Дієтологи розповіли, чим варто вечеряти, щоби не поправлятися

Ні для кого не секрет, що якість сну залежить від якості їжі, яку ми споживаємо.
Як потрібно харчуватися, щоби почуватися здоровим і добре висипатися?

Переїдання перед сном - одна з найпоширеніших помилок. Вечеряти потрібно за дві-три години до сну. Тоді організм встигне переварити їжу і потім підготуватися до сну. Якщо ж наїдатися перед сном, наш організм замість відпочинку буде трудитися над травленням. Також варто уникати смаженого, маринованого і запеченого, адже такі продукти дуже навантажують наш шлунок.

Більш радикальний крок - це дотримання дієти для здорового сну. Варіантів тут багато. По-перше, споживані продукти завжди повинні бути багаті на різні вітаміни та інші поживні елементи. Особливо важливі вітаміни групи В і С. І уникати доведеться кофеїну, алкоголю і нікотину.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Топ-7 правил здорового харчування для вагітних

Вечеряти краще продуктами молочного і кисломолочного походження, а також пісним м'ясом. Чудово, якщо у вас є можливість споживати якісну жирну рибу, таку, як тунець і лосось. Справа в тому, що вона містить в собі багато жирної кислоти Омега-3, яка також відома як риб'ячий жир. Вони надають тонізуючу дію на нервову систему, знижують ризик діабету, підвищуючи інсулінову чутливість клітин.

Особлива роль відводиться такому елементу, як магній. Саме він заспокійливо впливає на нервову систему. Дуже актуально це для любителів кави і просто нервових людей - споживайте більше багатих на магній бананів, і все буде у вас добре.

Зелений чай перед сном - відмінне джерело антиоксидантів на всю ніч. Але будьте обережні - він також містить і кофеїн, який у великих кількостях призведе до порушення сну і збою у функціонуванні ЦНС. Можна порекомендувати чаї з м'яти, ромашки, лаванди, які мають заспокійливу дію.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Діти можуть вередувати і це нормально
  
• Як назвати хлопчика: імена, які принесуть дитині успіх
  
• Тісто на пельмені і вареники без яєць: рецепт
  
• Тісто для піци у хлібопічці
  

Цікаво також:

Новини по темі

Що не можна їсти, коли болить горло?

Хвороби | 12:10, 20.01.2025

Дієтологи розповіли про те, які продукти заважають відновленню під час хвороби.

Ідеальний сніданок, який допоможе схуднути

Харчування | 11:20, 20.01.2025

Дослідження показали, що існує ідеальний сніданок, який допоможе вам схуднути, і це не пов’язано з самою їжею. Дослідження показує, що ідеальне приймання їжі повинен забезпечувати 20-30% рекомендованого добового споживання енергії.

Що корисніше для організму: м'ясо чи риба?

Харчування | 09:30, 20.01.2025

Вибір між м’ясом і рибою завжди викликає дискусії серед прихильників здорового харчування. Обидва продукти мають свої переваги, але що ж все-таки корисніше для організму?

Сирна запіканка у мультиварці

Харчування | 14:00, 19.01.2025

Сирна запіканка у мультиварці — це ніжна та смачна страва, яка чудово підходить як для сніданку, так і для легкого десерту. Завдяки мультиварці вона готується швидко, не пристає та готується практично сама.

Буковинський борщ — оригінальний рецепт

Харчування | 13:00, 19.01.2025

Буковинський борщ увібрав у себе вподобання мешканців регіону. Він виходить насичений, ароматний, з багатою палітрою смаку та соковитим кольором.

Що їсти, щоб схуднути?

Дієта для мами | 12:10, 19.01.2025

Замість булочки до кави в обід варто звертати увагу на корисні перекуси, які містять клітковину й низьку калорійність.

Чи залежить алергія у дитини на грудному вигодовуванні від дієти мами?

Дитина | 01:20, 18.01.2025

Алергія багато в чому залежить від спадковості. А реалізується вона чи залишиться лише чинником ризику — залежить від способу життя, зокрема і від харчування. Оскільки єдиною їжею малюка на ГВ є материнське молоко, раціон мами визначає контакт малюка

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: