Починаємо худнути до весни

Adoption
Date
  • 1969 Переглядів
7 найкращих продуктів, які допоможуть худнути і мати струнке тіло вже весною.
1934_shudnuti.jpg (26.21 Kb)


1 Нежирне м'ясо
М'ясо курки та індички, свиняча і яловича вирізка містять високоякісний білок, який необхідний для будівництва нових тканин. Крім того, білок, як кажуть дієтологи, «жене воду» - тобто позбавляє від зайвої ваги, викликаної прихованими набряками. Для того, щоб почати втрачати вагу, м'ясо треба готувати одним з 3-х способів: відварювати без солі, запікати без масла в фользі або на решітці, або тушкувати в воді. Готовий продукт можна трохи посолити, але якщо ви можете відмовитися від солі - буде зовсім добре.

М'ясо, приготовлене таким чином, можна їсти двічі на день, і краще - в другій половині дня.

2. Сир
З сиром є невелика хитрість - зовсім знежирені сорти, як не дивно, зовсім не сприяють втраті ваги: ​​в них замість жирів додані непотрібні вуглеводи. Оптимальна жирність сиру при дієтичному харчуванні - від 3 до 5%. Зрозуміло, ніяку сметану і джем додавати не варто - але якщо вам важко або противно їсти сир без додатків, просто наріжте в нього свіжий огірочок, зелену цибулю, солодкий перець, ароматні трави: вийде смачний салат.

3. Риба
Звичайно, знайти в наші дні свіжу і доступну рибу не так просто, але є варіанти. Наприклад, можна пошукати озерну форель: її розводять на багатьох рибних фермах, і тому вона поставляється в магазини в максимально свіжому стані. Кращий для нашої дієти спосіб обробки риби - просто запекти її без олії в фользі або на решітці, прикрасити частинками лимона і зеленню петрушки. При цьому чим жирніша риба, тим швидше ви почнете худнути: доведено, що зайва вага краще йде, якщо людина не відчуває дефіциту всіх трьох жирних кислот Омега - 3, 6 і 9. У форелі вони точно є.

4. Стебла селери
Вони майже на 86% складаються з води, а при засвоєнні селери організм витрачає більше енергії, ніж в цьому продукті міститься. Найкраще подавати сирі черешки селери на гарнір до відварного м'яса: так шлунково-кишковому тракту буде набагато простіше переварити і засвоїти все, що потрібно.

Але не варто намагатися «забити» селерою почуття голоду: ця рослина, навпаки, стимулює апетит.

5. Червоноголова капуста
Вона більш багата мінеральними речовинами, ніж білокачанна. Тушкована (без масла) капуста - ідеальний гарнір до будь-яких м'ясних і рибних страв. Крім того, з нею можна приготувати дієтичний борщ на нежирному курячому або яловичому бульйоні. Замість сметани додаєте нежирний натуральний йогурт.

6. Гречка
З усіх круп саме гречка містить максимальну кількість білка - до 13 г на 100 г сухої крупи. Гречана каша без масла, зварена на воді, має невисоку калорійність (близько 200 кКал на порцію). При цьому цінних компонентів в гречці величезна кількість - в ній міститься калій, магній, цинк, більше 20 вітамінів і вітаміноподібних речовин. Ідеальний час для вживання гречки - сніданок: подайте кашу з вареним яйцем і салатом зі свіжих овочів, і тоді ви точно не зголоднієте до обіду.

7. Яйця
Курячі і перепелині яйця багаті не тільки білком, а й цінними вітамінами (А, Е, D) і мікроелементами (цинк, хром, хлор, сірка, фтор, марганець, селен). Для втрати ваги можна просто варити яйця, а можна робити омлет в пароварці або на воді. Смажити яєчню на маслі не варто (хіба що використовувати мікроскопічні дози рослинної олії в спреї). Замість хліба подайте до яєчної страви нарізаний часточками свіжий помідор, огірок, зелену цибулю, скибочки нежирної шинки. За добу людина може сміливо з'їдати 1-2 яйця.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: Схуднення, втрата ваги, струнке тіло, продукти, харчування


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Будь прикладомДіти часто наслідують поведінку дорослих, тому важливо самим дотримуватись помірності у споживанні солодощів. Якщо ви обираєте здорові п

    Як прищепити дитині звичку їсти менше солодощів?

    Дитяче харчування | 10:30, 31.08.2025

    Будь прикладомДіти часто наслідують поведінку дорослих, тому важливо самим дотримуватись помірності у споживанні солодощів. Якщо ви обираєте здорові перекуси, ймовірно, ваша дитина зробить те ж саме.

    Їжа має бути не лише апетитною та поживною, але й абсолютно безпечною. Існують певні продукти, які не рекомендовано брати до школи чи дитячого садка.

    Які продукти не варто класти в ланч-бокс для дитини?

    Дитяче харчування | 07:40, 31.08.2025

    Їжа має бути не лише апетитною та поживною, але й абсолютно безпечною. Існують певні продукти, які не рекомендовано брати до школи чи дитячого садка. Проблема полягає не в їхній харчовій цінності, а в можливості спричинити алергічні реакції або навіт

    Основа з фруктів, білкового сиру та карамелізованих горіхів створює приємний баланс текстур і смаків. Цей заморожений десерт готується швидко, а інгре

    Заморожений десерт з бананами і персиками — корисні солодощі для дітей

    Харчування | 20:30, 30.08.2025

    Основа з фруктів, білкового сиру та карамелізованих горіхів створює приємний баланс текстур і смаків. Цей заморожений десерт готується швидко, а інгредієнти можна знайти в будь-якому супермаркеті.

    Новий рецепт швидкої випічки з яблуками відрізняється ніжністю й ароматом. Для пирога з яблуками на молоці візьми фрукти улюбленого сорту.

    Пиріг з яблуками на молоці і розпушувачі — рецепт

    Харчування | 19:39, 30.08.2025

    Новий рецепт швидкої випічки з яблуками відрізняється ніжністю й ароматом. Для пирога з яблуками на молоці візьми фрукти улюбленого сорту.

    Багато батьків вважають, що бобові слід пропонувати дитині лише після року, оскільки вони можуть викликати здуття живота і є важкою для травлення їжею

    Коли і як вводити бобові у прикорм дитини?

    Дитяче харчування | 07:40, 30.08.2025

    Багато батьків вважають, що бобові слід пропонувати дитині лише після року, оскільки вони можуть викликати здуття живота і є важкою для травлення їжею. Насправді бобові справді складніше засвоюються дитячим організмом, але за умови дотримання певних

    Такий натуральний домашній десерт можна приготувати без складного обладнання. Мусовий торт підходить для святкового столу та повсякденного чаювання.

    Пташине молоко — рецепт зі сметанковим і шоколадним шарами

    Харчування | 14:00, 29.08.2025

    Такий натуральний домашній десерт можна приготувати без складного обладнання. Мусовий торт підходить для святкового столу та повсякденного чаювання.

    Приготування оладок для дітей без використання борошна може бути простим і смачним способом урізноманітнити їхній раціон. Ці оладки є чудовою альтерна

    Готуємо оладки для дітей без борошна

    Харчування | 13:00, 29.08.2025

    Приготування оладок для дітей без використання борошна може бути простим і смачним способом урізноманітнити їхній раціон. Ці оладки є чудовою альтернативою традиційним рецептам, оскільки вони легкі, корисні та дуже апетитні.

    Коментарі до новини