Вправи для талії: які найбільш ефективні?

Adoption
Date
  • 472 Переглядів
Ви соромитеся відсутності вашої талії? Не переживайте, це можна поправити.

79_stailsranlml1.jpg (23.67 Kb)


У вас є два виходи:

1. Вдало підібрати одяг, що приховує недоліки фігури;
2. Зайнятися своїм тілом серйозно.

Звичайно, перший варіант не зажадає від вас так багато зусиль, як другий, але користі багато не принесе. Як не крути, а зайнятися собою все ж доведеться. Озброюйтесь нашими порадами і удосконалюйтеся разом з нами. Підкоригувати свій животик і бочки не так вже й складно, просто потрібно знати, які вправи подіють на ваші проблемні зони найбільш ефективно.

Ми пропонуємо кілька комплексів вправ для осиної талії
З цією методикою вам доведеться витрачати всього біля 20-30 хвилин щодня, а результат залишиться на багато років.
Всі вправи для талії виконуємо по 10-15 разів у положенні лежачи. Перед початком вправ бажана розминка.

Косі повороти
Положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки за головою. Піднімай одночасно корпус і ногу так, щоб ліве коліно торкалося правого ліктя, а праве коліно – лівого ліктя. Підйоми робимо на видиху і по 10-15 разів для кожної ноги.

Повороти з підйомом голови
Положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, ступні строго на підлозі, руки за головою, живіт втягнутий. На «раз» піднімаємо голову і плечі, при цьому піднімаючи стегна. Затримуємося в цьому положенні на 10-15 секунд. За тим на «два» повертаємося у вихідне положення. М’язи тримаємо в напрузі. Зауваження: ми працюємо з м’язами преса, тому м’язи стегон особливо не напружуємо.

Зворотні повороти
Положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки вздовж тулуба, долонями вниз, прес напружений. На «раз» виконуємо підйоми стегон над поверхнею підлоги. У такому положенні завмираємо на 10-15 секунд. На «два» повертаємося у вихідне положення.

Повороти з витягнутими руками
Положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки витягнуті за головою, живіт в напрузі. На «раз» відриваємо руки, голову, плечі від підлоги. На «два» повертаємося у вихідне положення. Важливо: руки повинні залишатися не зігнутими.

Веселі підйоми
Положення: лежачи на спині. Піднімаємо ноги над рівнем підлоги і схрещуємо їх. На «раз» опускаємо ноги вправо, на «два» – вихідне положення, на «три» – опускаємо ноги вліво, на «чотири» – вихідне положення.
За допомогою таких нехитрих вправ ваша талія стане ідеальною, а фігурка з типу «О» (яблуко) перетвориться на тип «Х» (пісочний годинник).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: Вправи для талії


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Вчені з'ясували, що через партнера людина може прокидатися до шести разів за ніч!

    Спати окремо корисно для здоров'я

    Здоров'я | 00:30, 24.03.2026

    Вчені з'ясували, що через партнера людина може прокидатися до шести разів за ніч!

    Православна Церква хрестить немовлят за вірою їхніх хрещених батьків. Проте вірою не обмежується їхня місія: хрещені батьки зобов’язані навчити охреще

    Чи може вагітна стати хрещеною мамою?

    Мама | 19:30, 23.03.2026

    Православна Церква хрестить немовлят за вірою їхніх хрещених батьків. Проте вірою не обмежується їхня місія: хрещені батьки зобов’язані навчити охрещену дитину, коли вона підросте, засадам Христової віри, допомагати їй та молитися за неї все життя. Ц

    Відповідь на це питання дала відома психологиня і коуч Олена Адамова.

    Що робити жінці, якщо чоловік не хоче мати дітей?

    Плануємо дитину | 06:30, 22.03.2026

    Відповідь на це питання дала відома психологиня і коуч Олена Адамова.

    Зрозуміти дитину буває непросто, особливо у підлітковому віці. Та є способи налагодити контакт. Одним із них поділилися авторки артщоденника “ТАЄМНЕ

    25 чудових запитань, що допоможуть відновити контакт з дитиною

    Дитина | 00:30, 21.03.2026

    Зрозуміти дитину буває непросто, особливо у підлітковому віці. Та є способи налагодити контакт. Одним із них поділилися авторки артщоденника “ТАЄМНЕ ЖИТТЯ ДІВЧАТ: виклик креативності” Неля Раіна та Наталія Тищенко.

    Зараз все більше й більше мам віддають перевагу саме такому природному способу вигодовування. Адже материнське молоко – найприродніша і найкраща їжа

    Матусі на замітку: у чому різниця між «переднім» і «заднім» грудним молоком?

    Післяпологовий період | 00:30, 20.03.2026

    Зараз все більше й більше мам віддають перевагу саме такому природному способу вигодовування. Адже материнське молоко – найприродніша і найкраща їжа для новонародженого малюка. Хоча тут є чимало нюансів: годувати за розкладом, чи вимогою, зціджувати

    Виховання хлопчика з традиційними засадами вкрай важке заняття. Важливо в першу чергу зробити його гідною людиною, а не стереотипним чоловіком. Все ще

    5 табу для мами хлопчика

    Мама | 06:30, 17.03.2026

    Виховання хлопчика з традиційними засадами вкрай важке заняття. Важливо в першу чергу зробити його гідною людиною, а не стереотипним чоловіком. Все ще не знаєте як це зробити?

    Емоційне вигорання — це синдром емоційного виснаження та постійної втоми, яка у свою чергу може змінюватися на розчарування та зниження інтересу до пе

    Емоційне вигорання у батьків

    Сімейні справи | 00:30, 17.03.2026

    Емоційне вигорання — це синдром емоційного виснаження та постійної втоми, яка у свою чергу може змінюватися на розчарування та зниження інтересу до певної діяльності. Він може розвиватися через те, що ми перебуваємо під впливом довгострокового стресу

    Коментарі до новини