Як підтягнути живіт: домашня гімнастика

Щоб накачати нижній прес, не потрібно проводити години в спортзалі або виснажувати себе присіданнями. Присвятіть гімнастиці всього 3 хвилини на день. Вивчаємо комплекс вправ лікувальної фізкультури для підтягування живота.

Пропонуємо вам шість вправ, їх можна робити всі (по 30 секунд кожне) або тільки три перших ( по хвилині ). Якщо ви будете робити їх протягом шести тижнів , ваш живіт стане підтягнутим.

У фокусі : бокові , нижні м'язи і передня частина живота.

Ляжте на спину , зігнувши коліна і поставивши ноги на підлогу. Зчепити руки на потилиці, розсунувши лікті в сторони. Підніміть ноги ( коліна зігнуті під прямим кутом). Напружте м'язи живота, підніміть верхню частину тулуба на кілька сантиметрів. Видих - підтягніть праве коліно і ліве плече один до одного, витягаючи ліву ногу вперед. Вдих - опускайте ліве плече назад і витягайте праву ногу. Чергуйте протягом 30 секунд або хвилини.

У фокусі : передня частина живота.

Сядьте на гімнастичну кулю. Поставте ноги якомога далі, так щоб нижня і середня частина спини спочивали на кулі. Зчепіть руки за головою, розсунувши лікті в сторони. Напружте м'язи живота. Вдих - відірвіть плечі від кулі, потім знову опустіть. Повторюйте протягом 30 секунд або хвилини, не розслабляючи живота і не відриваючи спини від кулі.

 У фокусі : верхні і нижні м'язи живота.

Ляжте на спину, зігнувши коліна і поставивши ноги на підлогу. Зчепіть руки за головою, розсунувши лікті в сторони. Не розгинаючи колін, підніміть ноги так, щоб ваші стегна утворили прямий кут з тулубом. Видих - підтягніть коліна до грудей, одночасно відриваючи плечі від підлоги. Копчик повинен бути в 7-10 см від підлоги. Роблячи вдих, поверніться у вихідну позицію. Продовжуйте протягом 30 секунд або хвилини.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

У «Резерв+» додали відстрочку для батьків-одинаків, які виховують неповнолітніх

Сімейні справи | 07:30, 04.11.2025

Про це повідомила пресслужба українського оборонного відомства.

Українці отримають гроші в «‎Дії»

Сімейні справи | 00:30, 13.10.2025

"Українці отримають гроші в «‎Дії» для проходження профілактичного медогляду після 40 років", — про це повідомив Ляшко.

Як подати на аліменти?

Сімейні справи | 12:10, 28.09.2025

Щоб подати на аліменти в Україні, ви можете обрати один із трьох способів: укласти нотаріальний договір за взаємною згодою, подати заяву про видачу судового наказу, або подати позовну заяву до суду. Для судового порядку потрібно підготувати документи

Правила реєстрації новонародженої дитини

Немовля | 12:10, 22.09.2025

Західне міжрегіональне управління Міністерства юстиції роз’яснило питання реєстрації дитини після народження.

Змінюються правила перетину кордонів ЄС для українців

Сімейні справи | 06:20, 08.09.2025

"З 12 жовтня 2025 року змінюються правила перетину кордонів ЄС для українців", — повідомило посольство України у Польщі.

Мінсоцполітики України пропонує збільшити виплати при народженні дитини

Плануємо дитину | 17:00, 09.07.2025

Міністерство соціальної політики України ініціювало зміни в системі державної допомоги при народженні дітей. У підготовленому законопроєкті пропонується збільшити разову виплату до 50 000 гривень за кожного новонародженого. Про це повідомила перша за

Як подати заяву на реєстрацію шлюбу через Дію

Сімейні справи | 11:20, 14.05.2024

Раніше, аби одружитися, потрібно було прийти у РАЦС із заявою, і лише через місяць вас одружували. Зробити це швидше можна було з поважних причин, наприклад, якщо наречена вагітна. Тепер, на щастя, є Дія.