Які продукти їсти під час місячних?

Важко точно передбачити, як ви будете почуватись під час менструації. У той час як деякі жінки майже не мають жодних симптомів, іншим важко встати з ліжка через судоми, головний біль, біль живота і нудоту. Сьогодні ми розкажемо про найкращі продукти, які можна їсти під час менструації, щоб зменшити набряки, здуття живота, перепади настрою та багато іншого.

Якщо ваш калькулятор менструального циклу передбачає, що наступна кровотеча вже не за горами і ви хочете бути готовими, щоб уникнути звичайних симптомів передменструального синдрому (ПМС), які ви відчуваєте, коригування дієти може бути одним із способів впоратися з неприємними відчуттями. Коли настає ПМС, спробуйте один із цих здорових продуктів, щоб полегшити симптоми:

Лосось
Багата омега-3 жирними кислотами, ця риба відома своїми антиоксидантними та протизапальними властивостями, які розслаблюють матку та борються з судомами. Подумайте про те, щоб приготувати страву з лосося на грилі або суші з лососем, щоб отримати дозу високоякісного білка та велику кількість вітамінів групи В.

Темний шоколад
Можливо, вам не потрібен інший привід, щоб з’їсти трохи шоколаду. Це, безсумнівно, одна з найпопулярніших страв під час менструації з багатьох причин. Чорний шоколад, насичений антиоксидантами та магнієм, є чудовою їжею для комфорту.

Спробуйте дотримуватися простого чорного шоколаду, а не складних цукерок, повних добавок та інших інгредієнтів. Вони забезпечать лише порожні калорії з незначною користю для здоров’я.

Однак все одно важливо споживати шоколад у помірних кількостях, оскільки навіть темний шоколад містить цукор і кофеїн.

Вівсянка
Овес — цільне зерно, багате кальцієм і вітамінами А і В, а також чудовим джерелом заліза. Одна чашка містить приблизно 14 із щоденних рекомендованих 18 міліграмів заліза. Одне дослідження показало, що більш високе споживання заліза, яке міститься у вівсянці, було пов’язане з меншим ризиком симптомів ПМС. Вівсяна каша також є чудовим варіантом, якщо у вас розлад шлунка.

Кавуни, інжир, сливи
Натуральний цукор, що міститься в цих продуктах, може задовольнити тягу до чогось солодкого. Крім того, ці фрукти багаті вітамінами, які можуть допомогти при здутті живота. Кавун також має високий вміст води і може допомогти зберегти ваше тіло гідратованим, що зменшить набряки та здуття живота.

Цитрусові
Розумна альтернатива солодким ласощам, апельсини, лимони та лайми, багаті клітковиною та вітаміном С і можуть полегшити перепади настрою та здуття живота. Між тим, їх високий вміст води також забезпечує зволоження.

Боріться з нудотою та втомою, пов’язаними з ПМС, за допомогою склянки води з лимоном або (злегка підсолодженого чи несолодкого) цитрусового смузі. Поміркованість є ключовою для отримання дози гарного настрою, не дратуючи шлунок.

Яйця
Залізо, жиророзчинні поживні речовини, вітаміни групи В, незамінні жирні кислоти та білок у яєчних жовтках роблять чудеса проти ПМС. Але якщо у вас чутливий шлунок, уникайте яєць, зварених круто, оскільки вони можуть викликати газоутворення, здуття живота та печію.

Ромашка
Останній у списку продуктів, які слід вживати під час місячних: ромашковий чай. Цей заспокійливий напій може допомогти розслабити ваші нерви та матку. Це зменшує вираженість судом, усуває стрес і тривогу і навіть сприяє кращому сну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чим снідати, щоб почуватися добре

Харчування | 10:03, 07.09.2026

Немає строгих обмежень, які забороняють їсти з ранку будь-які продукти. Але є велика кількість інформації про продукти, які покращать ваше самопочуття. Розповідаємо, яка їжа змусить вас випробувати насолоду від сніданку.

Експерти назвали точний час заварювання чаю

Харчування | 11:22, 05.09.2026

Чашка добре завареного чаю – просте щоденне задоволення для мільйонів людей у всьому світі. Водночас далеко не всі знають, скільки саме часу потрібно настоювати напій, щоб він мав насичений смак, але не був гірким.

Топ-5 рецептів осінніх сніданків для дітей від 1 року

Дошкільнята | 11:38, 04.09.2026

Для дитини від 1 року осінній сніданок має бути м'яким за текстурою, поживним і містити сезонні продукти. Пропонуємо топ-5 простих та корисних рецептів, адаптованих для малюків цього віку (усі інгредієнти подрібнюються або готуються до повної м'якост

Кулінари розкрили секрет гарбузового крем-супу, від якого в захваті навіть діти

Харчування | 10:56, 02.09.2026

З настанням осені кулінарні блоги та шеф-кухарі активно діляться рецептами затишних сезонних страв, серед яких особливе місце посідає ніжна та корисна перша страва. Справжнім хітом став особливий рецепт гарбузового крем-супу, який завдяки секретам пр

Дієтолог назвала продукти, які заважають схуднути

Харчування | 10:23, 02.09.2026

Дієтолог Джинань Банна зі США назвали продукти, які заважають схуднути. Від них варто відмовитись людям, які хочуть скинути зайву вагу.

Один качан кукурудзи, кабачок і яйце: готуємо швидкий сніданок

Харчування | 09:30, 30.08.2026

Молоду кукурудзу цього разу можна навіть не варити. Зріжте солодкі зерна просто з качана, додайте трохи кабачка — і за кілька хвилин на пательні вийдуть золотаві оладки з хрусткими краями. А якщо покласти зверху яйце з м'яким жовтком, це вже повноцін

Медики назвали найкращий сніданок для зниження тиску

Харчування | 23:55, 28.08.2026

Також правильний сніданок очищає судини від надлишків холестерину.Науковці з'ясували, який продукт на сніданок допоможе вирішити проблему високого тиску. Відповідне дослідження проводилося британськими фахівцями, які представляють Лідський університе