Дієтологи розповіли, чим варто вечеряти, щоби не поправлятися

Adoption
Date
  • 4001 Переглядів
6629241.jpg

Ні для кого не секрет, що якість сну залежить від якості їжі, яку ми споживаємо.
Як потрібно харчуватися, щоби почуватися здоровим і добре висипатися?




Переїдання перед сном - одна з найпоширеніших помилок. Вечеряти потрібно за дві-три години до сну. Тоді організм встигне переварити їжу і потім підготуватися до сну. Якщо ж наїдатися перед сном, наш організм замість відпочинку буде трудитися над травленням. Також варто уникати смаженого, маринованого і запеченого, адже такі продукти дуже навантажують наш шлунок.

Більш радикальний крок - це дотримання дієти для здорового сну. Варіантів тут багато. По-перше, споживані продукти завжди повинні бути багаті на різні вітаміни та інші поживні елементи. Особливо важливі вітаміни групи В і С. І уникати доведеться кофеїну, алкоголю і нікотину.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Топ-7 правил здорового харчування для вагітних

Вечеряти краще продуктами молочного і кисломолочного походження, а також пісним м'ясом. Чудово, якщо у вас є можливість споживати якісну жирну рибу, таку, як тунець і лосось. Справа в тому, що вона містить в собі багато жирної кислоти Омега-3, яка також відома як риб'ячий жир. Вони надають тонізуючу дію на нервову систему, знижують ризик діабету, підвищуючи інсулінову чутливість клітин.

Особлива роль відводиться такому елементу, як магній. Саме він заспокійливо впливає на нервову систему. Дуже актуально це для любителів кави і просто нервових людей - споживайте більше багатих на магній бананів, і все буде у вас добре.

Зелений чай перед сном - відмінне джерело антиоксидантів на всю ніч. Але будьте обережні - він також містить і кофеїн, який у великих кількостях призведе до порушення сну і збою у функціонуванні ЦНС. Можна порекомендувати чаї з м'яти, ромашки, лаванди, які мають заспокійливу дію.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: дієта, дієта для мами, жінка, мама, їжа, харчування, вечеря


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Кофеїн впливає на людей по-різному, і не всі його добре переносять. Деякі люди переходять на каву без кофеїну, щоб насолоджуватися смаком кави без нас

Що буде з тілом, якщо пити каву без кофеїну?

Здоров'я | 06:20, 14.09.2024

Кофеїн впливає на людей по-різному, і не всі його добре переносять. Деякі люди переходять на каву без кофеїну, щоб насолоджуватися смаком кави без наслідків його впливу на організм. Однак кава також має безліч доведених переваг для здоров'я, тож, ви


Смачним доповненням до кави чи чаю, яке нікого не залишить байдужим, можуть стати крихкі та ніжні трубочки з горіхами. Тонке, як квіткові пелюстки тіс

Як приготувати легкі, крихкі і ніжні трубочки з горіховою начинкою

Харчування | 14:00, 13.09.2024

Смачним доповненням до кави чи чаю, яке нікого не залишить байдужим, можуть стати крихкі та ніжні трубочки з горіхами. Тонке, як квіткові пелюстки тісто, обволікає ніжну начинку і все разом дарує неймовірну насолоду. Якщо ж в начинку додати кокосову

Коли мова заходить про котлети, у більшості людей виникає асоціація з соковитим м'ясним фаршем, засмаженим до ніжної золотистої скоринки. Але я хочу н

Котлети з сочевиці і гороху

Харчування | 13:00, 13.09.2024

Коли мова заходить про котлети, у більшості людей виникає асоціація з соковитим м'ясним фаршем, засмаженим до ніжної золотистої скоринки. Але я хочу нагадати вам, що котлети можуть бути не лише м'ясними, а й овочевими. Наприклад, котлети з сочевиці з

Купуючи яйця в магазині, слід звертати увагу не тільки на їхню вартість і категорію. Є ще кілька важливих моментів, на які потрібно зважати, перш ніж

Які яйця не можна купувати в магазині?

Здоров'я | 07:40, 13.09.2024

Купуючи яйця в магазині, слід звертати увагу не тільки на їхню вартість і категорію. Є ще кілька важливих моментів, на які потрібно зважати, перш ніж зробити покупку. Чому важливо відкривати упаковку та які яйця не можна купувати в магазині - розпові

Яйця - чудове джерело білка, необхідного для росту і відновлення м'язів, а також для підтримки організму загалом. Але 32-річна фітнес-блогерка Вануса

Унікальна дієта для мами, яка складається з 2 продуктів

Дієта для мами | 06:20, 13.09.2024

Яйця - чудове джерело білка, необхідного для росту і відновлення м'язів, а також для підтримки організму загалом. Але 32-річна фітнес-блогерка Вануса Фрейтас змогла здивувати всіх тим, що вона споживає цілих 250 яєць на місяць.

Мигдальне молоко полюбляють у всьому світі. Це один з найпопулярніших продуктів, оскільки воно має дуже важливу властивість - не містить лактози.

Чи справді мигдальне молоко корисне для здоров'я?

Здоров'я | 01:20, 13.09.2024

Мигдальне молоко полюбляють у всьому світі. Це один з найпопулярніших продуктів, оскільки воно має дуже важливу властивість - не містить лактози.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: