Ефективні вправи для схуднення ніг: Комплекс вправ

Стрункі, гладкі, без целюліту, з пружними м’язами, помірною мускулатурою – такі ніжки можуть бути у кожної, завдяки легкому фізичному навантаженні.

Ранкова зарядка для ніжок
Красиві ніжки формуються не тільки в результаті спортивної ходьби, а також від бігу, велосипедної їзди, на велотренажерах і степперах. Існують досить ефективні вправи для краси ніг, які можна виконувати прямо в ліжку, ледь прокинувшись, як розминку. Прокинувшись, підтягніться, по черзі витягніть праву і ліву ноги. Виконайте по 5-20 разів кожну вправу. Виберіть собі комфортне навантаження і з кожним днем ​​збільшуйте кількість вправ на 5 разів. Кількість вправ, що виконуються кожною ногою, доведіть до 100.

Ефективні вправи для лінивих
Вправа 1. Лежачи, підніміть під кутом тридцять градусів ліву і праву ногу по черзі, руки зігнуті в ліктях і лежать під головою.
Вправа 2. У позі лежачи, руки під головою, виконуємо згинання ніг по черзі, ноги витягаємо так, щоб він і ікра ноги були паралельні горизонту.
Вправа 3. Ножиці. Піднявши ноги під кутом тридцять градусів, по черзі виконуємо перехрест ніг. Права нога зверху, йде вліво, ліва знизу йде вправо.
Вправи 4. Лягаємо на лівий бік, зігнута в лікті ліва рука на подушці, права, зігнута у лікті під грудьми, не поспішаючи піднімаємо праву ногу на тридцять, шістдесят градусів вгору, чим вище, тим краще. У кого, як вийде.
Вправа 5. Те ж саме, піднімання протилежної ноги вгору лежачи на правому боці.
Вправа 6. Велосипед. Лежачи на спині, руки за головою, імітуємо їзду на велосипеді. Спочатку робимо маленькі кола, потім збільшуємо і прискорюємо темп.
Вправа 7. Піднімання ніг з розтяжкою. Лежачи на спині, піднімаємо ногу вгору, допомагаємо двома руками наблизити колінну чашечку прямої ноги до чола, злегка піднімаючи і витягуючи шию.

Особливо старатися в перші дні не треба. Навантаження підвищуємо поступово, амплітуда коливань збільшиться сама. Коли ви відчуєте, що вам цих вправ мало, перейдіть до другого комплексу вправ для схуднення.

Ефективні вправи для просунутих
Для цього комплексу вправ для ніг вам знадобиться невелика лавочка, що імітує сходову сходинку, або степ. Ці вправи для схуднення ніг треба робити протягом 10 хвилин і дуже інтенсивно. Всі ці вправи засновані на простому русі, які ми здійснюємо при ходінні по сходах вгору або вниз, підніманні і опусканні зі степу, сходинки. Встати на степ однією ногою, як на сходинку, підтягнувши коліна до грудей, руки одночасно піднімаються вгору, опустивши ногу зійти зі сходинки або степа. Робимо рух по черзі, під музику, чергуючи ноги. Забудьте про ліфти, і ваші ніжки здобудуть гарну форму.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Про що переживають батьки майбутніх першокласників?
  
• Як можна відволікти дітей від гаджетів?
  
• Швидкий манник на кефірі: мамин десерт за 5 хвилин
  
• As American as Apple Pie рецепт пирога, що став символом США
  

Цікаво також:

Новини по темі

Економія на собі може стати причиною депресії і апатії

Психологія | 07:40, 09.05.2025

Економія на собі - це свідоме обмеження витрат на власні потреби та потреби з метою збереження ресурсів, зазвичай фінансових. Це може включати відмову від покупок, які приносять радість чи комфорт, а також врізання бюджету на важливі аспекти життя, т

Чому багатьом відмінникам складно досягти успіхів в дорослому житті?

Дитина | 06:20, 09.05.2025

Людина може скласти всі іспити на найвищі бали, проте так і не знайти місце в житті. А трієчники, які не відрізняються старанним навчанням, навпаки, частіше досягають успіху і будують карколомну кар'єру. Чим відрізняються трієчники та відмінники і чо

Як знайти внутрішню опору після розлучення?

Сімейні справи | 00:30, 09.05.2025

Різка зміна життєвих обставин – велике випробування. Це потрясіння зачіпає як практичний бік життя, самовідчуття, так і почуття власної гідності та впевненості в майбутньому.

Однодітні батьки і матері менш схильні до депресії в старості

Здоров'я | 08:30, 08.05.2025

Група вчених виявила, що люди похилого віку, які народили і виховали одну дитину, мають більш високий рівень психологічного благополуччя в порівнянні з тими, у кого було кілька дітей.

У лагідних і дбайливих мам діти виростають доброзичливими і успішними - дослідження

Мама | 07:40, 08.05.2025

Американські психологи з'ясували, як батьківська любов впливає на майбутнє дітей. Виявилося, що турбота і ласка сприяють формуванню у дитини важливих якостей характеру, що допомагають у майбутньому досягти успіху та стати щасливим.

Часте використання емодзі може бути ознакою нарцисизму

Психологія | 01:30, 08.05.2025

Дослідники з Університету Оклахоми дійшли несподіваного висновку: звичні всім емодзі можуть бути індикатором прихованих рис характеру людини. У ході наукового дослідження було виявлено прямий зв'язок між частотою використання смайликів та наявністю т

Дослідження показало, що чоловіки закохуються частіше і швидше за жінок

Психологія | 00:50, 08.05.2025

Команда вчених з Австралії та Нової Зеландії з'ясувала, що чоловіки закохуються частіше та швидше, порівняно з жінками. Такого висновку вони дійшли після проведення опитування за участю понад 800 добровольців.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: