5 способів позбутися здуття живота перед місячними

Здуття живота є частим симптомом наближення дня Х. І жінки вже звикли до цього неприємного відчуття. Однак в окремих випадках цей симптом буває дуже неприємним і навіть болючим. Що тоді з цим робити? Розповідаємо.

Виключіть з меню продукти, що призводять до надмірного утворення газів
Ідеться про броколі та брюссельську капусту. Здивовані? Незважаючи на те, що саме ці продукти входять до топ-переліку здорової їжі, вони містять трисахарид рафінозу та значну кількість водорозчинних рослинних волокон. Нашому організму бракує травних ферментів, аби належним чином перетравити ці сполуки, тож вони потрапляють у кишківник неперетравленими і, розбухаючи, викликають надмірне газоутворення, здуття живота, кишкові кольки і розлади. Дехто з дієтологів до продуктів цієї категорії включає також боби, білоголову капусту, цвітну капусту та різні листяні салати.

Продовжуйте тренування
Напевне, спорт — останнє, чим би ви бажали зайнятися у ці дні. Але медики стверджують, що підвищення серцевого ритму є одним з найкращих способів полегшити симптоми ПМС, включаючи відчуття здуття внизу живота. Малорухливий спосіб життя призводить до низької активності системи травлення. Тож, постійні тренування не тільки допоможуть вам підтримувати фігуру в нормі, але й позбавлять запорів. Перед початком чергового менструального циклу надайте перевагу легким тренуванням, приміром з плавання та йоги. Фізичні вправи високої інтенсивності, зокрема кросфіт, може, навпаки, провокувати запалення, що посилить здуття живота.

Знизьте рівень кофеїну й алкоголю
Вживання алкоголю у дні перед початком місячних може посилити симптоми ПМС: набухання й болісність грудей, перепади настрою та здуття живота, — попереджають гінекологи. Кава, своєю чергою, надміру стимулює травний тракт і призводить до подразнення стінок кишківника, не кажучи вже про зневоднення, що змушує ваш організм утримувати воду. Тож радимо пропустити ранкове лате у ці дні.

Прийміть протизапальні препарати
Такі медичні препарати, як ібупрофен, здатні блокувати в організмі хімічні сполуки, що викликають запалення і, як наслідок, здуття живота і гази. За два дні до початку чергового менструального циклу приймайте від 200 до 400 міліграмів ібупрофену кожні шість-вісім годин — попередньо отримавши консультацію у свого гінеколога.

Відмовтесь від газованих і солодких напоїв
Мінеральні газовані напої можуть на якийсь час полегшити відчуття здуття внизу живота, але зрештою призведуть до ще більшого. Те саме стосується і солодких газованих напоїв, навіть тих, що містять штучні підсолоджувачі. Замість цього пийте звичайну чисту воду — приблизно 2 літри на день, але орієнтуючись за власним відчуттям спраги. Рекомендовані у ці дні також неміцний зелений чай, настій м’яти, ромашки й насіння фенхелю — вони запобігатимуть надмірному газоутворенню.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як подолати втому після свят?

Здоров'я | 07:30, 31.12.2025

Круговерть підготовки до свят і святкування теж забирає чимало сил + коротший світловий день, низька температура, перехід у новий календарний рік. Все разом це викликає підвищене фізичне та психологічне навантаження.

Як продовжити життя ялинці?

Сімейні справи | 00:30, 31.12.2025

Це символ зимових свят, що дарує неповторний аромат хвої та створює теплу атмосферу у домі. Але зберегти її свіжою та красивою на весь період святкувань може бути викликом.

Як уникнути набряків після сну?

Здоров'я | 01:20, 30.12.2025

Багато хто помічає, що після пробудження обличчя стає "пом’ятим" і опухлим. Також після сну можуть з’являтися зморшки і відбитки від подушки. Цього можна уникнути, дотримуючись простих правил.

Як збільшити лактацію в домашніх умовах?

Післяпологовий період | 08:30, 29.12.2025

Лактація – це складний механізм, який залежить від гармонійної роботи гормонів, таких як пролактин і окситоцин. Пролактин відповідає за вироблення молока, а окситоцин допомагає його “виштовхувати” з молочних залоз. Якщо баланс цих гормонів порушуєтьс

Які документи потрібні для розлучення, якщо є діти

Сімейні справи | 01:20, 28.12.2025

В Україні, якщо подружжя має неповнолітніх дітей, розлучення можливе лише через суд, і ключовими є документи, що підтверджують особу, шлюб та інтереси дитини. Основний перелік включає позовну заяву, свідоцтво про шлюб, свідоцтва про народження дітей,

До якого віку жінці можна народжувати?

Плануємо дитину | 21:30, 27.12.2025

Жінки можуть народжувати протягом репродуктивного віку, який зазвичай триває до 45-50 років, але фізіологічно найкращим періодом для народження здорової дитини вважається вік від 20 до 35 років, оскільки після 35 років ймовірність завагітніти знижуєт

Ідеальна температура в спальні, яка потрібна для міцного сну вночі

Здоров'я | 07:30, 27.12.2025

Експерти зі сну розкрили оптимальну температуру в спальні для нічного спокійного сну, і вся річ у тому, щоб допомогти природному процесу терморегуляції вашого тіла.