10 порад для ідеального пресу

Змінюй комплекс вправ
Людське тіло настільки досконале, що воно здатне звикнути до будь-якого навантаження. Досвідчені інструктори радять постійно міняти комплекс вправ - так ти не даси тілу звикнути до якогось певного виду навантаження і зможеш опрацювати всі м'язи.

Важлива якість, а не кількість
Часто виконуючи вправи на швидкість або намагаючись зробити якомога більше, ми забуваємо про техніку вправи. 100 неправильних повторень будуть набагато менш ефективні для твоїх м'язів, ніж 20 технічних. Тому в битві якості проти кількості, перемогу здобуде якість.

Складні вуглеводи + нежирне м'ясо
Не варто виключати з раціону м'ясо, проте важливо вибрати правильні його сорти. Тим, хто мріє про ідеальний прес підійде куряче або індиче філе, а також пісна яловичина. Як гарнір до м'яса з'їж овочі або крупи. Можна також вживати в їжу такий складний вуглевод як цільнозерновий хліб. І не забувай про рибу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Засоби для профілактики грипу, які не працюють

Відмовся від солі
Спортсмени не з чуток знають, що перед змаганнями, для кращої фізичної форми, необхідно виключити з раціону сіль. Вона затримує в організмі воду, а тому не дає м'язам проявитися наповну. Постарайся зменшити споживання солі, а перед важливим заходом або походом на пляж можеш виключити її зовсім. Для збереження смаку страви, не забудь її поперчити.

Більше кардіо
Для ідеальної фізичної форми мало виконувати тільки скручування і вправи на прес. Дуже важливі для тебе і кардіонавантаження: стрибки на скакалці, біг, аеробіка. Вони задіюють м'язи кора і тренують прес, покращуючи при цьому стан всіх м'язів тіла. Також кардіотренування підсушують і прибирають підшкірний жир, під яким, цілком можливо, ховається твій прес.

Тренуйся регулярно
Тілу потрібно давати відпочити, але при цьому, для досягнення результату, тренування повинні бути регулярними і не рідше 3-4 разів на тиждень. Якщо в тебе немає можливості позайматися наповну, виконай хоча б кілька вправ і постій хвилину в планці.

Прискорюй обмін речовин
Для цього важливо не припиняти тренуватися і харчуватися 5-6 разів на день потроху. Це допоможе розігнати метаболізм і зробить спроби схуднути більш реальними.

Багато води, овочів і фруктів
Волога необхідна нашому організму, щоб відчувати себе добре. Заповнювати водний баланс потрібно постійно, незалежно від сезону. 2-2,5 л чистої води в день повинні стати твоєю щоденною нормою. Також корисно випивати склянку води перед кожним прийомом їжі - це дозволить заповнити шлунок і з'їсти менше запланованого.

Овочі та фрукти містять воду і клітковину - такий тандем не тільки наповнює організм вітамінами, але і очищає кишечник, влаштовуючи природний детокс.

Вуглеводи на сніданок
Дієтологи довели, що кращий сніданок - вівсянка з фруктами або горіхами, тобто вуглеводи. Вона дарує запас сил та енергії на весь день, а також забезпечує відчуття ситості на довгий час.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як зробити свято для дітей, які не вірять в диво?
  
• 10 геніальних цитат про здоров'я і виховання дітей
  
• Найкласичніший салат з крабовими паличками
  
• Домашня морква по-корейськи з часником
  

Цікаво також:

Новини по темі

5 помилок, які зламають життя вашій доньці

Сімейні справи | 12:10, 27.11.2024

Найсерйозніша помилка, яку здійснюють матері – це програмування доньки на певний обов’язковий набір навичок і якостей, якими та має володіти. "Ти повинна бути милою", "Ти повинна бути поступливішою", "Ти повинна подобатися", "Ти повинна навчитися гот

Як правильно доглядати за волоссям у холодну пору року?

Здоров'я | 06:20, 27.11.2024

Взимку волосся стає більш вразливим до сухості та ламкості через холодне повітря зовні і сухе всередині приміщень.

Найкращі напої для майбутніх мам

Мама | 11:20, 26.11.2024

Тепла вода з лимономНе лише сприяє схудненню та виведенню токсинів, а й зміцнює імунітет, покращує стан шкіри та нормалізує травлення.

Лікарі розповіли, як кількість дітей впливає на сімейне щастя

Сімейні справи | 14:50, 25.11.2024

Дослідники з Пенсільванії вирішили вирахувати, коли і скільки дітей має з’явитися у сім’ї, щоб зробити її щасливішою. Експеримент показав, що поява дітей у молодих сім’ях не завжди добре позначається на стосунках чоловіка та дружини. А от якщо обом б

Коли ймовірність завагітніти найбільша?

Плануємо дитину | 14:00, 25.11.2024

Якщо ти мрієш про те, щоб завести дитину якомога швидше, тобі важливо знати, коли ймовірність завагітніти найбільша.

Килимок у ванній може бути небезпечним для ваших ніг

Здоров'я | 09:30, 25.11.2024

Килимок у ванній кімнаті може піддати ноги впливу мікробів та призвести до проблем зі шкірою. Варто вміти правильно доглядати за таким предметом, щоб уникнути всіх небезпек.

Стокгольмський синдром: що це і які симптоми?

Здоров'я | 08:30, 25.11.2024

Стокгольмський синдром є специфічним проявом синдрому жертви, який характеризується відчуттям безпорадності та небажанням брати відповідальність за те, що відбувається. Це наслідок захисного механізму, відомого як реактивне утворення.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: