Ідеальний сніданок, який допоможе схуднути

Adoption
Date
  • 853 Переглядів
Дослідження показали, що існує ідеальний сніданок, який допоможе вам схуднути, і це не пов’язано з самою їжею. Дослідження показує, що ідеальне приймання їжі повинен забезпечувати 20-30% рекомендованого добового споживання енергії.

9327_2.jpg (54.01 Kb)


Недавнє іспанське дослідження проаналізувало вплив сніданку на такі фактори, як індекс маси тіла (ІМТ) і метаболічний стан. І згідно з висновками, важливо не лише те, скільки було з’їдено під час першого приймання їжі за день, але і якість споживаної їжі.

За даними вчених, ідеальний сніданок становить від 20 до 30% від рекомендованого добового споживання енергії, це означає, що ви повинні споживати від 500 до 750 калорій для чоловіків. Для жінок це від 400 до 600.

Причина цього полягає в тому, що цього вистачить для енергії щоденної активності, не перевищуючи межі, необхідні для підтримки або зменшення ваги тіла. У дослідженні взяли участь 383 людини у віці від 55 до 75 років із зайвою вагою або ожирінням, і було виявлено, що збалансований і поживний сніданок пов’язаний із кращими результатами щодо маси тіла та окружності талії.

"Сніданок - найважливіше приймання їжі за день, але важливо те, що і як ви їсте. Вживання в їжу в контрольованих кількостях і забезпечення правильного харчового складу є вирішальними", - розповів професор Альваро Ернаез.

За його словами, результати свідчать про те, що як переїдання, так і недоїдання під час сніданку може мати негативні наслідки. Під час дослідження за учасниками спостерігали протягом трьох років, оцінюючи їх дієту та харчові звички, оскільки вони дотримувались середземноморської дієти.

Що таке хороший сніданок?

Збалансований сніданок повинен містити джерела білка, складних вуглеводів, корисних жирів, вітамінів і мінералів. Хороші приклади включають такі продукти, як нежирні молочні продукти, такі як грецький йогурт або нежирний сир, а також цільні зерна, фрукти, такі як яблука, груші або ягоди, і невеликі порції горіхів.

Що стосується напоїв, вибирайте те, що містить багато антиоксидантів, наприклад зелений або чорний чай. Ви також можете вибрати натуральні соки, такі як свіжовичавлений апельсиновий сік, або смузі, приготовані без додавання цукру.

За словами експертів, такий тип їжі на сніданок не тільки допомагає підтримувати ситість протягом дня, що, своєю чергою, зменшує спокусу перекушувати калорійними смаколиками.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: як схуднути, схуднення


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Депресія та певні хвороби знижують сексуальну активність людини. Однак відновити її можна за допомогою правильного харчування. Про це розповіла дієтол

    Дієтологиня назвала продукти для кращого сексуального життя

    Секс | 08:30, 22.04.2026

    Депресія та певні хвороби знижують сексуальну активність людини. Однак відновити її можна за допомогою правильного харчування. Про це розповіла дієтологиня Сара Флор.

    Якщо ви намагаєтесь схуднути, то напевно не потрібно вам нагадувати, що білок допоможе швидше прийти до цієї мети. Саме завдяки своїм особливостям біл

    Які продукти допоможуть скинути вагу?

    Дієта для мами | 07:30, 22.04.2026

    Якщо ви намагаєтесь схуднути, то напевно не потрібно вам нагадувати, що білок допоможе швидше прийти до цієї мети. Саме завдяки своїм особливостям білкова їжа буде перетравлюватись набагато повільніше, що забезпечить почуття ситості набагато довше.

    Є десерти, для яких потрібен міксер, екзотичні інгредієнти та багато терпіння. А є ці вівсяні кубики з яблуками — максимально прості й швидкі. Тут одн

    Вівсяні кубики з яблуками — корисний десерт з хрусткою верхівкою

    Харчування | 14:00, 21.04.2026

    Є десерти, для яких потрібен міксер, екзотичні інгредієнти та багато терпіння. А є ці вівсяні кубики з яблуками — максимально прості й швидкі. Тут одна суміш виконує одразу дві ролі: частину ти притискаєш до форми, щоб зробити основу, а решта перетво

    Що робить турецький шоколадний пиріг «мокрим», тобто вологим? Молоко та рафінована олія в тісті. Для насиченого смаку і в тісто, і в заливку додаємо к

    Турецький мокрий шоколадний пиріг — рецепт із секретом

    Харчування | 13:00, 21.04.2026

    Що робить турецький шоколадний пиріг «мокрим», тобто вологим? Молоко та рафінована олія в тісті. Для насиченого смаку і в тісто, і в заливку додаємо какао-порошок.

    Це ківі. Воно – містить в собі велику кількість вітамінів РР, Е, В1 і В2, денну дозу вітаміну С, який, в свою чергу, зміцнює імунну систему, підвищує

    Дітям і дорослим: Медики назвали найкорисніший продукт для зміцнення імунної системи

    Харчування | 19:30, 20.04.2026

    Це ківі. Воно – містить в собі велику кількість вітамінів РР, Е, В1 і В2, денну дозу вітаміну С, який, в свою чергу, зміцнює імунну систему, підвищує опірність організму до інфекцій, зміцнює кровоносні судини.

    Салат з рибою, рисом і яйцями — чудова ідея для вечері із запахом моря. Готуйте його, коли захочете поласувати чимось свіжим, смачним і ніжним.

    Морський салат з рибою, рисом і яйцями

    Харчування | 14:00, 20.04.2026

    Салат з рибою, рисом і яйцями — чудова ідея для вечері із запахом моря. Готуйте його, коли захочете поласувати чимось свіжим, смачним і ніжним.

    Натхненна грецькою спанакопітою, ця картопля, фарширована шпинатом та фетою, — ситна, поживна й добре підходить і як гарнір, і як основна страва.

    Фарширована картопля по-грецьки — ніжний гарнір зі шпинатом і фетою

    Харчування | 13:00, 20.04.2026

    Натхненна грецькою спанакопітою, ця картопля, фарширована шпинатом та фетою, — ситна, поживна й добре підходить і як гарнір, і як основна страва.

    Коментарі до новини