Як зрозуміти, що організму бракує білка?

Білок потрібен для правильного функціонування м'язової системи, він сприяє відновленню після навантажень, збільшить м'язи в обсязі, зробить їх сильнішими. Існує кілька ознак, за якими можна визначити, що у вашому організмі не вистачає білка.

Ви стали старшими

З віком робота організму з виробництва білка стає менш інтенсивною. Якщо при цьому людина продовжує вести активний спосіб життя і займатися спортом, то вона як і раніше має потребу у великій кількості білка. Чим старша людина стає, тим більше часу йде на відновлення м'язів після тренувань, цей процес можна прискорити за допомогою правильного харчування.

Ви відчуваєте постійний голод

Будь-який дієтолог порадить зменшувати кількість калорій в раціоні за рахунок збільшення кількості білкових продуктів. Однак, дієти з підвищеним вмістом білка, як і його недолік, можуть викликати почуття голоду. У раціоні повинні бути присутніми як білки, так і вуглеводи, низьковуглеводні дієти є шкідливою для здоров'я крайністю. Недолік поживних речовин призводить до втрати м'язової маси, сили і витривалості. Якщо ви бажаєте усунути постійне відчуття голоду, то з'їдайте в кожен прийом їжі на 20 грамів білка більше.

Ви тренуєтеся з великою вагою

Чим більше вага, яку ви берете на тренуваннях, тим вищий анаболічний поріг, для продовження процесу формування м'язів, потрібно більше білка.

Навіть якщо ви не ставите перед собою завдання по набору м'язової маси, все одно кожен додатковий кілограм на грифі повинен бути підкріплений додатковою порцією білка в раціоні.

Ви відмовилися від м'ясних продуктів

Якщо ви веган або вегетаріанець, то у вашому раціоні має бути присутнім велика кількість рослинних білків. Особливо це актуально для чоловіків, їм слід уважно підходити до вибору білкових продуктів, оскільки соєвий білок сповільнює вироблення тестостерону.

Вам постійно хочеться м'яса

Вже давно було доведено, що відсутність поживних речовин в раціоні часто виражається в бажанні з'їсти певний продукт. Якщо ви постійно хочете з'їсти що-небудь багате білком, наприклад, м'ясо, значить, ваш організм активно потребує протеїн. Ігнорувати такі побажання організму небезпечно, якщо ви хочете м'ясо, значить, потрібно їсти м'ясо.

Ви перебуваєте в стані хронічного стресу

При стресі організм людини виділяє особливі гормони, що прискорюють розпад білка в тканинах і м'язах. Чим більше ви нервуєте, тим швидше руйнується м'язова маса, збільште кількість білка в раціоні, щоб компенсувати втрати. Додатковий прийом їжі з білкових продуктів допоможе м'язовій системі і знизить рівень стресу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як захистити дитину від сонця і перегріву?
  
• Як захистити дітей від укусів комах?
  
• Секрет приготування найсмачнішої копченої курячої грудки
  
• Готуємо реберця, запечені з квашеною капустою, чорносливом і сушеними грибами
  

Цікаво також:

Новини по темі

Що робити. якщо дитина погано їсть прикорм?

Дитяче харчування | 00:30, 06.05.2024

Зазвичай, немовлята з радістю зустрічають нову їжу, адже це нові смакові враження. Проте, усі ми різні, і діти теж, тож хтось із задоволенням їсть нову їжу, а хтось відмовляється від прикорму. Як батькам зацікавити їжею малюка?

Помідори з сиром і часником по-новому

Харчування | 14:00, 05.05.2024

І в німецькому ресторані, і в українському — особливо в Карпатах — цю страву замовляють із великою охотою. А ми приготуємо помідори з пармезаном вдома, і вийде нітрохи не гірше! Страву можна сміливо подавати на святковий стіл, але якщо ви не готові ч

Тертий пиріг — простий рецепт

Харчування | 13:00, 05.05.2024

Маргарин (а ми радимо якісне вершкове масло) дістаньте з холодильника заздалегідь, щоб воно стало м’яким. Намагайтеся не топити його на вогні, щоб пиріг був пишнішим. Кількість цукру регулюйте відповідно до того, наскільки солодкий ваш джем чи варенн

Якщо дитина давиться їжею: що робити? (відео)

Дитина | 07:40, 05.05.2024

Батькам під час початку прикорму важливо стежити за тим, що їсть дитина і якими порціями, адже часто малюки, не вміючи жувати, можуть подавитися.

Готуємо ситні вівсяно-шпинатні вафлі для корисного сніданку

Харчування | 14:00, 04.05.2024

Що ви скажете про сніданок з вівсянкою, але настільки смачний, що від нього не відмовиться навіть стійкий гурман? Наші вафлі зі шпинатом й сиром сміливо можна вважати ранковим подарунком.

Пісні голубці з грибами і секретним інгредієнтом

Харчування | 13:00, 04.05.2024

Це дуже смачні пісні голубці. Така страва чудово підійде тим хто дотримується посту, а також веганам та вегетаріанцям, адже вона зовсім не містить тваринних продуктів.

Такого смачного паштету з курячої печінки ви ще не куштували

Харчування | 14:00, 03.05.2024

Цей вишуканий печінковий паштет з цікавим інгредієнтом стане божественною закускою на святковій вечері. Він настільки самодостатній, що для насолоди потрібен лише шматочок хліба.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: