Як не набрати вагу під час свят

Якщо ви наполегливо працювали протягом останніх 6-12 місяців, то зробити крок назад у своєму прогресі вам точно не захочеться. Як не погладшати під час січневих святкувань?

1. Розробіть розумний графік тренувань
Заздалегідь сплануйте тренування так, щоб під час свят ви могли відпочити або провести час з сім'єю і друзями. Таким чином вам не доведеться відмовлятися від занять в тренажерному залі, коли гості постукають у ваші двері.

Якщо ви відправляєтеся в подорож на 3-4 дні і точно знаєте, що не потрапите в спортзал, сплануйте фазу, яка виходить за рамки ваших звичайних навантажень. За тиждень до запланованої паузи в тренуваннях, протягом усього тижня усередині працюйте в тренажерному залі без днів відпочинку.

Хороший відпочинок і харчування після жорсткого тижня фізичної підготовки дадуть дійсно вражаючий ефект. Коли ви повернетеся в тренажерний зал, ви встигнете повністю відновитися і без проблем приступити до своєї звичайної програми тренувань. Такі зміни у графіку можуть виявитися досить важкими, але пам'ятайте, що ці зміни допоможуть домогтися поставлених цілей!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що робити, якщо мама втомилася?

2. Регулюйте свої калорії
Якщо зараз ви хочете стати стрункішою, або просто намагаєтеся уникнути накопичення жиру під час свят, спробуйте чергувати споживання калорій.

За кілька днів до сімейної вечері, де, як звичайно, буде багато їжі, знизьте споживання калорій. А вже в сімейному колі зможете нормально поїсти.

Харчування за такою схемою - чергування днів з низьким і високим споживанням калорій - дасть вам деяку перевагу для спалювання жиру. Даючи тілу зайві калорії, які до цього були в дефіциті, ви зможете прискорити метаболізм і почати стадію прогресу. Тільки будьте обережні, щоб ваші "висококалорійні" дні не перетворилися на тривалий зрив.

3. Слідкуйте за макроелементами в своєму раціоні
Замість того, щоб обмежувати будь-яку групу продуктів у своєму раціоні, вашим завданням буде контролювати розміри порцій, щоб вони відповідали вашій щоденній нормі калорій і макроелементів (білки, вуглеводи і жири).

Якщо ви вирішите скористатися цією порадою, намагайтеся вибирати здорову їжу. Якщо велику частину ваших макроелементів в період свят складуть вуглеводи (основне джерело енергії), все, що ви будете відчувати, це млявість. Так що робіть такі надмірні "перекушування" винятком, а не правилом.

4. Збільшіть інтенсивність тренувань
Якщо ви ще не пробували високоінтенсивні тренування, то саме час почати.

Даючи своєму організму під час занять велике кардіонавантаження, ви будете утримувати пульс прискореним і, відповідно, спалювати більше калорій.

Високоінтенсивні вправи збільшують швидкість метаболізму, а отже, навіть після завершення тренування ви будете продовжувати спалювати жир.

5. Тренуйтеся перед святковим застіллям
Якщо ви посилено тренуєтеся до сімейного застілля, потім ви отримаєте прекрасну можливість поповнити виснажені запаси глікогену смачною їжею під час свята.

Перед кожним святковим столом (наприклад, на Новий рік або на День народження) намагайтеся проводити інтенсивне тренування. Тоді ви зможете не турбуватися про те, що цього разу з'їли більше, ніж зазвичай. Вважайте, що зайві калорії просто компенсують виснажені запаси енергії.

6. Визначте свої цілі
Якщо так уже сталося, що ви дали собі розслабитися під час свят, то слід задуматися про силові тренування. Ви можете використовувати зайві спожиті калорії як додаткову енергію, щоб забезпечити паливом важкі тренування і побудувати більше м'язів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Жіноча зрада: чим вона відрізняється від чоловічої?

Секс | 19:30, 05.05.2026

Жіноча зрада частіше зумовлена емоційним голодом, пошуком близькості та незадоволенням стосунками, тоді як чоловіча — фізичним потягом. Жінки схильні до тривалих зв'язків з прив'язаністю, ретельніше приховують адюльтер, а до зради їх часто штовхає де

Ознаки того, що ваш шлюб незабаром розпадеться

Сімейні справи | 08:30, 05.05.2026

Ознаки того, що шлюб може розпастися, включають зневагу, постійну критику, уникання спілкування, байдужість, відсутність фізичної близькості та життя окремими життями. Паралельно, як зазначено у, постійний стрес від стосунків свідчить про глибоку кри

Вчені з'ясували, яких вихованців заводять чоловіки-сім'янини

Сімейні справи | 07:30, 05.05.2026

Згідно з дослідженнями, чоловіки-сім’янини найчастіше обирають домашніх улюбленців, які підкреслюють їхню роль захисника та відповідального батька. Популярними є собаки великих порід або породисті коти, що свідчить про надійність. Вони цінують активн

Батьківський інстинкт: коли він є, а коли його немає?

Тато | 06:30, 05.05.2026

Науково підтвердженого, автоматичного «інстинкту» відразу після пологів у людей часто не існує; це скоріше психологічний та гормональний механізм, що формується поступово. Батьківський інстинкт проявляється як бажання захистити та навчити дитину, при

Що робити з некерованою дитиною батькам?

Сімейні справи | 08:30, 04.05.2026

Для роботи з некерованою дитиною батькам слід зберігати спокій, зберігати послідовність у правилах, аналізувати причини поведінки та перенаправляти енергію, пропонуючи активні ігри чи зміну діяльності. Ефективними методами є залучення до активного ві

Чому жінок засуджують за розлучення більше, ніж чоловіків?

Сімейні справи | 07:30, 04.05.2026

Засудження жінок за розлучення більше, ніж чоловіків, є наслідком застарілих патріархальних стереотипів та соціальних очікувань. Попри те, що статистично жінки частіше є ініціаторами розлучення (близько 69% випадків) через нещасливий шлюб або аб'юзив

5 типів стосунків з мамою, які псують життя

Психологія | 06:30, 04.05.2026

Токсичні стосунки з мамою можуть серйозно впливати на психіку, самооцінку та життя дитини, навіть коли вона виростає. До основних деструктивних типів відносяться: контролююча «мати-диктатор», емоційно холодна, мати-жертва, мама-суперниця та нарцисичн