На першому місці в списку опинилися цільнозернові продукти (каша, макаронні вироби з цільнозернового борошна), житній хліб і коричневий рис. Ці продукти знижують ризик смерті від серцево-судинних захворювань на 9%.
Наступну позицію зайняли бобові, багаті клітковиною. Вони дозволяють контролювати холестерин за рахунок зниження показників його засвоєння. Так, 130 грамів на день вистачить, щоб знизити рівень холестерину на 5%.
Решта місць зайняли фрукти і овочі - вони є цінним джерелом калію, важливого для контролю тиску - і риба - джерело жирних амінокислот, корисних для серця, калію, вітамінів B12 і B6. Споживаючи всього 4 порції риби в тиждень, можна знизити ризик настання серцевого нападу на 21%.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: цільнозернові, харчування, користь, здоров'я, серце
Цікаво також:
Новини по темі
Що робити. якщо дитина погано їсть прикорм?
Дитяче харчування | 00:30, 06.05.2024
Помідори з сиром і часником по-новому
Харчування | 14:00, 05.05.2024
Тертий пиріг — простий рецепт
Харчування | 13:00, 05.05.2024
Якщо дитина давиться їжею: що робити? (відео)
Дитина | 07:40, 05.05.2024
Готуємо ситні вівсяно-шпинатні вафлі для корисного сніданку
Харчування | 14:00, 04.05.2024
Пісні голубці з грибами і секретним інгредієнтом
Харчування | 13:00, 04.05.2024
Такого смачного паштету з курячої печінки ви ще не куштували
Харчування | 14:00, 03.05.2024