Які продукти їсти під час місячних?

Важко точно передбачити, як ви будете почуватись під час менструації. У той час як деякі жінки майже не мають жодних симптомів, іншим важко встати з ліжка через судоми, головний біль, біль живота і нудоту. Сьогодні ми розкажемо про найкращі продукти, які можна їсти під час менструації, щоб зменшити набряки, здуття живота, перепади настрою та багато іншого.

Якщо ваш калькулятор менструального циклу передбачає, що наступна кровотеча вже не за горами і ви хочете бути готовими, щоб уникнути звичайних симптомів передменструального синдрому (ПМС), які ви відчуваєте, коригування дієти може бути одним із способів впоратися з неприємними відчуттями. Коли настає ПМС, спробуйте один із цих здорових продуктів, щоб полегшити симптоми:

Лосось
Багата омега-3 жирними кислотами, ця риба відома своїми антиоксидантними та протизапальними властивостями, які розслаблюють матку та борються з судомами. Подумайте про те, щоб приготувати страву з лосося на грилі або суші з лососем, щоб отримати дозу високоякісного білка та велику кількість вітамінів групи В.

Темний шоколад
Можливо, вам не потрібен інший привід, щоб з’їсти трохи шоколаду. Це, безсумнівно, одна з найпопулярніших страв під час менструації з багатьох причин. Чорний шоколад, насичений антиоксидантами та магнієм, є чудовою їжею для комфорту.

Спробуйте дотримуватися простого чорного шоколаду, а не складних цукерок, повних добавок та інших інгредієнтів. Вони забезпечать лише порожні калорії з незначною користю для здоров’я.

Однак все одно важливо споживати шоколад у помірних кількостях, оскільки навіть темний шоколад містить цукор і кофеїн.

Вівсянка
Овес — цільне зерно, багате кальцієм і вітамінами А і В, а також чудовим джерелом заліза. Одна чашка містить приблизно 14 із щоденних рекомендованих 18 міліграмів заліза. Одне дослідження показало, що більш високе споживання заліза, яке міститься у вівсянці, було пов’язане з меншим ризиком симптомів ПМС. Вівсяна каша також є чудовим варіантом, якщо у вас розлад шлунка.

Кавуни, інжир, сливи
Натуральний цукор, що міститься в цих продуктах, може задовольнити тягу до чогось солодкого. Крім того, ці фрукти багаті вітамінами, які можуть допомогти при здутті живота. Кавун також має високий вміст води і може допомогти зберегти ваше тіло гідратованим, що зменшить набряки та здуття живота.

Цитрусові
Розумна альтернатива солодким ласощам, апельсини, лимони та лайми, багаті клітковиною та вітаміном С і можуть полегшити перепади настрою та здуття живота. Між тим, їх високий вміст води також забезпечує зволоження.

Боріться з нудотою та втомою, пов’язаними з ПМС, за допомогою склянки води з лимоном або (злегка підсолодженого чи несолодкого) цитрусового смузі. Поміркованість є ключовою для отримання дози гарного настрою, не дратуючи шлунок.

Яйця
Залізо, жиророзчинні поживні речовини, вітаміни групи В, незамінні жирні кислоти та білок у яєчних жовтках роблять чудеса проти ПМС. Але якщо у вас чутливий шлунок, уникайте яєць, зварених круто, оскільки вони можуть викликати газоутворення, здуття живота та печію.

Ромашка
Останній у списку продуктів, які слід вживати під час місячних: ромашковий чай. Цей заспокійливий напій може допомогти розслабити ваші нерви та матку. Це зменшує вираженість судом, усуває стрес і тривогу і навіть сприяє кращому сну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як авокадо впливає на шкіру: коментар дієтологині

Косметологія | 06:30, 15.04.2026

Мало який фрукт може позмагатися за популярністю з авокадо. Ці плоди справді містять багато поживних речовин і, безумовно, заслуговують на місце у вашому раціоні.

Любителі суші і креветок можуть повністю втратити зір

Харчування | 00:30, 15.04.2026

Вчені виявили новий вірус (нодавірус), який раніше вражав лише креветок та риб, але нещодавно подолав міжвидовий бар'єр і почав заражати людей.

Шоколадний десерт з фісташковим кремом — швидкий рецепт

Харчування | 14:00, 14.04.2026

Шоколадний десерт з фісташковим кремом готується за 10 хвилин: основу з банана, яйця і какао запікаємо в мікрохвильовці, а зверху додаємо два кремові шари. У цьому рецепті тобі не знадобиться борошно, а текстура виходить м’яка і волога, майже як у бі

Лінивий сирний пиріг на сковороді з тіста філо — рецепт

Харчування | 13:00, 14.04.2026

Начинка для нього складається з моцарели, кисломолочного сиру і тушкованого шпинату. Його, до слова, можна замінити зеленню.

Протеїнове печиво з нутом, фініками та шоколадом — десерт без борошна

Харчування | 14:00, 13.04.2026

Домашнє печиво може бути не лише смачним десертом, а й поживним перекусом. Останнім часом популярності набирають рецепти випічки з бобовими, зокрема з нутом. Цей інгредієнт робить печиво більш поживним, додає рослинного білка та цікавої текстури. Сам

Чизбургер у листковому тісті — рецепт

Харчування | 13:00, 13.04.2026

Чизбургер у листковому тісті — це рецепт знайомого бургера без класичної булочки, який запікається в духовці. Готується просто: фарш обсмажуємо з сиром, загортаємо в тісто і отримуємо соковиту начинку з хрусткою скоринкою. Важливо правильно защипнути

Чому дитина відмовляється від великодніх страв: і що з цим робити батькам?

Дитяче харчування | 08:30, 12.04.2026

Свято Великодня завжди асоціюється із пишним столом, запашною паскою, кольоровими крашанками та м'ясними делікатесами. Проте для багатьох батьків святковий ранок перетворюється на випробування, коли малюк категорично відмовляється навіть куштувати тр