Найкорисніші продукти для зору

Зір є однією з найважливіших складових нашого повсякденного життя. В добу постійного використання комп'ютерів, смартфонів та інших електронних пристроїв, наші очі викладені значному напруженню. Щоб зберегти свою зорову функцію та попередити можливі проблеми, варто звернути увагу на харчування та споживання певних продуктів.

Ось декілька найкорисніших продуктів для зору, які можна включити в свою щоденну дієту:

Морська риба

Морська риба, така як лосось, сардина та тунець, багата на омега-3 жирні кислоти, які є важливими для здоров'я очей. Омега-3 жирні кислоти сприяють зменшенню ризику розвитку застійної сітківки та сухого окома. Рекомендується споживати морську рибу два-три рази на тиждень для отримання максимальної користі.

Фрукти та овочі червоного кольору

Фрукти та овочі червоного кольору, такі як морква, помідори, червона смородина та черешня, містять велику кількість бета-каротину. Бета-каротин є антиоксидантом, який захищає очі від ушкоджень вільними радикалами та сприяє здоровому зору. Додайте ці продукти до свого раціону, щоб отримати багатоцінні поживні речовини.

Цитрусові фрукти

Апельсини, лимони, грейпфрути та інші цитрусові фрукти містять велику кількість вітаміну С, який допомагає запобігти втраті зору, пов'язаної з віковими змінами. Вітамін С покращує здатність очей адаптуватися до змін у світлі та знижує ризик розвитку катаракти. Споживання цитрусових фруктів також сприяє зміцненню капілярів в очах.

Листова зелень

Листова зелень, така як шпинат, капуста та кроп, містить лутеїн та зеаксантин, які є природніми фільтрами, що захищають очі від шкідливого сонячного проміння. Ці антиоксиданти допомагають зменшити ризик розвитку застійної сітківки та катаракти. Додайте листяну зелень до салатів або використовуйте у стравах для підтримки здоров'я очей.

Горіхи та насіння

Горіхи, такі як горіхи грецькі, мигдаль та фундук, а також насіння льону та гарбуза, є відмінним джерелом вітаміну Е та омега-3 жирних кислот. Вони допомагають знизити ризик розвитку застійної сітківки та забезпечують зволоження очей. Засмажені горіхи слід уникати, оскільки вони можуть втратити свої корисні властивості.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як захистити дитину від сонця і перегріву?
  
• Як захистити дітей від укусів комах?
  
• Секрет приготування найсмачнішої копченої курячої грудки
  
• Готуємо реберця, запечені з квашеною капустою, чорносливом і сушеними грибами
  

Цікаво також:

Новини по темі

Що робити. якщо дитина погано їсть прикорм?

Дитяче харчування | 00:30, 06.05.2024

Зазвичай, немовлята з радістю зустрічають нову їжу, адже це нові смакові враження. Проте, усі ми різні, і діти теж, тож хтось із задоволенням їсть нову їжу, а хтось відмовляється від прикорму. Як батькам зацікавити їжею малюка?

Помідори з сиром і часником по-новому

Харчування | 14:00, 05.05.2024

І в німецькому ресторані, і в українському — особливо в Карпатах — цю страву замовляють із великою охотою. А ми приготуємо помідори з пармезаном вдома, і вийде нітрохи не гірше! Страву можна сміливо подавати на святковий стіл, але якщо ви не готові ч

Тертий пиріг — простий рецепт

Харчування | 13:00, 05.05.2024

Маргарин (а ми радимо якісне вершкове масло) дістаньте з холодильника заздалегідь, щоб воно стало м’яким. Намагайтеся не топити його на вогні, щоб пиріг був пишнішим. Кількість цукру регулюйте відповідно до того, наскільки солодкий ваш джем чи варенн

Якщо дитина давиться їжею: що робити? (відео)

Дитина | 07:40, 05.05.2024

Батькам під час початку прикорму важливо стежити за тим, що їсть дитина і якими порціями, адже часто малюки, не вміючи жувати, можуть подавитися.

Готуємо ситні вівсяно-шпинатні вафлі для корисного сніданку

Харчування | 14:00, 04.05.2024

Що ви скажете про сніданок з вівсянкою, але настільки смачний, що від нього не відмовиться навіть стійкий гурман? Наші вафлі зі шпинатом й сиром сміливо можна вважати ранковим подарунком.

Пісні голубці з грибами і секретним інгредієнтом

Харчування | 13:00, 04.05.2024

Це дуже смачні пісні голубці. Така страва чудово підійде тим хто дотримується посту, а також веганам та вегетаріанцям, адже вона зовсім не містить тваринних продуктів.

Такого смачного паштету з курячої печінки ви ще не куштували

Харчування | 14:00, 03.05.2024

Цей вишуканий печінковий паштет з цікавим інгредієнтом стане божественною закускою на святковій вечері. Він настільки самодостатній, що для насолоди потрібен лише шматочок хліба.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: