Що потрібно для покращення сну?

Adoption
Date
  • 2175 Переглядів
Якщо ваш сон нарушений, часто не можете заснути, тоді дотримуйтесь порад вказаних у матеріалі.
0303_bezsonnya.jpg (36.33 Kb)


Деякі проблеми зі сном можуть призвести до головного болю вранці, це апное сну і хропіння. Хропіння є поширеним симптомом апное сну, стану, при якому дихання може призупинитися, поки людина спить. Хоча не завжди хропіння пов'язане з розладами сну, апное сну може викликати часті головні болі вранці.

Симптоми апное сну:

- часте переривання сну посеред ночі;

- денна сонливість;

- нічна пітливість;

- щоденне хропіння;

- безсоння.

Вчені рекомендують дорослим спати 7 - 9 годин. Сон менше 6 годин або більше 8,5 годин може збільшити тяжкість головного болю.

Щоб поліпшити сон необхідно:

- створити ритуал нічного сну, лягати спати і вставати в один і той же час;

- уникати кофеїну, нікотину та алкоголю;

- уникати дій перед сном, стимулюючих мозок, таких як перегляд телевізора або інтернет;

- проводити заспокійливі заходи перед сном, такі як медитації;

- приймати розслаблюючу ванну.

Важливо відзначити, що апное сну пов'язане з іншими, більш серйозними порушеннями, в тому числі серцевими захворюваннями і високим артеріальним тиском.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: сон, Сонливість, недосипання, безсоння


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Дослідники Королівського коледжу Лондону представили революційний підхід до прогнозування стану здоров’я та тривалості життя за допомогою штучного інт

    ШІ може прогнозувати хвороби і тривалість життя

    Хвороби | 09:30, 23.08.2025

    Дослідники Королівського коледжу Лондону представили революційний підхід до прогнозування стану здоров’я та тривалості життя за допомогою штучного інтелекту та аналізу крові.

    Ви принесли до хати маленького котика і через деякий час помітили, що дитина захворіла? Це може бути не ГРВІ, це може бути алергія.

    Як знати, що в дитини алергія на кота?

    Алергія | 11:20, 20.08.2025

    Ви принесли до хати маленького котика і через деякий час помітили, що дитина захворіла? Це може бути не ГРВІ, це може бути алергія.

    Ось як ця сонячна сполука впливає на наше здоров’я.

    Вітамін D - насправді є гормоном

    Профілактика і лікування | 07:40, 19.08.2025

    Ось як ця сонячна сполука впливає на наше здоров’я.

    На це питання у дитячого педіатра Тетяни Конотопської є 2 головних правила, які для багатьох батьків стали відкриттями.

    Як зміцнити імунітет дитини і допомогти їй рости здоровою?

    Імунітет | 12:10, 18.08.2025

    На це питання у дитячого педіатра Тетяни Конотопської є 2 головних правила, які для багатьох батьків стали відкриттями.

    1. Гострий період захворюванняПри ГРВІ або будь-якому іншому запальному процесі, який супроводжується погіршенням самопочуття, щеплення доведеться пер

    5 причин, коли не можна робити щеплення дитині

    Щеплення | 09:30, 18.08.2025

    1. Гострий період захворюванняПри ГРВІ або будь-якому іншому запальному процесі, який супроводжується погіршенням самопочуття, щеплення доведеться перенести. Суть вакцинації в тому, що організм вчиться справлятися з вірусом, який введений в безпечній

    З настанням осені важливо забезпечити дітей достатньою кількістю вітаміну D, оскільки в цей період знижується сонячна активність, а саме сонце є основ

    Чому важливо давати дітям вітамін D з початком осені?

    Здоров'я | 12:10, 16.08.2025

    З настанням осені важливо забезпечити дітей достатньою кількістю вітаміну D, оскільки в цей період знижується сонячна активність, а саме сонце є основним джерелом цього вітаміну для організму.

    Біоматеріали хворих скерували до референс-лабораторії Центру громадського здоров’я МОЗ України.

    Хворіють діти і дорослі: Що треба знати про новий штам COVID-19?

    Хвороби | 08:30, 12.08.2025

    Біоматеріали хворих скерували до референс-лабораторії Центру громадського здоров’я МОЗ України.

    Коментарі до новини