Ідеальний сніданок, який допоможе схуднути

Дослідження показали, що існує ідеальний сніданок, який допоможе вам схуднути, і це не пов’язано з самою їжею. Дослідження показує, що ідеальне приймання їжі повинен забезпечувати 20-30% рекомендованого добового споживання енергії.

Недавнє іспанське дослідження проаналізувало вплив сніданку на такі фактори, як індекс маси тіла (ІМТ) і метаболічний стан. І згідно з висновками, важливо не лише те, скільки було з’їдено під час першого приймання їжі за день, але і якість споживаної їжі.

За даними вчених, ідеальний сніданок становить від 20 до 30% від рекомендованого добового споживання енергії, це означає, що ви повинні споживати від 500 до 750 калорій для чоловіків. Для жінок це від 400 до 600.

Причина цього полягає в тому, що цього вистачить для енергії щоденної активності, не перевищуючи межі, необхідні для підтримки або зменшення ваги тіла. У дослідженні взяли участь 383 людини у віці від 55 до 75 років із зайвою вагою або ожирінням, і було виявлено, що збалансований і поживний сніданок пов’язаний із кращими результатами щодо маси тіла та окружності талії.

"Сніданок - найважливіше приймання їжі за день, але важливо те, що і як ви їсте. Вживання в їжу в контрольованих кількостях і забезпечення правильного харчового складу є вирішальними", - розповів професор Альваро Ернаез.

За його словами, результати свідчать про те, що як переїдання, так і недоїдання під час сніданку може мати негативні наслідки. Під час дослідження за учасниками спостерігали протягом трьох років, оцінюючи їх дієту та харчові звички, оскільки вони дотримувались середземноморської дієти.

Що таке хороший сніданок?

Збалансований сніданок повинен містити джерела білка, складних вуглеводів, корисних жирів, вітамінів і мінералів. Хороші приклади включають такі продукти, як нежирні молочні продукти, такі як грецький йогурт або нежирний сир, а також цільні зерна, фрукти, такі як яблука, груші або ягоди, і невеликі порції горіхів.

Що стосується напоїв, вибирайте те, що містить багато антиоксидантів, наприклад зелений або чорний чай. Ви також можете вибрати натуральні соки, такі як свіжовичавлений апельсиновий сік, або смузі, приготовані без додавання цукру.

За словами експертів, такий тип їжі на сніданок не тільки допомагає підтримувати ситість протягом дня, що, своєю чергою, зменшує спокусу перекушувати калорійними смаколиками.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Винайдено формулу, яка може продовжити життя

Здоров'я | 19:30, 16.11.2025

2 чашки кави + 3 чашки чаю + вода – така щоденна комбінація може продовжити нам життя.

Японський омлет на водяній бані — ніжний рецепт

Харчування | 15:00, 16.11.2025

Яйця збиваємо, заливаємо окропом, запікаємо на пару. Подаємо з соєвим соусом, зеленою цибулею та кунжутом — чудова ідея для легкого обіду чи ранкового перекусу.

Піца з кисломолочного сиру для дітей — з томатним соусом, моцарелою і пармезаном

Харчування | 14:00, 16.11.2025

Домашня піца з кисломолочного сиру для дітей, яку можна приготувати всього за пів години, і навіть без дріжджів. Основу робимо з кисломолочного сиру, а зверху — улюблене поєднання томатного соусу, моцарели та пармезану. Виходить м’яка й ароматна піца

Млинці «Зебра» — рецепт креативного десерту

Харчування | 13:00, 16.11.2025

Дітям така страва дуже сподобається, до того ж готувати зебромлинці нескладно. Потрібно трішки какао та один обережний рух по колу!

Часте вживання енергетиків призводить до ампутації кінцівок

Харчування | 07:30, 16.11.2025

Лікарі попереджають, що короткий приплив сил може спричинити втрату кінцівок.

Сирні пончики на соді — рецепт

Харчування | 19:00, 15.11.2025

У нас вийдуть класичні сирні пончики, які смажаться в глибокій сковороді. Тісто дуже швидко замісимо на соді.

Омлет для дітей — пухкий і ароматний варіант

Харчування | 18:25, 15.11.2025

За цим рецептом омлету спочатку трохи прогріваємо помідор з орегано, а потім заливаємо яйцями й посипаємо сиром. Приготуй — і отримаєш м’яку, ароматну страву, зручну навіть для малюків, які тільки знайомляться з новими смаками.