Як легко схуднути в ногах

Схуднути в ногах набагато складніше, ніж отримати струнку талію. Проте, якщо докласти певних зусиль, можна досягти чудових результатів. Найважливіше для усунення зайвого жиру в будь-якій частині тіла – це правильне харчування і регулярні фізичні навантаження.

Стрункість ніг, як і стрункість всього тіла, залежить від продуктів, які ви споживаєте. Перегляньте свій раціон, проаналізуйте, які продукти приносять шкоду вашому здоров’ю і сприяють відкладенню жирів.

Не їжте до відчуття повної ситості. Ваша мета – отримати задоволення від їжі, а це не одне і те ж. Для цього потрібно їсти повільно. Це психологічна хитрість, яка впливає на ваш мозок: він думає, що ви їсте більше, ніж насправді. Як правило, незалежно від того, що і в якій кількості ви їсте, мозок дає організму сигнал про насичення через двадцять хвилин після того, як ви почали їсти. Крім того, якісна і смачна їжа також допомагає створити відчуття ситості. Чим сильніше подразнюються смакові рецептори, тим швидше ви відчуєте саме задоволення від їжі, а не просто відчуття ситості.

Не намагайтеся повернути собі стрункість за допомогою жорстких дієт, краще відмовтеся від кондитерських виробів, солодощів, жирної та смаженої їжі. Виключивши все шкідливе зі свого раціону, ви незабаром помітите, як вага, хоч і повільно, але постійно, починає зменшуватися.

Відмова від шкідливих продуктів і збалансований режим харчування – це перший крок на шляху до красивих та струнких ніг.

Алкогольні напої мають високу калорійність, тому при бажанні мати стрункі форми, від цих напоїв необхідно також відмовитися. Пийте більше чистої води, а солодкі газовані напої зовсім виключіть з ужитку. По-перше, в них дуже багато калорій, по-друге, вони різко підвищують рівень цукру в крові, що призводить до посиленого вироблення інсуліну. По-третє, всі ці напої втамовують спрагу не так ефективно, як вода. Фруктові соки пити можна, але тільки свіжовичавлені і без цукру. Вони корисні, але пити їх потрібно в помірних кількостях. Справа в тому, що коли ви п’єте соки з фруктів, то отримуєте набагато менше клітковини, ніж коли просто їсте фрукти. А клітковина необхідна для нормальної роботи систем організму.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як зменшити об'єм стегон?

Консервовані продукти не сприяють гарним формам тіла. У вашому раціоні повинні бути виключно натуральні та здорові продукти, приготовані на пару чи способом відварювання та запікання.

Також необхідно підтримувати правильний баланс білків, вуглеводів та жирів у раціоні. Щоб змусити організм швидше спалювати жири, більша частина продуктів, які ви споживаєте повинна містити переважно білки. Щоб обмін речовин постійно і ефективно працював, потрібно їсти 4-5 разів на день невеликими порціями, кожна порція повинна містити білкову їжу. Гарними джерелами відносно низькокалорійного білку є: яловичина, курка (без шкіри), яйця, тофу, риба і т.д.

Вам також необхідні вуглеводи, але слід уникати рафінованих чи простих представників цієї харчової групи. До них належать: білий хліб, білий рис, макарони. Корисні, складні вуглеводи, які допомагають схуднути, містяться у фруктах і овочах, бобових, в цільнозернових продуктах, горіхах і насінні.

Авокадо, оливкова олія, яйця і риба містять мононенасичені жири, які необхідно включити в дієту. Слід виключити з неї насичені і транс-жири, якими багаті напівфабрикати і фастфуд.

Правильне харчування – це запорука стрункості, але воно обов’язково повинно поєднуватися з комплексом фізичних вправ, які стануть вирішальним кроком до того, як швидко схуднути в ногах.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Проста запіканка по-італійськи — готуємо з макаронів і томатів у власному соку

Харчування | 14:00, 14.12.2025

Запіканка по-італійськи готується з 1 кг макаронів, а це означає, що нагодувати вдасться мінімум чотирьох голодних людей.

Дитяче печиво без цукру, яєць і молока — рецепт

Харчування | 13:00, 14.12.2025

Воно виходить дуже мʼяким та ніжним, добре тримає текстуру завдяки вівсяним пластівцям та має природну солодкість банана і кураги. Готується дуже легко, змішати інгредієнти, збити блендером та сформувати печиво, а випікається всього 20 хвилин. Т

Доктор Комаровський розповів, чому магазинний фруктовий сік не повинен бути в раціоні дитини

Дитяче харчування | 01:20, 14.12.2025

Ми звикли до того, що фруктові соки корисні. Особливо дітям. Є навіть спеціальні заводи, де виготовляють соки для дітей. Але знаменитий педіатр Євген Комаровський вчергове розбиває стереотип, що склався, – дітям фруктові соки не потрібні.

Що можна їсти дітям під час новорічних свят?

Дитяче харчування | 00:30, 14.12.2025

На новорічні свята зазвичай вдома є багато солодощів, і дитина хоче їсти цукерки, екзотичні фрукти та інші смаколики. Проте чи варто давати такі продукти малюкам? Про це розповіли лікарі-алергологи.

Як давати дитині солодощі, щоб це не шкодило її здоров'ю?

Дитяче харчування | 23:30, 13.12.2025

Надмірне споживання дитиною солодощів призводить до ряду проблем зі здоров'ям - розвивається карієс, збільшується ризик появи зайвої ваги та погіршується якість сну. Хоч як би батьки не старались, але повністю виключити солодощі із раціону малюка не

Скільки яєць треба їсти, щоб схуднути?

Дієта для мами | 22:30, 13.12.2025

Дієтологиня Керрі Рукстон заявила, що яйця повинні бути основною частиною вашого раціону і можуть допомогти схуднути тим, хто цього потребує. Цей продукт чудово контролює апетит, процес старіння та стан тіла. Найкраще вживати від семи до 14 яєць на т

9 продуктів, які дадуть імунітет від застуди зимою

Профілактика і лікування | 20:30, 13.12.2025

Залізо - це мінерал, необхідний для різних функцій організму. Одна з найважливіших з них полягає в тому, щоб допомагати людині підтримувати імунітет в організмі - захищати від сезонних хвороб, які особливо активно "нападають" на нас в зимовий період.