Пружні сідниці зробить поза Сету Бандхасана

Деякі асани в йозі допомагають підтягнути сідниці.

Вихідна позиція - лежачи на спині. Поставте стопи на підлогу, розташувати п'яти близько до тазу. Руки розмістіть з боків тіла, долоні повернені до підлоги, кінчики пальців стикаються з п'ятами. Вдихніть і підніміть стегна, упершись стопами і долонями в підлогу і округляючи хребет. Напругою сідничних м'язів тягніть стегна вище. Зусиллям рук і плечей максимально округляйте груди. Зафіксуйтеся в позиції на півхвилини.

Ознака правильно виконаної техніки асани - напруга і навіть легка хворобливість в спині. Якщо напруги немає, ймовірно, недостатньо підняті стегна. Якщо шия або передпліччя відчувають сильний дискомфорт, перевірте, чи не притиснуті вони до вух. При зайвій напрузі в колінах розмістіть стопи ближче до стегон.

Поза моста сприяє розтягуванню мускулатури спини, і, звичайно, зміцнює м'язи сідниць.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

7 причин швидкого набору ваги, про які не усі знають

Дієта для мами | 07:30, 20.12.2025

Причин швидкого набору ваги може бути багато. Це може бути спричинене зміною способу життя або ж вказувати на серйозні проблеми зі здоровʼям. Про це розповіла дієтологиня Наталія Самойленко.

О котрій годині потрібно вставати зранку: лікар дав чітку відповідь

Здоров'я | 22:30, 19.12.2025

Кожна людина обирає собі той графік засинання та прокидання, який їй найбільше пасує. Медики наголошують, що найголовніше — це спати не менш 7-9 годин вночі. Однак в організму людини є певні біоритми, які мають дуже велике значення для настрою, стану

5 причин, через які врранці може боліти голова

Здоров'я | 21:30, 19.12.2025

Симптоми головного болю можуть з'являтися раптово і затьмарювати не тільки ранок, а й увесь наступний день. І головний біль одразу після пробудження - дуже неприємний симптом. Чому вранці виникає головний біль?

Чи правда, що спати поряд зі смартфоном шкідливо для здоров'я?

Здоров'я | 01:30, 19.12.2025

Часто можна почути рекомендації тримати мобільний телефон у нічний час якомога далі від себе. Гаджет багато хто залишає поруч із ліжком на ніч, на тумбочках, а інші навіть під подушкою. Чи є ризик при цьому отримати дозу радіації та іншого опроміненн

8 ознак, що ви більш емоційно зрілі за інших людей

Психологія | 00:30, 19.12.2025

Емоційна зрілість не вимірюється віком чи життєвим досвідом. Це продукт самоаналізу, самосвідомості та готовності нести відповідальність за свої дії. Йдеться про здатність долати життєві злети та падіння з розумінням і стійкістю. Емоційна зрілість пе

Миючі засоби, які категорично не можна використовувати

Здоров'я | 20:30, 18.12.2025

Використання деяких мийних засобів може спричинити проблеми. Зокрема, при прибиранні будинку можна пошкодити меблі та техніку.

8 кроків до подолання хронічної втоми

Здоров'я | 01:20, 18.12.2025

Хронічна втома шкодить психічному та фізичному здоров’ю. Нині мільйони українців страждають через хронічний синдром втоми.