Ні для кого не секрет, що якість сну залежить від якості їжі, яку ми споживаємо.
Як потрібно харчуватися, щоби почуватися здоровим і добре висипатися?
Переїдання перед сном - одна з найпоширеніших помилок. Вечеряти потрібно за дві-три години до сну. Тоді організм встигне переварити їжу і потім підготуватися до сну. Якщо ж наїдатися перед сном, наш організм замість відпочинку буде трудитися над травленням. Також варто уникати смаженого, маринованого і запеченого, адже такі продукти дуже навантажують наш шлунок.
Більш радикальний крок - це дотримання дієти для здорового сну. Варіантів тут багато. По-перше, споживані продукти завжди повинні бути багаті на різні вітаміни та інші поживні елементи. Особливо важливі вітаміни групи В і С. І уникати доведеться кофеїну, алкоголю і нікотину.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Топ-7 правил здорового харчування для вагітних
Вечеряти краще продуктами молочного і кисломолочного походження, а також пісним м'ясом. Чудово, якщо у вас є можливість споживати якісну жирну рибу, таку, як тунець і лосось. Справа в тому, що вона містить в собі багато жирної кислоти Омега-3, яка також відома як риб'ячий жир. Вони надають тонізуючу дію на нервову систему, знижують ризик діабету, підвищуючи інсулінову чутливість клітин.
Особлива роль відводиться такому елементу, як магній. Саме він заспокійливо впливає на нервову систему. Дуже актуально це для любителів кави і просто нервових людей - споживайте більше багатих на магній бананів, і все буде у вас добре.
Зелений чай перед сном - відмінне джерело антиоксидантів на всю ніч. Але будьте обережні - він також містить і кофеїн, який у великих кількостях призведе до порушення сну і збою у функціонуванні ЦНС. Можна порекомендувати чаї з м'яти, ромашки, лаванди, які мають заспокійливу дію.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: дієта, дієта для мами, жінка, мама, їжа, харчування, вечеря
Цікаво також:
Новини по темі
Що буде з тілом, якщо пити каву без кофеїну?
Здоров'я | 06:20, 14.09.2024
Україна має рекорд. Найбільший об’єм коктейлю «Апероль Шпріц»
Харчування | 23:00, 13.09.2024
Як приготувати легкі, крихкі і ніжні трубочки з горіховою начинкою
Харчування | 14:00, 13.09.2024
Котлети з сочевиці і гороху
Харчування | 13:00, 13.09.2024
Які яйця не можна купувати в магазині?
Здоров'я | 07:40, 13.09.2024
Унікальна дієта для мами, яка складається з 2 продуктів
Дієта для мами | 06:20, 13.09.2024
Чи справді мигдальне молоко корисне для здоров'я?
Здоров'я | 01:20, 13.09.2024