Як не набрати вагу під час свят

Якщо ви наполегливо працювали протягом останніх 6-12 місяців, то зробити крок назад у своєму прогресі вам точно не захочеться. Як не погладшати під час січневих святкувань?

1. Розробіть розумний графік тренувань
Заздалегідь сплануйте тренування так, щоб під час свят ви могли відпочити або провести час з сім'єю і друзями. Таким чином вам не доведеться відмовлятися від занять в тренажерному залі, коли гості постукають у ваші двері.

Якщо ви відправляєтеся в подорож на 3-4 дні і точно знаєте, що не потрапите в спортзал, сплануйте фазу, яка виходить за рамки ваших звичайних навантажень. За тиждень до запланованої паузи в тренуваннях, протягом усього тижня усередині працюйте в тренажерному залі без днів відпочинку.

Хороший відпочинок і харчування після жорсткого тижня фізичної підготовки дадуть дійсно вражаючий ефект. Коли ви повернетеся в тренажерний зал, ви встигнете повністю відновитися і без проблем приступити до своєї звичайної програми тренувань. Такі зміни у графіку можуть виявитися досить важкими, але пам'ятайте, що ці зміни допоможуть домогтися поставлених цілей!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що робити, якщо мама втомилася?

2. Регулюйте свої калорії
Якщо зараз ви хочете стати стрункішою, або просто намагаєтеся уникнути накопичення жиру під час свят, спробуйте чергувати споживання калорій.

За кілька днів до сімейної вечері, де, як звичайно, буде багато їжі, знизьте споживання калорій. А вже в сімейному колі зможете нормально поїсти.

Харчування за такою схемою - чергування днів з низьким і високим споживанням калорій - дасть вам деяку перевагу для спалювання жиру. Даючи тілу зайві калорії, які до цього були в дефіциті, ви зможете прискорити метаболізм і почати стадію прогресу. Тільки будьте обережні, щоб ваші "висококалорійні" дні не перетворилися на тривалий зрив.

3. Слідкуйте за макроелементами в своєму раціоні
Замість того, щоб обмежувати будь-яку групу продуктів у своєму раціоні, вашим завданням буде контролювати розміри порцій, щоб вони відповідали вашій щоденній нормі калорій і макроелементів (білки, вуглеводи і жири).

Якщо ви вирішите скористатися цією порадою, намагайтеся вибирати здорову їжу. Якщо велику частину ваших макроелементів в період свят складуть вуглеводи (основне джерело енергії), все, що ви будете відчувати, це млявість. Так що робіть такі надмірні "перекушування" винятком, а не правилом.

4. Збільшіть інтенсивність тренувань
Якщо ви ще не пробували високоінтенсивні тренування, то саме час почати.

Даючи своєму організму під час занять велике кардіонавантаження, ви будете утримувати пульс прискореним і, відповідно, спалювати більше калорій.

Високоінтенсивні вправи збільшують швидкість метаболізму, а отже, навіть після завершення тренування ви будете продовжувати спалювати жир.

5. Тренуйтеся перед святковим застіллям
Якщо ви посилено тренуєтеся до сімейного застілля, потім ви отримаєте прекрасну можливість поповнити виснажені запаси глікогену смачною їжею під час свята.

Перед кожним святковим столом (наприклад, на Новий рік або на День народження) намагайтеся проводити інтенсивне тренування. Тоді ви зможете не турбуватися про те, що цього разу з'їли більше, ніж зазвичай. Вважайте, що зайві калорії просто компенсують виснажені запаси енергії.

6. Визначте свої цілі
Якщо так уже сталося, що ви дали собі розслабитися під час свят, то слід задуматися про силові тренування. Ви можете використовувати зайві спожиті калорії як додаткову енергію, щоб забезпечити паливом важкі тренування і побудувати більше м'язів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Найкращі напої при дитячій застуді
  
• Коли можна давати хурму дитині?
  
• Поке з тунцем і битими огірками
  
• Салат з тунцем, яблуком і квасолею
  

Цікаво також:

Новини по темі

Як часто мамі можна користуватися сухим шампунем без шкоди для здоров'я?

Мама | 07:40, 20.04.2025

Сухий шампунь спочатку був створений для того, щоб зберігати волосся чистим, коли немає можливості помити голову. Однак багато людей стали використовувати його занадто часто, що не є корисним для здоров’я волосся та шкіри голови.

Чому не можна терти очі

Здоров'я | 01:20, 20.04.2025

Про те, чому варто відмовитися від цієї звички, розповів офтальмолог Венс Томпсон. За його словами, рогівка ока може деформуватися і слабшати.

Джинси скінні можуть призвести до появи целюліту у жінок

Мама | 00:30, 20.04.2025

Багато жінок мають вузькі джинси скінні як основний елемент свого гардероба. Однак, дослідження показують, що носіння таких джинсів може сприяти розвитку целюліту.

Секс на першому побаченні виявився корисним для здоров'я

Секс | 09:30, 19.04.2025

Лікарі вважають, що це природний спосіб фізичної розрядки, якщо людина не має постійного партнера.

5 причин передчасного старіння

Косметологія | 00:30, 18.04.2025

Не всі знають, але вік людини та її серця може відрізнятися. Трапляється, що воно дорослішає швидше за господаря. Розбираємось, чому так відбувається.

5 найефективніших засобів для боротьби з тривожністю

Здоров'я | 07:40, 17.04.2025

Іспанські вчені виступили на конференції Європейського коледжу нейропсихофармакології, де озвучили доповідь про найкращі методи боротьби з тривожністю. В експерименті взяли участь 942 добровольці, за якими спостерігали протягом року, пропонуючи їм ск

Британські вчені знайшли спосіб сповільнити старіння

Косметологія | 14:50, 16.04.2025

Вчені з Університету Лестера та Лестерської лікарні загального профілю вивчили вплив ходьби на старіння людини і зробили висновок, що вона дозволяє знизити біологічний вік приблизно на 16 років.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: