Які фрукти можна їсти на кето-дієті?

Вживання фруктів є невід'ємною частиною здорового способу життя. Однак, оскільки дієти з низьким вмістом вуглеводів стають все більш популярними, вам може бути цікаво, які фрукти можна їсти на кето. Вони можуть бути наповнені необхідними вітамінами, мінералами та сполуками, які мають сильну користь для здоров’я..

Основна мета кето-дієти — зменшити споживання вуглеводів до абсолютного мінімуму, досягти та підтримувати стан кетозу. Це метаболічний стан, який потенційно може допомогти схуднути та підвищити рівень цукру в крові.

Звучить як нездійсненне завдання? Не обов'язково. З правильним вибором ви зможете отримати переваги для здоров’я від споживання фруктів, не перевантажуючись вуглеводами та не ставлячи під загрозу свої цілі щодо здоров’я та фітнесу. Які ж фрукти містять найменшу кількість вуглеводів, щоб допомогти вам дотримуватися кето-дієти?

1. Авокадо
Маючи насичену кремову консистенцію та тонкий смак, авокадо можна легко додавати в салати, розтирати на тостах або змішувати з гуакамоле. Вони мають високу харчову цінність, у тому числі надзвичайно низький вміст цукру. Половина чашки нарізаного авокадо містить більше 10 г жиру та менше 3 г вуглеводів, що робить його ідеальним доповненням до вашого плану кето-харчування.

Авокадо багатий пребіотичною клітковиною, калієм і корисними ненасиченими жирами. Регулярне вживання цього вершкового фрукта може допомогти знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань, покращити когнітивні функції в деяких людей і сприяти покращенню здоров’я кишечника у дорослих із надмірною вагою або ожирінням.

2. Ожина
Якщо ви хочете зберегти низьке споживання цукру, але не втрачати основні поживні речовини, які містять фрукти у великій кількості, шукайте ягоди. Існує багато видів, які відповідатимуть строгим вимогам кето-дієти, але потенційно найкраще вибрати ожину. Пів склянки цих трохи кислих ягід містить лише 3 г вуглеводів і майже 4 г харчових волокон.

Ожина також є чудовим джерелом калію, вітаміну С, вітаміну К і багатьох різних антиоксидантів.

3. Малина
Одна чашка цих ягід містить 8 г харчових волокон і більше 50% добової норми вітаміну С, але містить менше 7 г вуглеводів. Малина також багата високобіологічно активними сполуками, які можуть принести користь здоров’ю. Регулярне вживання малини може бути ефективним засобом боротьби з ожирінням, серцево-судинними захворюваннями та діабетом 2 типу.

4. Полуниця
Незважаючи на те, що в цих червоних фруктах відносно більше вуглеводів, ніж у їхніх ягодах, їх можна їсти на кето-дієті. Чашка полуниці містить понад 3 г харчових волокон і приблизно 9 г вуглеводів, а також забезпечує велику дозу мікроелементів, таких як залізо, мідь, магній, вітамін С, вітамін К і калій.

Часте споживання полуниці може допомогти знизити системне запалення та рівень цукру в крові.

5. Чорниця
Чорниця, мабуть, є найбільш солодким фруктом із сімейства ягід, але оскільки вона також є однією з найкорисніших, варто не виключати її зі свого плану кето-харчування. Половина склянки містить майже 9 г вуглеводів, тому краще вживати їх помірно, якщо ви хочете зберегти низьке споживання цукру.

Зважаючи на це, чорниця є джерелом поживних речовин і містить багато необхідних мікроелементів, таких як вітамін С, вітамін К і марганець. Але саме високий рівень фітонутрієнтів робить їх винятковими. Кілька досліджень показали, що ці сполуки мають сильні антиоксидантні та протизапальні властивості, які можуть допомогти запобігти ожирінню, діабету 2 типу та серцево-судинним захворюванням, а також покращити здоров’я кишечника та потенційно уповільнити процес старіння.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Лікарі перерахували найнебезпечніші для дітей рослини
  
• Вчені дізналися, що впливає на IQ в дитинстві
  
• Запечений суп з хлібом і пармезаном
  
• Холодець без желатину
  

Цікаво також:

Новини по темі

Шашлички з макаронів із сиром

Харчування | 14:00, 25.04.2025

Хто б міг подумати, що звичайні макарони можуть стати такими незвичайними! Все, що вам потрібно, – кілька простих інгредієнтів, шпажки й трішки творчості.

Соковитий кекс з яблучним просоченням

Харчування | 13:00, 25.04.2025

У цьому рецепті яблучний сидр грає головну роль, додаючи випічці неперевершений аромат і легку карамельну нотку. Особливість цього кексу — в його просоченні: вершкове масло та сидр об’єднуються, утворюючи ідеальний дует, який робить кожен шматочок ке

10 продуктів, які корисно їсти під час місячних

Мама | 12:10, 25.04.2025

Ви коли-небудь замислювалися про те, скільки разів в житті вам доводиться переживати критичні дні з головним болем, слабкістю, перепадами настрою і іншими недугами. У кожної жінки це повторюється протягом 40 років, і за все життя набігає 480 циклів!

Дієтологиня попередила про небезпеку соків для дітей

Дитяче харчування | 10:30, 25.04.2025

Дієтологиня попередила про небезпеку соків для дітей, у тому числі школярів. Розповіла експертка і про те, кому ще протипоказаний зазначений напій.

5 корисних продуктів для мами

Харчування | 00:30, 25.04.2025

Медики розповіли про п’ять продуктів, які рекомендується включити в раціон жінкам. Їх вживання позитивно впливає на м’язову масу, що грає важливу роль для стану здоров’я.

Гречаний супчик з дитинства: легкий рецепт

Харчування | 14:00, 24.04.2025

Гречаний супчик — це справжня класика домашньої кухні, яка повертає до дитинства та дарує відчуття затишку і тепла.

Горішки, шишки і грибочки: печиво з дитинства

Харчування | 13:00, 24.04.2025

Печиво "Горішки" зі згущеним молоком – улюблені солодощі багатьох дітей. Ці смаколики одна із небагатьох страв, яка не потребує жодної реклами. Для начинки зазвичай використовують згущене молоко. Приголомшливе поєднання хрусткого пісочного печива і в

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: