Як зменшити апетит

За півгодини до їжі намагайтеся випивати склянку води, несолодкого морсу або зеленого чаю. Таким чином, ви не тільки забезпечите готовність шлунка до травного процесу, але й прискорите обмінні процеси. Крім того, насичення під час прийому їжі настане раніше.

В якості першої страви їжте фруктовий або овочевий салат, заправлений йогуртом, нежирною сметаною або рослинним маслом. Рослинна їжа в сирому вигляді сприяє насиченню організму вітамінами, мінералами і корисною клітковиною, а також знижує обсяг страв, які з'їдаються за обідом і вечерею.

У міру можливості уникайте перекусів між прийомами їжі. Мозок людини часто плутає сигнали спраги і голоду, тому спробуйте придушити бажання поїсти склянкою води або зеленого чаю. Також добре пригнічують легкий апетит трав'яні чаї з ромашкою, м'ятою або материнкою. В крайньому випадку, можна з'їсти яблуко, морквину або помідор.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому жінки "ведуться" на старших чоловіків?

Намагайтеся їсти не поспішаючи, ретельно пережовувати їжу і насолоджуйтеся кожним шматочком. Уникайте харчування на ходу. Виключіть на час їжі перегляд телепередач, читання газет та інтернет-сайтів. Подібні відволікаючі від харчування розваги можуть значно збільшити кількість з'їденого.

Їжте не після прогулянки, а перед нею. Така організація харчування сприяє більш активному спалюванню калорій. Крім того, виключається можливість нагуляти надмірний апетит.

Свіжі фрукти ефективно притупляють почуття голоду і збагачують організм корисними поживними речовинами. Винятком можуть бути кислі і кисло-солодкі яблука, що стимулюють вироблення шлункового соку і підвищують апетит.

Горіхи і боби продукти - прекрасне джерело рослинного білка. У такій їжі також містяться жирні кислоти омега-3, благотворно впливають на обмін речовин в організмі.

Свіжу зелень і кулінарні трави рекомендується їсти щодня. У готують їжу потрібно додавати шпинат, листя капусти, петрушку, кріп і т.п. Ці продукти містять рослинні волокна, що дозволяють швидше блокувати відчуття голоду. Крім того, зелень і трави, що вживаються в свіжому вигляді, низькокалорійні і покращують процес травлення, сприяючи виділенню шлункового секрету.

Молочні продукти харчування з низькою жирністю також ефективно пригнічують апетит. Вони здатні сприяти більш швидкому розщепленню жирових клітин. А кисломолочні продукти благотворно впливають на процес травлення.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи справді мигдальне молоко таке корисне для здоров'я?

Здоров'я | 20:30, 20.12.2025

Мигдальне молоко полюбляють у всьому світі. Це один з найпопулярніших продуктів, оскільки воно має дуже важливу властивість - не містить лактози.

Продукти та напої, що провокують набряки ніг

Харчування | 06:30, 20.12.2025

Набряк ніг, щиколоток і ступнів - це стан, який виникає, коли в тканинах накопичується рідина. Якщо у вас постійно набряки такого типу, важливо знати, яку роль у цьому відіграють продукти, які ви їсте. За словами Ненсі Боно, завідувачки кафедри сімей

Чому вночі так хочеться їсти і що з цим робити?

Харчування | 01:20, 20.12.2025

Дуже часто українці стикаються зі спокусою наїстися на ніч. Їжа в темний час доби приносить нам більше задоволення. Чому вночі так хочеться їсти та як з цим боротися, розповіла Оксана Скиталінська.

Цей ранковий напій підсилює ваш стрес

Здоров'я | 23:30, 19.12.2025

Ранок без смачної чашки кави чи міцного чаю не можуть собі уявити більшість людей на планеті. Однак певні напої можуть підвищувати ваш рівень кортизолу, а разом з ним провокувати збільшення стресу. Які напої не варто пити зранку, щоб не підсилювати с

Скільки разів потрібно їсти на день, щоб схуднути?

Дієта для мами | 20:30, 19.12.2025

Люди, які хочуть позбутися зайвих кілограмів, намагаються пропускати їжу. Але вага при цьому не змінюється або разом з кілограмами йде здоров'я і хороше самопочуття. Скільки разів потрібно справді їсти протягом дня?

Чи дійсно склянка води з лимоном додає здоров'я?

Здоров'я | 19:30, 19.12.2025

Одна із найпопулярніших порад з інтернету щодо здоров'я — це випивати склянку води з лимоном натщесерце. Це начебто має запустити роботу шлунку, сприяти схудненню та покращити загальний стан. Про те, чи дійсно вода з лимоном додає здоров'я, розповіда

Користь і шкода цикорію: кому можна?

Харчування | 23:30, 18.12.2025

Цикорій - це широко поширена рослина, що має ніжно-сині (ближче до бузкового) квітки, розташовані на твердих стеблах. У її складі багато корисних елементів, що і пояснює стрімке зростання її популярності. Багато хто знає цикорій як альтернативу каві,