Вправи при спробі завагітніти: користь

Багато говорять про переваги допологових вправ, але рівень вашої фізичної підготовки до зачаття закладає основу для типу вправ, які ви зможете продовжувати протягом здорової вагітності. Якщо ви серйозна спортсменка, зменшіть інтенсивність тренувань за кілька тижнів до того, як спробувати завагітніти, щоб забезпечити регулярну овуляцію. Також припиніть будь-які вправи або види спорту, які викликають у вас неприємні відчуття або піддають ризику травми живота, включаючи верхову їзду, катання на лижах, баскетбол, футбол і гімнастику.

Ходьба
Ходьба є ідеальною вправою до зачаття з кількох причин. Якщо ви не у формі, маєте надмірну вагу та хочете скинути кілька кілограмів для більш здорової вагітності, програма ходьби надасть вам аеробне тренування з низьким навантаженням. Щоб почати, вам не потрібно нічого більше, ніж пара підтримуючого взуття. Після вагітності ви можете продовжувати тренування з ходьбою за згодою свого медичного працівника.

Велоспорт
Їзда на велосипеді — це ще одне серцево-судинне тренування з низьким навантаженням, яке може допомогти вам скинути зайві кілограми або підтримувати здорову вагу, покращити кровообіг, підвищити м’язовий тонус і витривалість, підтримувати здоровий рівень холестерину та знизити ризик таких захворювань, як діабет 2 типу. Більшість видів їзди на велосипеді на відкритому повітрі та велоспорту в приміщенні забезпечують ідеальні тренування перед зачаттям.

Плавання
Більшість фітнес-професіоналів і медичних працівників ставлять плавання на перше місце в списку безпечних вправ перед зачаттям і до пологів. Плавання, біг підтюпцем у басейні та групові заняття з аквааеробіки — це тренування без ударів, які розвивають серцево-судинну та м’язову силу та витривалість. Зазвичай ви можете продовжувати тренування в басейні протягом усієї вагітності без проблем. У другому та третьому триместрах ваша плавучість у воді може допомогти полегшити типові болі, пов’язані з вагітністю, наприклад біль у попереку.

Пілатес
Пілатес — це тренування розуму та тіла, яке одночасно зміцнює та розтягує м’язи. Відвідування мату або заняття на реформері два-три рази на тиждень можуть замінити традиційні силові тренування. Більшість вправ у репертуарі пілатесу зосереджені на ініціації рухів вашими силовими або основними м’язами. Початок вагітності з міцним серцем є необхідною умовою для її збереження, а міцні, стабільні м’язи живота можуть допомогти під час пологів і післяпологового відновлення.

Йога
Йога, як і пілатес, є вправою розуму і тіла, яка збільшує м’язову гнучкість, силу та витривалість. Техніки глибокого дихання сприяють посиленню кровообігу, зниженню стресу та полегшенню релаксації.

Тренування опору
Силові тренування два-три рази на тиждень зміцнюють м’язи та кістки, і те, і інше є корисним під час вагітності. Стабільний м’яч є ідеальним фітнес-обладнанням, оскільки ви можете продовжувати використовувати його під час допологових тренувань із опором.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як зробити свято для дітей, які не вірять в диво?
  
• 10 геніальних цитат про здоров'я і виховання дітей
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Наскільки небезпечно народжувати після 35 років?

Плануємо дитину | 11:20, 30.10.2024

Вагітність ближче до 40 завжди викликає побоювання у майбутньої мами, причому більшість страхів підігрівається “добрими” знайомими. То які ж міфи пора раз і назавжди забути, якщо ви плануєте стати мамою, коли вам далеко за 30? Ми вирішили прояснити ц

Чому настає ранній клімакс і чи можна з ним народити дитину?

Мама | 07:40, 30.10.2024

Чому у жінок трапляється передчасна менопауза, чи можна про неї дізнатися заздалегідь і як встигнути народити у разі схильності до раннього клімаксу?

Ось чому більшість чоловіків хочуть сина

Тато | 14:50, 29.10.2024

Часто доводиться чути, що більшість чоловіків з нетерпінням чекають саме на сина. Цей факт підтверджують дослідження психологів. То чому ж все-таки чоловіки так чекають на народження хлопчика?

У якому віці найкраще народжувати дитину?

Плануємо дитину | 01:30, 27.10.2024

Народження дитини - важлива подія, яка змінює життя кожної сім'ї. Одні жінки вирішують стати мамами в ранньому віці, інші вважають за краще дочекатися стабільності та зрілості. А коли ж найкраще планувати першу вагітність і як поєднати біологічні мож

Дослідження: Якщо хочеш зачати хлопчика – снідай

Плануємо дитину | 08:30, 19.10.2024

Якщо ви з чоловіком мрієте про сина, тоді тобі потрібно прислухатися до американських вчених, які переконані, що сніданки збільшують шанс народити хлопця. Дослідники з Північно-Західного університету США заявили, що якщо щодня пропускати сніданки, то

Чому важливо почати пити фолієву кислоту за місяць до зачаття?

Плануємо дитину | 01:20, 11.10.2024

Експерти профілактичної медицини в США USPSTF опублікували статтю, щоб залучити жінок дітородного віку приймати вітамін B9 перед плануванням вагітності. Дефекти нервової трубки – найчастіша вроджена вада плода. Щороку від цього страждають близько 300

Про що потрібно запитати свою маму перед тим, як вагітніти?

Плануємо дитину | 11:20, 07.10.2024

Якщо у моєї мами були важкі пологи, чи це означає, що в мене теж можуть виникнути проблеми? Таке питання часто ставлять лікарям жінки, які очікують появи первістка. На жаль, дати на нього однозначну відповідь неможливо. Точніше було б сказати, що у с

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: