Компоненти у раціоні, які потрібні майбутнім мамам

Важливо збагатити раціон харчування цими коспонентами, якщо хочете завагітніти найближчим часом.

Фолієва кислота

Це головний компонент в раціоні дівчини, яка бажає завагітніти. Адже перший місяць у плода відбувається розвиток мозку, черепа, спинного мозку. Фахівці рекомендують починати пити фолієву кислоту за пару місяців до бажаної вагітності, а якщо вона наступила раптово, то потрібно почати приймати компонент. Дозування здатний визначити лікар, залежно від ваших потреб. Також можна включити в раціон більше продуктів, багатих цією речовиною: шпинат, артишоки, пасту, хліб, апельсиновий хліб, спаржу, авокадо, сочевицю. Завдяки цьому можна на 50% заповнити недолік цього компонента. Однак прийом полівітамінів буде набагато ефективніше.

Залізо

Якщо ви регулярно вживаєте м'ясо, то проблем з залізом у вас швидше за все немає. Однак вегетаріанцям слід приймати залізо додатково. Якщо плануєте завагітніти, то залізо вам необхідно. У кожному прийомі їжі намагайтеся вживати один з наступних продуктів: шпинат, сухі сніданки, квасоля, червоне м'ясо, вівсянку, курагу, патоку. Якщо мова про залізо в рослинному вигляді, то краще поєднувати з вітаміном С, щоб воно краще засвоювався.

Кальцій

Майбутній мамі потрібно включити в раціон кальцій - 100 мг компонента на день. Найчастіше у дівчат з цією речовиною в організмі дефіцит. Присутність в харчуванні молочних продуктів та інших продуктів з кальцієм допоможе вирішити проблему. До них можна віднести рис, сою, апельсиновий сік, броколі, мигдаль.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як захистити дітей від укусів комах?
  
• Скільки повинен їсти новонароджений?
  
• Секрет приготування найсмачнішої копченої курячої грудки
  
• Готуємо реберця, запечені з квашеною капустою, чорносливом і сушеними грибами
  

Цікаво також:

Новини по темі

Мамі потрібен рік на відновлення після пологів

Післяпологовий період | 08:30, 03.05.2024

Перші тижні після народження дитини дуже важливі для мами - відновлення як емоційного, так і фізичного здоров'я повинні бути на тому ж рівні, що й важливість самопочуття немовляти. Тож треба знати, як наш організм відновлюється після стресу, яким є п

Затримка - це завжди привід для занепокоєння?

Здоров'я | 06:20, 03.05.2024

Якщо у жінки кілька днів не наступають місячні, перше, що спадає на думку, - це вагітність. Проте, це лише один із можливих варіантів. Давайте розглянемо інші.

Чи можливо завагітніти у 45 років?

Плануємо дитину | 01:20, 03.05.2024

Більшість жінок планують вагітність, поки у них міцне здоров'я. З кожним роком після 35 кількість яйцеклітин в організмі жінки зменшується, відповідно і шанси завагітніти падають. Та це не означає, що жінка у 45 не може сама завагітніти і виносити зд

Як стати супермамою для своїх дітей?

Мама | 00:30, 03.05.2024

Бути ідеальною мамою не означає усе встигати, робити усе самій і дбати про всіх, забуваючи про себе. Так далеко не заїдеш. Тож давайте дізнаватися, як стати супермамою, не нашкодивши самій собі.

Яка поза для сну найбільш шкідлива?

Здоров'я | 09:30, 02.05.2024

Пам'ятаймо, що для якісного життя і самопочуття медики рекомендують спати не менше 7 годин на добу, хоча в ідеалі - хоча б 8. Але тривалість сну - це ще не все. Важливо правильно обирати позу для цього процесу. Про це говоримо далі.

4 помилки недосвідчених мам

Мама | 06:20, 02.05.2024

Стати мамою - це дивовижні емоції і стан, який ні з чим не зрівняєш. Стати мамою вперше - це великі хвилювання, бо жінка ще не має досвіду і боїться зробити помилку. Звідси стреси у породіль. Тому так важливо не боятися просити про допомогу чи поради

Чому японські діти завжди слухаються своїх батьків?

Виховання | 00:30, 02.05.2024

У Японії зовсім інші погляди на життя. І на виховання - теж. Мабуть, у фільмах ви зауважували, як маленькі дітки з Японії беззаперечно слухають своїх батьків. Чому у нас інакше? І чому в них так?

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: