Що їсти, щоб краще спати?

Adoption
Date
  • 215 Переглядів
Чи відомо вам, що те, що ми їмо, впливає на якість нашого сну? Коли справа доходить до спокійного сну, властивості їжі розкриваються геть по-новому.

1134_5.jpg (37.15 Kb)

Магія триптофану
Триптофан схожий на супергероя зі світу снів. Він допомагає виробляти серотонін і мелатонін, два сонливих гормони, які допомагають добре заснути.

Такі продукти, як індичка, курка, горіхи, насіння, тофу та молочні продукти, містять триптофан. Тож дайте дитині бутерброд з індичкою або посипте йогурт насінням для легкого перекусу наприкінці дня.

Магній – сонний мольфар
Магній – наче той заспокійливий чарівник для наших м'язів. Він допомагає м’язам розслабитися, знімає напругу. Магній прокладає м’язам стежинку до міцного сну.

Зелені листові овочі, цільнозернові продукти, горіхи, насіння та банани є найкращими продуктами-джерелами магнію. Отже, приготуйте салат зі шпинату, пожуйте трохи мигдалю або насолоджуйтеся банановим смузі, щоб поринути в країну снів.

Остерігайтеся кофеїнових монстрів
Кава – це насолода. Шоколадка – це мрія. Але будь-що з цього перед сном – це помилка. Вони не дадуть нормально поспати ані вам, ані вашій дитині.

Уникайте перед сном кофеїну та інших стимуляторів — це піде тільки на користь. Прибережіть чашку кави чи шоколадний батончик для денних пригод. А краще, замініть те все бананами.

Складні вуглеводи борються за сон
Складні вуглеводи схожі на воїнів сну. Вони підступно збільшують сонливий хімічний триптофан у нашому мозку.

Їхня секретна зброя – цільнозернові продукти, солодка картопля та бобові. Подавайте на вечерю трохи коричневого рису або ситний суп із сочевиці, і сон вашої дитини буде спокійним та міцним.

Серотонінові супергерої
Серотонін – це гормон щастя, який також допомагає добре засинати. Такі продукти, як банани, ананаси, ківі, помідори та горіхи, підвищують рівень серотоніну. Разом вони наче чудова команда супергероїв, які захищають наш сон від нічних жахів.

Тому перекусіть бананом або приготуйте дитині салат із тропічних фруктів для підвищення рівня серотоніну.

Скажіть «ні» цукру та обробленим харчовим продуктам
Уявіть собі, як у животику гуляють та стрибають нахабні капосники, влаштовують там безлад, спричинять хаос і не дають заснути. Ці капосники – цукор і оброблені харчові продукти (запаковані продукти – снеки, консерви тощо).

Відмовтеся від солодких ласощів і жирних закусок перед сном. Замість цього візьміть свіжі фрукти, вони задовольнять жагу до солодкого, і не завадять спати.

Дотримуйтеся цих порад, і на вас з дитиною чекає цілющий і спокійний сон.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: їжа, харчування, сон


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    У багатьох людей апетит з'являється не відразу після пробудження, а пізніше, через 1-1,5 години. В цьому випадку не потрібно змушувати малюка їсти, кр

    Якщо у дитини поганий апетит вранці

    Дитина | 09:30, 17.08.2025

    У багатьох людей апетит з'являється не відразу після пробудження, а пізніше, через 1-1,5 години. В цьому випадку не потрібно змушувати малюка їсти, краще дати випити кілька ковтків теплої води, що допоможе простимулювати апетит.

    Хрумка скоринка та дуже смачна серединка! Таким буде наш картопляний пиріг з печерицями. Рецепт без зусиль, адже чистити, натирати або різати картоплю

    Картопляний пиріг з печерицями — рецепт без борошна

    Харчування | 14:00, 16.08.2025

    Хрумка скоринка та дуже смачна серединка! Таким буде наш картопляний пиріг з печерицями. Рецепт без зусиль, адже чистити, натирати або різати картоплю не потрібно.

    Легкий рецепт сінабонів без дріжджів допоможе отримати популярні булочки за одну годину. Кожна буде мати кремово-сирну глазур та ніжну, маслянисту тек

    Сінабони без дріжджів: легкий рецепт

    Харчування | 13:00, 16.08.2025

    Легкий рецепт сінабонів без дріжджів допоможе отримати популярні булочки за одну годину. Кожна буде мати кремово-сирну глазур та ніжну, маслянисту текстуру.

    У деяких жінок під час менструацій можуть виникати перепади настрою та з’являється сильний потяг до некорисної їжі. Варто знати, що їсти перед місячни

    Що мамі їсти перед місячними, щоб уникнути перепадів настрою?

    Мама | 14:50, 15.08.2025

    У деяких жінок під час менструацій можуть виникати перепади настрою та з’являється сильний потяг до некорисної їжі. Варто знати, що їсти перед місячними, щоб уникнути такого.

    Для господинь, у яких не виходять млинці, часто рвуться, стане у пригоді рецепт млинців на основі ряжанки. Ряженка не лише допоможе врятувати млинці,

    Що додати в тісто для млинців, щоб воно не рвалося?

    Харчування | 14:00, 15.08.2025

    Для господинь, у яких не виходять млинці, часто рвуться, стане у пригоді рецепт млинців на основі ряжанки. Ряженка не лише допоможе врятувати млинці, а й надасть їм ніжного вершкового смаку з невеликою кислинкою.

    Пісне печиво на томаті - це простий бюджетний десерт, який легко готується та не потребує ні зайвих витрат, ні багато часу.

    Як пиготувати пісне печиво на томатах без масла і яєць?

    Харчування | 13:00, 15.08.2025

    Пісне печиво на томаті - це простий бюджетний десерт, який легко готується та не потребує ні зайвих витрат, ні багато часу.

    Вживання риби має позитивний вплив на здоров’я дітей, сприяючи їхньому фізичному розвитку та покращуючи функції мозку. Важливо знати, скільки риби їст

    Лікарка назвала продукт, важливий для мозку дітей

    Дитяче харчування | 09:30, 15.08.2025

    Вживання риби має позитивний вплив на здоров’я дітей, сприяючи їхньому фізичному розвитку та покращуючи функції мозку. Важливо знати, скільки риби їсти щодня, для отримання максимальної користі.

    Коментарі до новини