Як не набрати вагу під час свят

Якщо ви наполегливо працювали протягом останніх 6-12 місяців, то зробити крок назад у своєму прогресі вам точно не захочеться. Як не погладшати під час січневих святкувань?

1. Розробіть розумний графік тренувань
Заздалегідь сплануйте тренування так, щоб під час свят ви могли відпочити або провести час з сім'єю і друзями. Таким чином вам не доведеться відмовлятися від занять в тренажерному залі, коли гості постукають у ваші двері.

Якщо ви відправляєтеся в подорож на 3-4 дні і точно знаєте, що не потрапите в спортзал, сплануйте фазу, яка виходить за рамки ваших звичайних навантажень. За тиждень до запланованої паузи в тренуваннях, протягом усього тижня усередині працюйте в тренажерному залі без днів відпочинку.

Хороший відпочинок і харчування після жорсткого тижня фізичної підготовки дадуть дійсно вражаючий ефект. Коли ви повернетеся в тренажерний зал, ви встигнете повністю відновитися і без проблем приступити до своєї звичайної програми тренувань. Такі зміни у графіку можуть виявитися досить важкими, але пам'ятайте, що ці зміни допоможуть домогтися поставлених цілей!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що робити, якщо мама втомилася?

2. Регулюйте свої калорії
Якщо зараз ви хочете стати стрункішою, або просто намагаєтеся уникнути накопичення жиру під час свят, спробуйте чергувати споживання калорій.

За кілька днів до сімейної вечері, де, як звичайно, буде багато їжі, знизьте споживання калорій. А вже в сімейному колі зможете нормально поїсти.

Харчування за такою схемою - чергування днів з низьким і високим споживанням калорій - дасть вам деяку перевагу для спалювання жиру. Даючи тілу зайві калорії, які до цього були в дефіциті, ви зможете прискорити метаболізм і почати стадію прогресу. Тільки будьте обережні, щоб ваші "висококалорійні" дні не перетворилися на тривалий зрив.

3. Слідкуйте за макроелементами в своєму раціоні
Замість того, щоб обмежувати будь-яку групу продуктів у своєму раціоні, вашим завданням буде контролювати розміри порцій, щоб вони відповідали вашій щоденній нормі калорій і макроелементів (білки, вуглеводи і жири).

Якщо ви вирішите скористатися цією порадою, намагайтеся вибирати здорову їжу. Якщо велику частину ваших макроелементів в період свят складуть вуглеводи (основне джерело енергії), все, що ви будете відчувати, це млявість. Так що робіть такі надмірні "перекушування" винятком, а не правилом.

4. Збільшіть інтенсивність тренувань
Якщо ви ще не пробували високоінтенсивні тренування, то саме час почати.

Даючи своєму організму під час занять велике кардіонавантаження, ви будете утримувати пульс прискореним і, відповідно, спалювати більше калорій.

Високоінтенсивні вправи збільшують швидкість метаболізму, а отже, навіть після завершення тренування ви будете продовжувати спалювати жир.

5. Тренуйтеся перед святковим застіллям
Якщо ви посилено тренуєтеся до сімейного застілля, потім ви отримаєте прекрасну можливість поповнити виснажені запаси глікогену смачною їжею під час свята.

Перед кожним святковим столом (наприклад, на Новий рік або на День народження) намагайтеся проводити інтенсивне тренування. Тоді ви зможете не турбуватися про те, що цього разу з'їли більше, ніж зазвичай. Вважайте, що зайві калорії просто компенсують виснажені запаси енергії.

6. Визначте свої цілі
Якщо так уже сталося, що ви дали собі розслабитися під час свят, то слід задуматися про силові тренування. Ви можете використовувати зайві спожиті калорії як додаткову енергію, щоб забезпечити паливом важкі тренування і побудувати більше м'язів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як рутина першого року спільного життя або декрету вбиває романтику і що з цим робити?

Сімейні справи | 01:20, 21.06.2026

Коли романтичний флер зникає під тиском немитого посуду, неоплачених рахунків та дитячого плачу, пара опиняється на межі вигорання.

Пастка «емоційного донорства»: чому один з партнерів вигорає швидше?

Сімейні справи | 00:30, 21.06.2026

У багатьох парах один із партнерів роками бере на себе роль емоційного контейнера, що неминуче веде до його психологічного виснаження.

Коли почуття гаснуть від втоми: що таке емоційне вигорання в парі?

Сімейні справи | 08:30, 20.06.2026

Хронічний стрес, побутова рутина та нескінченні обов'язки можуть призвести до стану, коли партнери більше не відчувають нічого, крім повної байдужості.

Емоційна безпека в парі: як створити простір, де не страшно бути слабким і справжнім?

Сімейні справи | 07:30, 20.06.2026

Найміцніший шлюб тримається не на палкій пристрасті, а на глибокому відчутті психологічної безпеки поруч із коханою людиною.

Як навчитися чути партнера та наповнювати його «емоційну посудину»?

Сімейні справи | 06:30, 20.06.2026

Часто партнери щиро люблять один одного, але почуваються самотніми лише тому, що розмовляють на абсолютно різних емоційних мовах.

Як парі висловлювати невдоволення без образ і руйнації стосунків?

Сімейні справи | 01:20, 20.06.2026

Конфлікти є в кожній парі, проте одні партнери після сварки стають ближчими, а інші — роками накопичують токсичні образи.

«Я працюю, а ти сидиш вдома»: як приборкати фінансовий аб'юз та докори з боку чоловіка?

Сімейні справи | 19:30, 18.06.2026

Фрази у стилі «я ці гроші важко заробляю, а ти витрачаєш їх на дурниці» — це перші тривожні дзвіночки економічного насильства в родині.