5 способів з'їдати на 250 ккал менше

Adoption
Date
  • 1755 Переглядів
Кошики з цукерками
На робочому столі частенько стоїть черговий кошичок із маленькими смачними штучками. До печива, цукерок й особливо драже (M&M) рука тягнеться щохвилини. Ти навіть не зауважуєш їх смаку, а про кількість і говорити не варто! А, до речі, одна драже M&M містить 3,4 ккал, порахуй, скільки ти можеш з'їсти їх за день… Тож краще позбутися подібної « бездумної їжі», з'їж-но кілька шматочків шоколаду або заміни цукерки горіхами.

2402_esli-volosy-lez.jpg (417 Kb)


Останні три шматки
Залишай на тарілці останні три шматки недоторканими. Звісно, нам завжди шкода викидати їжу і ми доїдаємо все до дрібки, навіть якщо вже ситі. Візьми собі за звичку не доїдати до кінця і це дозволить скоротити денне споживання калорій.

Цвітна капуста
Заміняй картопляне пюре цвітною капустою. Вона містить лише 26 ккал у порції. Для порівняння, макаронні вироби – 220 ккал, а картопляне пюре з вершковим маслом – 320 ккал. А оскільки цвітна капуста має м'який смак, можна робити пюре з неї й зовсім без масла.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чи заважає вага в ліжку?

Білки
Згідно з дослідженням, опублікованим в американському журналі Nutrition & Metabolism, люди, які збільшили своє добове споживання білка до 30 відсотків від їхнього щоденного раціону, з'їдали на 450 калорій менше і втратили в середньому 4-5 кг протягом 12 тижнів. І це без будь-яких інших змін у способі життя. Нью-Йоркський дієтолог Естер Блюм рекомендує звернути увагу на такі джерела білків, як курка або індичка, яйця і яєчні білки, морепродукти, дичина, свинина, пісна яловичина, а також соя, гречка та лобода.

Сон
Дослідження Колумбійського університету встановили, що люди, які спали менше 7 годин на добу, споживали на 300 ккал більше протягом дня. Організму треба висипатися, щоб не витрачати енергію (і калорії) на відновлення. Намагайся спати 7-9 годин на добу – і це дозволить тобі бути стрункою й бадьорою!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: дієта, дієти, зайва вага, схуднення, як схуднути, дієта для мами


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Ці котлети по-німецьки із чорним хлібом, гірчицею та кількома видами фаршу запікаються в духовці, що корисніше. Готуємо з курячого та свинячого фаршу,

    Котлети по-німецьки, які не потрібно смажити — рецепт

    Харчування | 14:00, 26.10.2025

    Ці котлети по-німецьки із чорним хлібом, гірчицею та кількома видами фаршу запікаються в духовці, що корисніше. Готуємо з курячого та свинячого фаршу, а перед запіканням змастимо їх жовтком.

    Особливих вимог для гарбузяників немає, але якщо в тебе є мускатний гарбуз, то краще смажити з нього. Це будуть солоні оладки з гарбуза, тож радимо по

    Гарбузяники — найпростіший і найсмачніший рецепт

    Харчування | 13:00, 26.10.2025

    Особливих вимог для гарбузяників немає, але якщо в тебе є мускатний гарбуз, то краще смажити з нього. Це будуть солоні оладки з гарбуза, тож радимо подавати їх зі сметаною та зеленню.

    Нове дослідження показало, що кава перед сном не впливає на якість сну. Дослідники з Флоридського атлантичного університету і Гарвардської медичної шк

    Дослідження показали, чи справді кава впливає на наш сон

    Здоров'я | 08:30, 26.10.2025

    Нове дослідження показало, що кава перед сном не впливає на якість сну. Дослідники з Флоридського атлантичного університету і Гарвардської медичної школи спостерігали за 785 людьми упродовж 5 164 діб. Вони реєстрували, скільки кофеїну, алкоголю і нік

    Готують котлети «Пташине молоко» або з філе, або з курячим фаршем. Для начинки, крім плавленого сиру, потрібні варені яйця, трохи вершкового масла та

    Котлети «Пташине молоко» — рецепт з курячим фаршем і плавленими сирками

    Харчування | 14:00, 25.10.2025

    Готують котлети «Пташине молоко» або з філе, або з курячим фаршем. Для начинки, крім плавленого сиру, потрібні варені яйця, трохи вершкового масла та кріп. Котлети просто формуються і швидко запікаються в духовці.

    Кабачкові бургери — це цікаве переосмислення рецепта класичного бургера, в якому замість булочки використовуємо обсмажені в кукурудзяній паніровці кру

    Кабачкові бургери — трендовий рецепт

    Харчування | 13:00, 25.10.2025

    Кабачкові бургери — це цікаве переосмислення рецепта класичного бургера, в якому замість булочки використовуємо обсмажені в кукурудзяній паніровці кружальця кабачка. А замість котлети у цій варіації іде сирна намазка з овочами і зеленню.

    Кабачковий тарт — це тендітне пісочне тісто, запечене з ніжною вершково-яєчною заливкою та яскравою «трояндою» з тонких слайсів кабачків і цукіні. Тіс

    Кабачковий тарт — овочева спіраль на хрусткому пісочному тісті

    Харчування | 14:00, 24.10.2025

    Кабачковий тарт — це тендітне пісочне тісто, запечене з ніжною вершково-яєчною заливкою та яскравою «трояндою» з тонких слайсів кабачків і цукіні. Тісто попередньо підпікаємо, овочі коротко маринуємо в олії, солі й перці, а зверху формуємо спіраль —

    Вафельний торт — це рецепт домашнього вафельного десерту без випікання, де ніжний крем із вершкового масла та двох видів згущеного молока просочує кор

    Вафельний торт — швидкий рецепт без випікання

    Харчування | 13:00, 24.10.2025

    Вафельний торт — це рецепт домашнього вафельного десерту без випікання, де ніжний крем із вершкового масла та двох видів згущеного молока просочує коржі. Зверху ми покриваємо торт молочно-шоколадною глазур’ю з крихтою фундука — виходить хрустко й нас

    Коментарі до новини