Найкорисніші продукти для зору

Зір є однією з найважливіших складових нашого повсякденного життя. В добу постійного використання комп'ютерів, смартфонів та інших електронних пристроїв, наші очі викладені значному напруженню. Щоб зберегти свою зорову функцію та попередити можливі проблеми, варто звернути увагу на харчування та споживання певних продуктів.

Ось декілька найкорисніших продуктів для зору, які можна включити в свою щоденну дієту:

Морська риба

Морська риба, така як лосось, сардина та тунець, багата на омега-3 жирні кислоти, які є важливими для здоров'я очей. Омега-3 жирні кислоти сприяють зменшенню ризику розвитку застійної сітківки та сухого окома. Рекомендується споживати морську рибу два-три рази на тиждень для отримання максимальної користі.

Фрукти та овочі червоного кольору

Фрукти та овочі червоного кольору, такі як морква, помідори, червона смородина та черешня, містять велику кількість бета-каротину. Бета-каротин є антиоксидантом, який захищає очі від ушкоджень вільними радикалами та сприяє здоровому зору. Додайте ці продукти до свого раціону, щоб отримати багатоцінні поживні речовини.

Цитрусові фрукти

Апельсини, лимони, грейпфрути та інші цитрусові фрукти містять велику кількість вітаміну С, який допомагає запобігти втраті зору, пов'язаної з віковими змінами. Вітамін С покращує здатність очей адаптуватися до змін у світлі та знижує ризик розвитку катаракти. Споживання цитрусових фруктів також сприяє зміцненню капілярів в очах.

Листова зелень

Листова зелень, така як шпинат, капуста та кроп, містить лутеїн та зеаксантин, які є природніми фільтрами, що захищають очі від шкідливого сонячного проміння. Ці антиоксиданти допомагають зменшити ризик розвитку застійної сітківки та катаракти. Додайте листяну зелень до салатів або використовуйте у стравах для підтримки здоров'я очей.

Горіхи та насіння

Горіхи, такі як горіхи грецькі, мигдаль та фундук, а також насіння льону та гарбуза, є відмінним джерелом вітаміну Е та омега-3 жирних кислот. Вони допомагають знизити ризик розвитку застійної сітківки та забезпечують зволоження очей. Засмажені горіхи слід уникати, оскільки вони можуть втратити свої корисні властивості.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому треба носити дітей на руках частіше?
  
• Найкращі напої при дитячій застуді
  
• Поке з тунцем і битими огірками
  
• Салат з тунцем, яблуком і квасолею
  

Цікаво також:

Новини по темі

Медики розповіли, чи можна їсти авокадо щодня

Харчування | 06:20, 21.04.2025

Дослідження, проведене вченими, розкриває користь регулярного вживання авокадо. Вчені вивчили ефект авокадо на здоров’я у людей з абдомінальним ожирінням, розділивши їх на дві групи.

Спільне вживання алкоголю може бути корисним – дослідження

Здоров'я | 01:20, 21.04.2025

Команда з Мічиганського університету застерігає від прямого прийняття результатів дослідження або їхньої інтерпретації як рекомендації. Вони стверджують, що їхнє дослідження лише підкреслює значущість вивчення впливу стосунків на здоров’я.

Тефтелі з моцарелою у вершковому соусі: рецепт

Харчування | 14:00, 20.04.2025

Здивуйте всю родину за допомогою цього рецепта.

Смачний і корисний шашлик у мультипечі: швидкий рецепт

Харчування | 13:00, 20.04.2025

Хочете насолодитися смачним і корисним шашликом, не виходячи з дому? У нас є для вас чудовий рецепт, який ви зможете легко приготувати в мультипечі!

Стало відомо, яке молоко для дітей корисніше

Дитяче харчування | 10:30, 20.04.2025

Австралійські вчені дійшли висновку, що для дітей немає принципової різниці між двома поширеними варіантами молока. Іншими словами, цільне молоко є таким же корисним для дітей, як і молоко з низьким вмістом жиру.

Чим небезпечне вживання кокосового і мигдального молока?

Харчування | 09:30, 20.04.2025

Фахівці з Академії лікарів Uniprof зазначають, що соєве молоко та його рослинні аналоги багаті вуглеводами і жирами, але мають менший вміст білка.

Продукти, які підвищують ризик смерті на 40%

Харчування | 06:20, 20.04.2025

Згідно з даними British Heart Foundation, серцеві захворювання та захворювання системи кровообігу щорічно забирають мільйони життів. Дослідження виявили, що певна група продуктів може збільшити ризик смерті від серцевих захворювань на 40 відсотків.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: