Як не набрати вагу під час свят

Якщо ви наполегливо працювали протягом останніх 6-12 місяців, то зробити крок назад у своєму прогресі вам точно не захочеться. Як не погладшати під час січневих святкувань?

1. Розробіть розумний графік тренувань
Заздалегідь сплануйте тренування так, щоб під час свят ви могли відпочити або провести час з сім'єю і друзями. Таким чином вам не доведеться відмовлятися від занять в тренажерному залі, коли гості постукають у ваші двері.

Якщо ви відправляєтеся в подорож на 3-4 дні і точно знаєте, що не потрапите в спортзал, сплануйте фазу, яка виходить за рамки ваших звичайних навантажень. За тиждень до запланованої паузи в тренуваннях, протягом усього тижня усередині працюйте в тренажерному залі без днів відпочинку.

Хороший відпочинок і харчування після жорсткого тижня фізичної підготовки дадуть дійсно вражаючий ефект. Коли ви повернетеся в тренажерний зал, ви встигнете повністю відновитися і без проблем приступити до своєї звичайної програми тренувань. Такі зміни у графіку можуть виявитися досить важкими, але пам'ятайте, що ці зміни допоможуть домогтися поставлених цілей!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що робити, якщо мама втомилася?

2. Регулюйте свої калорії
Якщо зараз ви хочете стати стрункішою, або просто намагаєтеся уникнути накопичення жиру під час свят, спробуйте чергувати споживання калорій.

За кілька днів до сімейної вечері, де, як звичайно, буде багато їжі, знизьте споживання калорій. А вже в сімейному колі зможете нормально поїсти.

Харчування за такою схемою - чергування днів з низьким і високим споживанням калорій - дасть вам деяку перевагу для спалювання жиру. Даючи тілу зайві калорії, які до цього були в дефіциті, ви зможете прискорити метаболізм і почати стадію прогресу. Тільки будьте обережні, щоб ваші "висококалорійні" дні не перетворилися на тривалий зрив.

3. Слідкуйте за макроелементами в своєму раціоні
Замість того, щоб обмежувати будь-яку групу продуктів у своєму раціоні, вашим завданням буде контролювати розміри порцій, щоб вони відповідали вашій щоденній нормі калорій і макроелементів (білки, вуглеводи і жири).

Якщо ви вирішите скористатися цією порадою, намагайтеся вибирати здорову їжу. Якщо велику частину ваших макроелементів в період свят складуть вуглеводи (основне джерело енергії), все, що ви будете відчувати, це млявість. Так що робіть такі надмірні "перекушування" винятком, а не правилом.

4. Збільшіть інтенсивність тренувань
Якщо ви ще не пробували високоінтенсивні тренування, то саме час почати.

Даючи своєму організму під час занять велике кардіонавантаження, ви будете утримувати пульс прискореним і, відповідно, спалювати більше калорій.

Високоінтенсивні вправи збільшують швидкість метаболізму, а отже, навіть після завершення тренування ви будете продовжувати спалювати жир.

5. Тренуйтеся перед святковим застіллям
Якщо ви посилено тренуєтеся до сімейного застілля, потім ви отримаєте прекрасну можливість поповнити виснажені запаси глікогену смачною їжею під час свята.

Перед кожним святковим столом (наприклад, на Новий рік або на День народження) намагайтеся проводити інтенсивне тренування. Тоді ви зможете не турбуватися про те, що цього разу з'їли більше, ніж зазвичай. Вважайте, що зайві калорії просто компенсують виснажені запаси енергії.

6. Визначте свої цілі
Якщо так уже сталося, що ви дали собі розслабитися під час свят, то слід задуматися про силові тренування. Ви можете використовувати зайві спожиті калорії як додаткову енергію, щоб забезпечити паливом важкі тренування і побудувати більше м'язів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому не можна займатись спортом ввечері?

Здоров'я | 07:30, 19.04.2026

Заняття спортом пізно ввечері можуть бути причиною безсоння та раннього старіння організму. Лікарі стверджують, що найкраще займатись спортом до 17:00.

Вчені розповіли, чому відсипатися на вихідних – шкідливо

Здоров'я | 19:30, 18.04.2026

Американські науковці з’ясували, що звичка відсипатися на вихідних є шкідливою для здоров'я.

5 ознак, що вам потрібно до психолога

Психологія | 08:30, 17.04.2026

Психологічне здоров’я людини – це обов’язкова умова для комфортного життя та саморозвитку, при цьому багато українців ставлять його на друге місце після фізичного здоров’я, хоч ці поняття взаємопов’язані.

Гормональні зміни після пологів

Післяпологовий період | 07:30, 17.04.2026

Саме гормональні коливання пояснюють більшість змін, з якими стикається жінка в перші тижні та місяці після пологів: перепади настрою, сльозливість, втому, випадіння волосся, зміни ваги, проблеми зі сном, зниження лібідо або, навпаки, тривожність і д

Як мамі вийти зі стану, коли нічого не хочеться?

Мама | 19:30, 15.04.2026

Стан, коли «нічого не хочеться» — це не просто лінь чи поганий настрій. Для мами це часто сигнал емоційного вигорання або глибокої психофізичної втоми. Коли ресурс вичерпано, навіть прості побутові справи здаються підкоренням Евересту.

Післяпологова депресія у дружини: покрокова інструкція для тата

Сімейні справи | 08:30, 14.04.2026

Народження дитини — це не лише величезна радість, але й колосальне випробування для жіночого організму. Різкий спад гормонів, хронічний недосип та повна зміна звичного життя іноді призводять до медичного стану, який називається післяпологовою депресі

Що робити батькам, якщо дитина вживає лайливі слова?

Дитина | 00:30, 14.04.2026

Кожен із батьків рано чи пізно стикається з моментом, коли з милих вуст дитини злітає зовсім не миле «міцне» слівце. Перша реакція дорослих — це зазвичай шок, сором і бажання негайно це припинити. Проте паніка й крики тут не допоможуть. Давайте розбе