Малюки (від 1 до 3 років): у цьому віці малюки повинні споживати приблизно 1 чашку фруктів і 1 чашку овочів на день. Це можна регулювати залежно від їхнього апетиту та вподобань.
Діти дошкільного віку (4-8 років): у міру того, як діти ростуть, їхні потреби в харчуванні змінюються. Їм рекомендується споживати 1-1,5 склянки фруктів і 1,5-2,5 склянки овочів щодня.
Діти шкільного віку (9-13 років): рекомендоване добове споживання для дітей старшого віку збільшується до 1,5-2 склянок фруктів і 2-3 склянок овочів.
Підлітки (віком від 14 до 18 років): оскільки підлітки швидко ростуть і розвиваються, їм слід споживати приблизно 2 чашки фруктів і 3-4 чашки овочів щодня.
Розуміння розмірів порцій
Порція фруктів або овочів може бути в різних формах. Наприклад, фрукт середнього розміру, півсклянки нарізаних овочів або чашка листової зелені.
Заохочуйте різноманітність фруктів і овочів, щоб забезпечити широкий спектр поживних речовин. Прагніть до різних кольорів і типів, щоб забезпечити повноцінний раціон.
Щоб на прикладах зрозуміти, як можна формувати денний раціон дитини, скористайтеся інфографікою від порталу «Бережи себе».
Задоволення харчових потреб
Вітаміни та мінерали. Фрукти та овочі наповнені важливими вітамінами та мінералами, такими як вітамін С, калій, фолієва кислота та різноманітні антиоксиданти. Ці поживні речовини відіграють життєво важливу роль у роботі імунітету, здоров’ї кісток і загальному самопочутті.
Клітковина. Як фрукти, так і овочі є чудовими джерелами харчових волокон. Клітковина сприяє травленню, регулює рівень цукру в крові та сприяє здоров’ю серця.
Фітонутрієнти. Ці природні сполуки, що містяться в рослинах, пов’язані з численними перевагами для здоров’я, включаючи зниження ризику хронічних захворювань.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: фрукти, овочі
Цікаво також:
