Які продукти їсти під час місячних?

Важко точно передбачити, як ви будете почуватись під час менструації. У той час як деякі жінки майже не мають жодних симптомів, іншим важко встати з ліжка через судоми, головний біль, біль живота і нудоту. Сьогодні ми розкажемо про найкращі продукти, які можна їсти під час менструації, щоб зменшити набряки, здуття живота, перепади настрою та багато іншого.

Якщо ваш калькулятор менструального циклу передбачає, що наступна кровотеча вже не за горами і ви хочете бути готовими, щоб уникнути звичайних симптомів передменструального синдрому (ПМС), які ви відчуваєте, коригування дієти може бути одним із способів впоратися з неприємними відчуттями. Коли настає ПМС, спробуйте один із цих здорових продуктів, щоб полегшити симптоми:

Лосось
Багата омега-3 жирними кислотами, ця риба відома своїми антиоксидантними та протизапальними властивостями, які розслаблюють матку та борються з судомами. Подумайте про те, щоб приготувати страву з лосося на грилі або суші з лососем, щоб отримати дозу високоякісного білка та велику кількість вітамінів групи В.

Темний шоколад
Можливо, вам не потрібен інший привід, щоб з’їсти трохи шоколаду. Це, безсумнівно, одна з найпопулярніших страв під час менструації з багатьох причин. Чорний шоколад, насичений антиоксидантами та магнієм, є чудовою їжею для комфорту.

Спробуйте дотримуватися простого чорного шоколаду, а не складних цукерок, повних добавок та інших інгредієнтів. Вони забезпечать лише порожні калорії з незначною користю для здоров’я.

Однак все одно важливо споживати шоколад у помірних кількостях, оскільки навіть темний шоколад містить цукор і кофеїн.

Вівсянка
Овес — цільне зерно, багате кальцієм і вітамінами А і В, а також чудовим джерелом заліза. Одна чашка містить приблизно 14 із щоденних рекомендованих 18 міліграмів заліза. Одне дослідження показало, що більш високе споживання заліза, яке міститься у вівсянці, було пов’язане з меншим ризиком симптомів ПМС. Вівсяна каша також є чудовим варіантом, якщо у вас розлад шлунка.

Кавуни, інжир, сливи
Натуральний цукор, що міститься в цих продуктах, може задовольнити тягу до чогось солодкого. Крім того, ці фрукти багаті вітамінами, які можуть допомогти при здутті живота. Кавун також має високий вміст води і може допомогти зберегти ваше тіло гідратованим, що зменшить набряки та здуття живота.

Цитрусові
Розумна альтернатива солодким ласощам, апельсини, лимони та лайми, багаті клітковиною та вітаміном С і можуть полегшити перепади настрою та здуття живота. Між тим, їх високий вміст води також забезпечує зволоження.

Боріться з нудотою та втомою, пов’язаними з ПМС, за допомогою склянки води з лимоном або (злегка підсолодженого чи несолодкого) цитрусового смузі. Поміркованість є ключовою для отримання дози гарного настрою, не дратуючи шлунок.

Яйця
Залізо, жиророзчинні поживні речовини, вітаміни групи В, незамінні жирні кислоти та білок у яєчних жовтках роблять чудеса проти ПМС. Але якщо у вас чутливий шлунок, уникайте яєць, зварених круто, оскільки вони можуть викликати газоутворення, здуття живота та печію.

Ромашка
Останній у списку продуктів, які слід вживати під час місячних: ромашковий чай. Цей заспокійливий напій може допомогти розслабити ваші нерви та матку. Це зменшує вираженість судом, усуває стрес і тривогу і навіть сприяє кращому сну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи можна заморозити кавун, щоб їсти взимку

Харчування | 01:07, 05.08.2026

Люди сперечаються щодо того, чи варто заморожувати кавун. З одного боку, не викидати ж, а з іншого — здається, що смак буде точно не таким, як у свіжого кавуна влітку. Чи варто заморожувати кавун і що з цього вийде?

Яєчня в мікрохвильовці за 30 секунд

Харчування | 13:44, 04.08.2026

Вам не обов’язково потрібна сковорода та купа жирної маси, щоб приготувати ідеальну яєчню. Насправді, ви можете посмажити яйце в мікрохвильовій печі менш ніж за хвилину.

Салат з помідорів та персиків: найсмачніше поєднання, якого ви не очікували

Харчування | 23:35, 03.08.2026

Солодкий, солоний та освіжаючий для найспекотніших літніх днів, це салат, який варто приготувати, коли помідори та персики знаходяться на піку стиглості.Натхненний італійським салатом капрезе та японським хіяякко, він містить соковиті, стиглі шматочк

Що станеться з м'ясом, якщо замаринувати його в чаї

Харчування | 12:28, 03.08.2026

Маринади на основі оцту, вина чи лимона знають усі, а от чорний чай як основа для маринаду досі дивує багатьох. Тим часом цей давній прийом дає несподівано хороший результат: м’ясо стає ніжнішим, набуває красивого кольору й тонкого аромату. Розберімо

Як приготувати трендовий десерт із двох інгредієнтів

Харчування | 13:45, 02.08.2026

Цього літа у соцмережах набирає популярності незвичайний спосіб приготування домашнього морозива – просто у половинці замороженої дині. Відео з таким десертом дедалі частіше з'являються у TikTok та інших соцмережах. Для його приготування не потрібні

Салат з дині огірка та ожини — легка літня страва

Харчування | 09:23, 01.08.2026

Салат з дині та ожини є ідеальним вибором для літнього обіду або пікніка. Ця страва поєднує в собі солодку диню, освіжаючий огірок, ніжну ожину та солону фету, створюючи неперевершену комбінацію смаків.

Кукурудзяне морозиво стало десертом літа: як його приготувати

Харчування | 01:26, 01.08.2026

Молоду кукурудзу цього літа пропонують не лише варити, запікати чи підсмажувати на грилі. Один із найнесподіваніших сезонних десертів — ніжне кукурудзяне морозиво, у якому знайомий смак качанів нагадує водночас ванільний крем, карамель і солодкий поп