Як зменшити об'єм стегон?

Схуднути в ногах буває набагато складніше, ніж заполучити струнку талію. Проте, якщо докласти певних зусиль, можна домогтися гарних результатів.

Порада 1
Не наїдайтеся до відчуття повної ситості. Ваша мета – отримати задоволення від їжі, а це не одне і те ж. Для цього потрібно, по-перше, їсти повільно. Як правило, незалежно від того, що і в якій кількості ви їсте, мозок дає організму сигнал про насичення через двадцять хвилин після того, як ви почали їсти. Крім того, якісна і смачна їжа також допомагає створити відчуття ситості. Чим більш сильний вплив виявляється на смакові рецептори, тим швидше ви відчуєте саме задоволення від їжі, а не просто відчуття ситості.

Порада 2
Не пийте калорійні напої. Якщо ви хочете схуднути, лимонад, енергетичні напої і так далі, знаходяться для вас під забороною. По-перше, в них дуже багато калорій, по-друге, вони різко підвищують рівень цукру в крові, що призводить до посиленого вироблення інсуліну. По-третє, всі ці напої втамовують спрагу далеко не так ефективно, як вода. Фруктові соки пити можна, але тільки свіжовичавленими і без цукру. Вони корисні, але пити їх потрібно в помірних кількостях. Справа в тому, що коли ви п’єте соки з фруктів, ви отримуєте набагато менше клітковини, ніж коли ви просто їсте фрукти. А клітковина необхідна для нормальної роботи систем організму.
Щоб схуднути в ногах, і просто підтримувати нормальну вагу і хороший стан здоров’я, потрібно кожен день пити не менше восьми склянок води в день. Крім того, можна пити чай і каву – без цукру і вершків.

Порада 3
Наступна важлива порада для тих, хто хоче позбутися від зайвого жиру на ногах – необхідно підтримувати правильний баланс білків, вуглеводів та жирів у раціоні. Щоб змусити організм швидше спалювати жири, велика частина споживаних продуктів повинна містити переважно білки. Щоб обмін речовин постійно і ефективно працював, потрібно їсти чотири-п’ять разів на день невеликими порціями, кожна порція повинна містити білкову їжу. Добрими джерелами низькокалорійного білка є яловичина, курка (без шкіри), яйця, тофу, риба, і так далі.
Вам також необхідні вуглеводи, але слід уникати рафінованих або простих представників цієї харчової групи. До них відносяться білий хліб, білий рис, макарони. Корисні складні вуглеводи, які допомагають схуднути, міститися у фруктах і овочах, бобових, в цільнозернових продуктах, горіхах і насінні.
Авокадо, оливкова олія, яйця і риба містять мононенасичені жири, які необхідно включити в дієту. Слід виключити з неї насичені і транс-жири, якими багаті напівфабрикати і фастфуд.

Порада 4
Гуляйте – кожен день, і швидким кроком. Регулярні прогулянки на свіжому повітрі бадьорять і допомагають швидше впоратися із зайвим жиром на ногах. При цьому жир саме сходить, а не перетворюється на м’язову масу, як при більш інтенсивних навантаженнях. Гуляючи хоча б по двадцять-тридцять хвилин на день, і при цьому правильно харчуючись, ви дуже скоро помітите, як зайвий жир на ногах поступово зникає.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як їсти ввечері і не товстіти?

Порада 5
Виконуйте присідання. Це проста вправа незамінна для тих, хто хоче схуднути в ногах. Присідання допомагають позбавитися від зайвого жиру на ногах і замінити його м’язовою масою, яка сама по собі, навіть у стані спокою, витрачає більше калорій, ніж жирові тканини.
Бажано виконувати хоча б десять присідань до або після їжі. Їх також потрібно включити в свої регулярні тренування. Коли звичайні присідання будуть даватися легко, почніть виконувати присідання на одній нозі – для збереження рівноваги при цьому рекомендується спиратися однією рукою об стіну або стілець.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

ChatGPT дає підліткам небезпечні поради про наркотики, самогубство і дієти

Дитина | 06:20, 24.08.2025

Модель на основі штучного інтелекту ChatGPT може надавати неповнолітнім небезпечні поради – зокрема, як вживати алкоголь і наркотики, приховувати розлади харчової поведінки або навіть писати передсмертні записки.

Експерти з'ясували, який продукт сповільнює старіння

Косметологія | 00:30, 24.08.2025

Молодість швидкоплинна, тому вчені постійно шукають нові способи сповільнення старіння. Цього разу дослідники з Іспанії з'ясували, що арахіс має низку властивостей, що стримують вікові зміни.

Яка температура в домі може стати причиною переохолодженням немовляти?

Немовля | 10:30, 23.08.2025

Засновниця громадської організації “Медичні ініціативи” Олена Комар розповіла, яка температура у квартирі може стати причиною переохолодження немовляти, назвала симптоми цього стану та правила першої допомоги.

ШІ може прогнозувати хвороби і тривалість життя

Хвороби | 09:30, 23.08.2025

Дослідники Королівського коледжу Лондону представили революційний підхід до прогнозування стану здоров’я та тривалості життя за допомогою штучного інтелекту та аналізу крові.

Чи правда, що грудне молоко може зникнути різко і безповоротно – пояснює експерт

Післяпологовий період | 06:20, 23.08.2025

Грудне молоко – ідеальне харчування для новонароджених та немовлят. Воно забезпечує різноманітними поживними речовинами, які потребує дитина для повноцінного розвитку. Однак що робити, коли воно раптово зникає?

Щасливі стосунки знижують ризик ранньої смерті на 40% - дослідження

Сімейні справи | 01:30, 23.08.2025

Результати досліджень, проведених у різних країнах світу, свідчать, що кохання та щасливі романтичні стосунки можуть стати ключем до довшого та здоровішого життя. Експерти закликають відкрити для себе ці несподівані переваги.

Кому не можна пити чорний чай?

Харчування | 00:30, 23.08.2025

Чорний чай — улюблений багатьма напій, але він може приносити не тільки користь, але й шкоду, якщо пити його неправильно.