Як впоратися мамі з емоційним вигоранням у декреті?

Ви, напевно, чули такий вислів, як "мама на нулі", і, напевно, двадцять років тому жінки, які займалися лише вихованням дітей, стикалися з подібними проблемами, проте тоді про це просто ніхто не говорив вголос. Сьогодні молоді мами і просто жінки не хочуть мовчати, адже багатьом з них добре знайомий стан "вигорання", з яким, виявляється, можна і потрібно боротися. Ми поспілкувалися з кількома мамами і запитали в них, як їм це вдається робити.

Ксенія (30 років, мама 2,5-річної доньки):
"Звичайно, знайоме. Після народження дитини твій особистий світ змінюється. Доводиться все адаптувати на новий лад. Віддаватися 24/7 дитині, сім'ї, побуту – не так легко, як це може здаватися з боку. Нудьга, зриви, байдужість з боку близьких – з цим стикаються багато мам. Одного разу мені моя знайома сказала: "В декреті так добре! От би з одного в інший". Я про себе подумала: "Жартуєш, чи що?!"

Катя (33 роки, мама 8-річного сина і 2,5-річної доньки):
"Це стан повного безсилля. Втома від виконання рутинних завдань накопичується день за днем: погодувати, помити, прибрати, попрати, знову погодувати, пограти, розважити, погуляти, щось давно не годували, почитати, вкласти спати, приготувати їсти кілька разів на день, встати до малюка по десять разів за ніч. Адже ми всі хочемо, щоб нас цінували, хочемо розуміти, що ми робимо щось важливе. Але роботу мами ніхто не помічає. Вона сприймається як належне. Наскільки часто мама може почути слова "ну, ти ж в декреті, відпочиваєш". А твоє найбільше бажання – це поспати хоча б п'ять годин поспіль. Коли втома накопичується, і мама не відчуває підтримки, тоді й приходить емоційне вигорання. Все стає байдужим. А діти, які для тебе є центром Всесвіту, починають сильно дратувати".

Юлія (37 років, мама двох синів – 5 і 3 роки, і доньки 7 років):
"Я в курсі, що це таке, хоча на своєму досвіді не дуже можу застосувати до дітей. До професії, до праці, до творчої праці – так, таке бувало, стосовно дітей я, в принципі, не вмію вигорати. В цьому сенсі я більше як дзеркало, віддзеркалюю їхні емоції. Вони заражають мене радістю, або викликають співчуття тим, що упав/вдарився/"мама болить". Хоча бувають і просто капризи, кожен вік пов'язаний із чимось негативним, але й тут я навчилася використовувати прийом "дзеркало", але швидше як заслін. Не приймаю глибоко примхливий стан дитини, вмикається механізм захисту, мабуть. Просто спокійно і без емоцій я вирішую проблему. Чим далі діти ростуть, тим простіше стає підібрати ключик до їхніх вибриків, достукатися словами. Тому емоційного вигорання у цьому сенсі я не відчуваю".

Психологи і навіть педіатри радять мамам більше часу приділяти не дитині, а саме собі. Тобто не ставити маленьку людину на чолі всієї родини, просто хоча б тому, що йому ця ноша не по силах, ні в рік, ні в три, ні навіть в десять років. Набагато краще буде, якщо тримати під контролем всі будуть дорослі. Це означає, що дорослі повинні вирішувати, коли дитині лягати спати, коли і що їй їсти, і так дальше. Простіше кажучи, будувати такий режим, щоб жінка могла в цьому режимі знайти час для себе. Наша героїня Ксенія якраз і говорить про те, що легше всього бути хорошою і доброю мамою, коли у мами є час на себе, улюблені заняття і відпочинок. А тут без допомоги близьких і оточення ніяк не обійтися.

А є якісь лайфхаки, як швидко відновити сили?

Ксенія (30 років, мама 2,5-річної доньки):
"Я люблю людей. Для мене важливо кудись виїжджати з сім'єю на вихідних. Зміна умов сприятлива для всіх членів сім'ї. Добре, коли є адекватний чоловік, близькі люди, які можуть прийти на допомогу і дати мамі відпочити і відновитися, але для багатьох матерів це невідома розкіш. А ще чудово, коли в тебе є машина і ти можеш, взявши дитину, поїхати куди завгодно".

Катя (33 роки, мама 8-річного сина і 2,5-річної доньки):
Катя впевнена, що кожна мама повинна не просто просити про допомогу близьких і оточення, а буквально кричати про неї. Найкраще, що може зробити мама для себе і своїх дітей, – бути наповненою емоційно, а для цього потрібно хоча б 30 хвилин, але якісного часу приділяти собі. Це може бути що завгодно, що приносить вам задоволення – прогулянка, читання, спілкування з подругою, похід в кіно або банальний манікюр.

Головна порада, що нам дала Катя, звучить просто: "Якщо є можливість не працювати – не працюйте. І дозвольте собі бути неідеальними. Це правда допомагає". Не поспішати в декреті – часто завдання не з простих, стільки всього потрібно встигнути за день, та ще й час на відпочинок знайти. Наша героїня, наприклад, практикувала усвідомлене харчування. "Зробіть собі чашку чаю. Не пийте одразу. Помилуйтеся його кольором, відчуйте аромат. Повільно зробіть перший ковток. Який він? Теплий, гарячий, солодкий, зі смаком полуниці, а може, в ньому плавають квітки лотоса? Які відчуття у вас викликає чаювання? Не поспішайте. Ця техніка допоможе вам бути тут і зараз. І це чудово заспокоює і знімає стрес".

Юлія (37 років, мама двох синів – 5 і 3 роки, і доньки 7 років):
"Відновити сили можна тільки через те, що вам особисто приносить задоволення і радість. У мене це будь-який вид творчості, я пишу вірші, займаюся хендмейдом, роблю дитячий одяг. Люблю читати і дивитися фільми. Це розвантажує мою напруженість, я заспокоююсь і готова далі працювати мамою. Тут важливо знайти свій спосіб розвантаження і знайти час та місце в своєму жорсткому графіку".

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чоловіки, які слухають своїх дружин, - найуспішніші

Тато | 08:30, 11.04.2026

Дослідження в галузі соціальної психології, включаючи роботи відомого доктора Джона Готтмана, показують, що «прийняття впливу» є важливим фактором успіху - особливо якщо дивитися глибше, через призму стану нервової системи та рівня стресу.

Пари, які вміють жартувати один з одного, щасливіші - дослідження

Сімейні справи | 07:30, 11.04.2026

Дані, опубліковані в Journal of Research in Personality, а також дослідження, проведені вченими з University of Kansas, показують - гумор всередині пари напряму пов’язаний з вищим рівнем задоволеності стосунками і емоційної близькості, особливо коли

Люди, які лягають пізно спати, раніше помирають

Сімейні справи | 06:30, 11.04.2026

Дослідження підтверджують, що люди, які пізно лягають спати («сови»), мають на 10% вищий ризик передчасної смерті порівняно з «жайворонками». Основна причина — збій біологічного годинника (циркадних ритмів), що призводить до стресу, серцево-судинних

Обійми знижують стрес і піднімають імунітет - дослідження

Сімейні справи | 01:20, 11.04.2026

Фізична близькість, така як обійми чи ніжні дотики, запускає в організмі процеси, які напряму впливають на нервову систему. У момент контакту знижується рівень кортизолу - гормону стресу, який накопичується через постійну напругу, переживання і внутр

Щоб зміцнити стосунки і позбутися стресу - приймайте душ зі своїм партнером

Сімейні справи | 00:30, 11.04.2026

Життя стає все більш насиченим. Робота, обов’язки, постійні думки і щоденний стрес непомітно створюють дистанцію навіть між близькими людьми. І з часом це відчувається - менше розмов, тепла, більше напруги.

Що робити батькам, якщо їх дратує дитина-підліток?

Сімейні справи | 00:30, 10.04.2026

Це цілком нормальна ситуація, хоча про неї не прийнято говорити голосно. Підлітковий вік — це період "великого розриву", коли дитина намагається стати окремою особистістю, часто через суперечки та знецінення батьків. Ось короткий план дій, як зберегт

Як реагувати батькам, якщо дитина агресивно сприймає будь-які спроби їй допомогти?

Сімейні справи | 19:30, 09.04.2026

Агресія дитини у відповідь на допомогу — це зазвичай захисна реакція. Дитина відчуває провину, сором або страх бути «недостатньо хорошою», і виплескує ці почуття назовні, щоб відгородитися від болю. Ось стратегія для батьків, як поводитися в такі мом