Як не набрати вагу під час свят

Якщо ви наполегливо працювали протягом останніх 6-12 місяців, то зробити крок назад у своєму прогресі вам точно не захочеться. Як не погладшати під час січневих святкувань?

1. Розробіть розумний графік тренувань
Заздалегідь сплануйте тренування так, щоб під час свят ви могли відпочити або провести час з сім'єю і друзями. Таким чином вам не доведеться відмовлятися від занять в тренажерному залі, коли гості постукають у ваші двері.

Якщо ви відправляєтеся в подорож на 3-4 дні і точно знаєте, що не потрапите в спортзал, сплануйте фазу, яка виходить за рамки ваших звичайних навантажень. За тиждень до запланованої паузи в тренуваннях, протягом усього тижня усередині працюйте в тренажерному залі без днів відпочинку.

Хороший відпочинок і харчування після жорсткого тижня фізичної підготовки дадуть дійсно вражаючий ефект. Коли ви повернетеся в тренажерний зал, ви встигнете повністю відновитися і без проблем приступити до своєї звичайної програми тренувань. Такі зміни у графіку можуть виявитися досить важкими, але пам'ятайте, що ці зміни допоможуть домогтися поставлених цілей!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що робити, якщо мама втомилася?

2. Регулюйте свої калорії
Якщо зараз ви хочете стати стрункішою, або просто намагаєтеся уникнути накопичення жиру під час свят, спробуйте чергувати споживання калорій.

За кілька днів до сімейної вечері, де, як звичайно, буде багато їжі, знизьте споживання калорій. А вже в сімейному колі зможете нормально поїсти.

Харчування за такою схемою - чергування днів з низьким і високим споживанням калорій - дасть вам деяку перевагу для спалювання жиру. Даючи тілу зайві калорії, які до цього були в дефіциті, ви зможете прискорити метаболізм і почати стадію прогресу. Тільки будьте обережні, щоб ваші "висококалорійні" дні не перетворилися на тривалий зрив.

3. Слідкуйте за макроелементами в своєму раціоні
Замість того, щоб обмежувати будь-яку групу продуктів у своєму раціоні, вашим завданням буде контролювати розміри порцій, щоб вони відповідали вашій щоденній нормі калорій і макроелементів (білки, вуглеводи і жири).

Якщо ви вирішите скористатися цією порадою, намагайтеся вибирати здорову їжу. Якщо велику частину ваших макроелементів в період свят складуть вуглеводи (основне джерело енергії), все, що ви будете відчувати, це млявість. Так що робіть такі надмірні "перекушування" винятком, а не правилом.

4. Збільшіть інтенсивність тренувань
Якщо ви ще не пробували високоінтенсивні тренування, то саме час почати.

Даючи своєму організму під час занять велике кардіонавантаження, ви будете утримувати пульс прискореним і, відповідно, спалювати більше калорій.

Високоінтенсивні вправи збільшують швидкість метаболізму, а отже, навіть після завершення тренування ви будете продовжувати спалювати жир.

5. Тренуйтеся перед святковим застіллям
Якщо ви посилено тренуєтеся до сімейного застілля, потім ви отримаєте прекрасну можливість поповнити виснажені запаси глікогену смачною їжею під час свята.

Перед кожним святковим столом (наприклад, на Новий рік або на День народження) намагайтеся проводити інтенсивне тренування. Тоді ви зможете не турбуватися про те, що цього разу з'їли більше, ніж зазвичай. Вважайте, що зайві калорії просто компенсують виснажені запаси енергії.

6. Визначте свої цілі
Якщо так уже сталося, що ви дали собі розслабитися під час свят, то слід задуматися про силові тренування. Ви можете використовувати зайві спожиті калорії як додаткову енергію, щоб забезпечити паливом важкі тренування і побудувати більше м'язів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому чоловіки і жінки по-різному реагують на дитячий плач?

Сімейні справи | 02:10, 09.02.2026

Дослідники не змогли пояснити те, чому чоловіки частіше вночі не прокидаються від дитячого плачу, простими біологічними відмінностями між статями. Досі було припущення, що відповідальні за слух ділянки мозку жінок більш пристосовані до розпізнавання

Жінки обирали собі багатших чоловіків, а чоловіки — красивіших партнерок

Психологія | 23:30, 08.02.2026

Жінки виявилися схильними обирати для себе багатших й амбіційніших за них партнерів, тоді як чоловіки — красивіших за них партнерок. Водночас для жінок виявилося важливо бути красивішими за своїх партнерів, а для чоловіків — смішнішими. Науковці прип

Батьківство зробило людей байдужими до екскрементів

Психологія | 23:00, 08.02.2026

Люди, які мали малих дітей, за роки догляду за ними стали відчувати меншу огиду як до дитячих екскрементів, так і загалом до людських. Однак ті люди, у яких діти ще перебували на грудному вигодовуванні, виявилися більш чутливими до таких подразників.

Уважні до онуків бабусі і дідусі зберегли більшу ясність розуму в старості

Здоров'я | 22:00, 08.02.2026

У бабусь і дідусів, які допомагали доглядати онуків, виявили повільніший занепад розумових здібностей у старшому віці. При цьому на темпи занепаду розумових здібностей не впливала частота відвідин онуків, але більш різноманітне проведення часу з ними

Патологічна прокрастинація частково передалася від батьків дітям

Психологія | 21:00, 08.02.2026

Рівень успадкування патологічної прокрастинації, тобто відкладання справ на потім попри неприємні наслідки, виявився близьким до 47 відсотків. Такий рівень успадкування має більшість фізіологічних рис людей, зокрема обмін речовин або наявність неінфе

Що буде з організмом, коли ви припините носити бра?

Мама | 08:30, 08.02.2026

Сучасні жінки дедалі частіше думають не лише про моду чи зручність, а й про реальний вплив повсякденного одягу на здоров’я. Один із найобговорюваніших предметів гардероба в цьому контексті — бюстгальтер.

Двоїться в очах: причини і наслідки

Здоров'я | 00:30, 08.02.2026

Двоїння в очах може бути ознакою катаракти, астигматизму, косоокості, неврологічних проблем, які потрібно лікувати. Без терапії порушення може призвести до погіршення зору, постійного головного болю, гіпертривожності та соціальної ізоляції.