматна начинка з корицею та фірмова вершкова глазур. Весь процес триває близько 2 годин.

Простий рецепт салату із кабачків який підкорив Threads

Харчування | 09:20, 14.07.2026

У соцмережі Threads стрімко набирає популярності простий салат із кабачків. Користувачі масово діляться враженнями, а ті, хто вже встиг його приготувати, запевняють: рецепт справді вартий уваги.

Вчені: жінки, які їдять яйця, мають меншу масу тіла

Харчування | 09:03, 14.07.2026

Вчені стверджують, що жінки, які їдять більше трьох яєць на тиждень, мають меншу масу тіла та кращий ліпідний профіль.

Як смачно приготувати молоду картоплю на вечерю

Харчування | 22:53, 13.07.2026

Молода картопля на сковорідці – це простий спосіб приготувати смачну вечерю без зайвих складнощів. Вона виходить ніжною всередині, ароматною та з легкою золотистою скоринкою. Для такого рецепта знадобляться звичайні продукти, а особливого смаку страв

Дієтологиня розповіла, який сир краще додавати до пасти

Харчування | 10:26, 13.07.2026

Пікантний вершковий сир рікота збільшить поживну цінність страви, до якої його додають — зокрема пасти.

Кукурудза тепер вариться всього 15 хвилин, а не дві години: що змінилося

Харчування | 01:30, 13.07.2026

Багато хто пам’ятає часи, коли кукурудзу доводилося варити по кілька годин. Сьогодні ж молода кукурудза часто стає м’якою вже через 10–15 хвилин після закипання води.

Смачно та недорого: рецепт закарпатського супу з кабачків

Харчування | 10:22, 12.07.2026

Закарпатський суп з кабачків (або підбивані кабачки) — це бюджетна, ніжна та надзвичайно проста у приготуванні страва. Основою є натерті кабачки, які тушкуються з ароматною засмажкою, а потім заливаються сметанно-борошняною сумішшю для отримання окса