Продукти з більшою кількістю білка, ніж яйце

Білок - це важлива поживна речовина в нашому організмі, яка забезпечує енергію, підтримує настрій і когнітивні функції. Білки необхідні нам для здоров'я м'язів, кісток, а також для синтезу ферментів та гормонів.

Всім відомо, що в яйці багато білка, тому його часто рекомендують до вживання. Проте, є продукти, в яких білка більше, ніж в яйці. Саме про них ми вам розповімо.

Нут
Кожне яйце містить близько 6 грамів білка, тому воно є чудовим джерелом цієї життєво важливої ​​поживної речовини. Але багато інших страв пропонують стільки ж, а то й більше. Наприклад, нут (також відомий як боби гарбанцо) забезпечує майже 8 грамів білка на 1/2 склянки. Люди насолоджувалися ними ще з часів Стародавнього Єгипту. Сьогодні вони найбільш відомі як основа для хумусу.

Сир
Це поживне джерело білка, що містить майже 12 грамів у пів склянки, добре поєднується з іншими продуктами. Це тому, що він сам по собі не має сильного смаку. Зробіть здорову закуску, поєднуючи сир із будь-якими фруктами.

Мигдальне масло
Цей вершковий спред не такий відомий, як його арахісовий родич. Але в 2 столових ложках є 7 грамів білка. Завдяки великій кількості корисних для серця жирів - це чудовий спосіб зарядитися енергією перед тренуванням. Ви навіть можете приготувати його вдома - все, що вам потрібно, це мигдаль і блендер. Приправте його корицею, мускатним горіхом, ванільним екстрактом або порошком каррі.

Сир чеддер
Цей сирний сир багатий білком — приблизно 7 грамів на порцію — а також іншими поживними речовинами, як-от кальцієм, цинком, фосфором і вітамінами А і В12. Але вибирайте сири із меншим вмістом жиру. Жири, які містяться в молочних продуктах, не є корисними для серця. У сирі також може бути багато солі.

Сочевиця
Пів склянки цих бобових дає вам 8 грамів білка, приблизно стільки ж, скільки ви отримуєте з 1 порції нежирного стейка. Вона буває різних кольорів: коричнева, зелена, чорна, жовта, червона і оранжева. Вона варяться швидше, ніж квасоля. І її навіть не потрібно попередньо замочувати. Спробуйте коричневі сорти сочевиці в овочевих гамбургерах, зелені в салатах і червоні в гострому каррі.

Гарбузове насіння
Не викидайте насіння після того, як заберете м'якоть. Порція очищених від шкаралупи насіння містить 8,5 грамів білка. Воно також є хорошим джерелом цинку, заліза, міді, магнію, калію та селену.

Креветки
Вам потрібно лише близько 115 г цих молюсків, щоб отримати більше 17 грамів білка. У них також мало калорій і жиру, а також мало ртуті. Креветки теж швидко готуються.

Кіноа
Це цільне зерно (фактично їстівне насіння) містить близько 7 грамів білка на чашку. Це також хороше джерело клітковини. Кіноа, природно, не містить глютену, так само легко готується, як і рис.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Якщо у дитини болить горло
  
• Приготуйте ці сосиски в лаваші, діти будуть у захваті
  
• Рецепт наваристого супу з куркою і яєчною локшиною
  
• Рецепт печива Мушлі: тонке тісто і багато начинки
  

Цікаво також:

Новини по темі

Як зробити чизкейк без випічки за 15 хвилин?

Харчування | 14:00, 10.03.2025

Готовий чизкейк без випічки можна прикрасити розтопленим шоколадом і ягодами.

Рецепт супер лінивих пельменів

Харчування | 13:00, 10.03.2025

Готуються вони дуже просто і швидко, а їх ніжний смак вразить найвибагливіших гурманів.

3 способи відучити дитину від надмірного споживання солодкого

Дитяче харчування | 01:30, 10.03.2025

1. Дозволяйте один смаколик на деньДайте дитині свободу дій: нехай вона сама вибере, коли (за сніданком, в обід чи на перекус) і що саме із солодкого вона їстиме. Звичайно, ваш контроль знадобиться, щоб не перейти межі розумного, вибрати цілий торт н

Цей соус перетворить сирники на кулінарний шедевр: рецепт

Харчування | 14:00, 09.03.2025

Сирники – це дуже проста в приготування та смачна страва, але якщо їх додатково запекти зі сметанно-маковим соусом, то це вийде справжній кулінарний шедевр.

Лінивий наполеон: рецепт

Харчування | 13:00, 09.03.2025

Мінімум зусиль – і на столі вже ніжний, ароматний торт, який смакує не гірше за класичний варіант.

Ягідний пиріг з готового тіста: рецепт ідеальної випічки

Харчування | 14:00, 08.03.2025

Цей рецепт ягідного пирога з готового тіста — справжня знахідка, якщо несподівано заскочили гості або просто захотілося чогось солоденького до чаю. Жодного замішування тіста, жодних складних процесів — лише прості інгредієнти, які можна знайти в будь

Кокосові вафлі на рисовому борошні: рецепт

Харчування | 13:00, 08.03.2025

Спробуй цей простий рецепт і насолоджуйся ніжними, ароматними кокосовими вафлями!

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: