Як схуднути до Нового року?

Adoption
Date
  • 2603 Переглядів
У цьому тобі допоможе комплекс наших вправ, спрямований на швидке спалювання жиру, а також роботу з м'язами, які відповідають за стрункість і підтягнутість твоєї фігури.

3025_2b3c651732fdb5cb164192442bc40eb9_w960_h20.jpg (285.66 Kb)


Виконуй ці вправи якомога частіше, й ти зможеш швидко позбутися від зайвої ваги.

Крім того, не забувай стежити за правильним харчуванням, а також режимом харчування та пиття до й після тренування.

1. Присідання з м'ячем
Вихідна позиція: ноги на ширині плечей, руки на рівні грудей, у руках невеликий м'яч.

Присідай із м'ячем у руках, зафіксуйся в цій позиції. Потім піднімайся вгору й руки з м'ячем витягай угору.

Потім повтори вправу: присідай униз, руки з м'ячем на рівні грудей, піднімайся вгору - руки з м'ячем над головою.

Стеж за тим, щоб живіт був підтягнутий, сідниці напружені, плечі розправлені.

Зроби комфортну для тебе кількість повторень.

Відчуваєш упевненість у своїх силах? Зроби по 2-3 підходи, 20 присідань у кожному.

2. Випади
Вихідна позиція: ноги на ширині плечей, м'яч у руках, руки на рівні грудей. Роби крок уперед правою ногою, сядь на праве коліно (дивися фото й відео). Зафіксуйся в такому положенні, руки з м'ячем поверни у правий бік. Повернися у вихідну позицію. Повтори випад на ліву ногу.

Слідкуй за тим, щоб живіт був підтягнутий, сідниці напружені, плечі розправлені, корпус не завалювався вперед.

Зроби 2-3 підходи, по 15 випадів на кожну ногу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Продукти, що знижують апетит

3. Працюємо з м’язами стегон і сідниць
Вихідна позиція: ноги трохи вужче ширини плечей, м'яч у руках. Праву ногу злегка зігни в коліні, ліву ногу відведи назад, при цьому руки з м'ячем ідуть уперед (схоже на вправу "Ластівка"). Затримайся в такому положенні, потім повернися у вихідну позицію. Повтори на ліву ногу.

Детальніше про цю вправу дивися на відео нижче.

Зроби комфортну для тебе кількість повторень.

4. Віджимання з м'ячем
Вихідна позиція: стоячи на колінах, однією рукою упор на підлогу, іншою - на м'яч. Опускайся вниз, роблячи віджимання від підлоги. При цьому затримайся внизу і м'яч з однієї руки перекоти в іншу, потім піднімайся вгору.

Зроби комфортну для тебе кількість повторень. Під час віджимання перекочуй м'яч з однієї руки в іншу.

5. Качаємо прес
Вихідна позиція: сидячи на підлозі (на сідницях), руки з м'ячем перед собою, злегка зігнуті в ліктях. Живіт підтягнутий, ноги злегка зігнуті в колінах, спина пряма, плечі розправлені.

Роби повороти з м'ячем управо і вліво, при цьому тримай спину прямою, а м'язи живота напруженими.

Зроби комфортну для тебе кількість повторень.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: фітнес, вправи, схуднення, як схуднути, схуднути до Нового року


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Найсерйозніша помилка, яку здійснюють матері – це програмування доньки на певний обов’язковий набір навичок і якостей, якими та має володіти.

5 помилок, які зламають життя вашій доньці

Сімейні справи | 12:10, 27.11.2024

Найсерйозніша помилка, яку здійснюють матері – це програмування доньки на певний обов’язковий набір навичок і якостей, якими та має володіти. "Ти повинна бути милою", "Ти повинна бути поступливішою", "Ти повинна подобатися", "Ти повинна навчитися гот

Взимку волосся стає більш вразливим до сухості та ламкості через холодне повітря зовні і сухе всередині приміщень.

Як правильно доглядати за волоссям у холодну пору року?

Здоров'я | 06:20, 27.11.2024

Взимку волосся стає більш вразливим до сухості та ламкості через холодне повітря зовні і сухе всередині приміщень.

Тепла вода з лимономНе лише сприяє схудненню та виведенню токсинів, а й зміцнює імунітет, покращує стан шкіри та нормалізує травлення.

Найкращі напої для майбутніх мам

Мама | 11:20, 26.11.2024

Тепла вода з лимономНе лише сприяє схудненню та виведенню токсинів, а й зміцнює імунітет, покращує стан шкіри та нормалізує травлення.

Дослідники з Пенсільванії вирішили вирахувати, коли і скільки дітей має з’явитися у сім’ї, щоб зробити її щасливішою. Експеримент показав, що поява ді

Лікарі розповіли, як кількість дітей впливає на сімейне щастя

Сімейні справи | 14:50, 25.11.2024

Дослідники з Пенсільванії вирішили вирахувати, коли і скільки дітей має з’явитися у сім’ї, щоб зробити її щасливішою. Експеримент показав, що поява дітей у молодих сім’ях не завжди добре позначається на стосунках чоловіка та дружини. А от якщо обом б

Якщо ти мрієш про те, щоб завести дитину якомога швидше, тобі важливо знати, коли ймовірність завагітніти найбільша.

Коли ймовірність завагітніти найбільша?

Плануємо дитину | 14:00, 25.11.2024

Якщо ти мрієш про те, щоб завести дитину якомога швидше, тобі важливо знати, коли ймовірність завагітніти найбільша.

Килимок у ванній кімнаті може піддати ноги впливу мікробів та призвести до проблем зі шкірою. Варто вміти правильно доглядати за таким предметом, щоб

Килимок у ванній може бути небезпечним для ваших ніг

Здоров'я | 09:30, 25.11.2024

Килимок у ванній кімнаті може піддати ноги впливу мікробів та призвести до проблем зі шкірою. Варто вміти правильно доглядати за таким предметом, щоб уникнути всіх небезпек.

Стокгольмський синдром є специфічним проявом синдрому жертви, який характеризується відчуттям безпорадності та небажанням брати відповідальність за те

Стокгольмський синдром: що це і які симптоми?

Здоров'я | 08:30, 25.11.2024

Стокгольмський синдром є специфічним проявом синдрому жертви, який характеризується відчуттям безпорадності та небажанням брати відповідальність за те, що відбувається. Це наслідок захисного механізму, відомого як реактивне утворення.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: