Як позбутися жиру на животі?

Жир на животі дуже легко набрати, але неймовірно важко скинути. Згідно з дослідженнями, приблизно 53% населення США страждають на абдомінальне ожиріння. Хоча процес втрати жиру на животі може бути складним, це не неможливо, завдяки деяким прийомам, які вже виконали люди і домоглися результату.

1. Дотримуйтесь дієти з високим вмістом білка

Це класична, але важлива порада для тих, хто хоче харчуватися здоровіше і скинути жир на животі.

Користувач TikTok @wellbyuba, який за 4 місяці скинув жир на животі, розповів, що їв багато білка та овочів. "Збільште споживання білка. Якщо ви зазвичай їсте яйця вранці, додайте трохи сиру для [додаткового білка]", - порадив інший користувач TikToker, @improvingwkarla.

За словами дієтологині Емі Гудсон, білок може зменшити тягу до їжі, прискорити метаболізм і сприяти відчуттю ситості, що може призвести до зниження споживання калорій. Він також допомагає [зберегти] м'язову масу під час втрати ваги.

2. Підвищіть загальний рівень активності

Додавання більшої кількості руху - це справжній виклик, особливо якщо ви працюєте в офісі. "Переконайтеся, що ви проходите щонайменше 10 тис. кроків на день. Це краще, ніж біг, особливо якщо ви тільки починаєте", - зазначив користувач TikTok @improvingwkarla.

Гудсон також наголошує на важливості збільшення фізичної активності. "Залишаючись активним протягом дня, наприклад, піднімаючись сходами, більше гуляючи і скорочуючи час, проведений у сидячому положенні, ви можете збільшити щоденне спалювання калорій і сприяти втраті жиру", - пояснила вона.

3. Підтримуйте водний баланс

Користувач TikTok @emshel закликав "контролювати споживання рідини". "Я позбувся кілограмів жиру з живота, рук і стегон - і все це вдома, без спортзалу, без божевільної дієти, без усіляких дурниць", - повідав користувач.

Рідини можуть повністю "зробити або зруйнувати" шлях до зниження ваги. Ось чому так важливо підтримувати водний баланс, пити багато води й остерігатися солодких напоїв, таких як газована вода, фруктові соки та кавові напої. "

"Вживання великої кількості води може прискорити обмін речовин, допомогти травленню і викликати відчуття ситості, знижуючи загальне споживання калорій", - сказала Гудсон. За її словами, надмірне споживання солодких напоїв, пов'язане зі збільшенням жиру на животі.

4. Займайтеся видами діяльності, що знижують стрес

Заспокоїтися і заспокоїти балаканину в голові - це ключ до втрати ваги і жиру на животі. "Хронічний стрес призводить до підвищення рівня кортизолу, що може підвищити апетит і сприяти накопиченню жиру в ділянці живота", - пояснила Гудсон. "Методи управління стресом, такі як йога і медитація, можуть допомогти", - додала вона.

5. Встановіть програму тренувань

Аеробні вправи і силові тренування необхідні в будь-якій добре збалансованій фітнес-програмі. DeAsian Green (@deasiagreenn) розповіла, що кардіонавантаження, особливо спринтерські інтервали, і створення програми в спортзалі, адаптованої до їхніх цілей, були обов'язковими у втраті жиру на животі.

"Кардіовправи, як-от біг, плавання та їзда на велосипеді, ефективні для спалювання калорій і зниження загального жиру в організмі, зокрема й жиру на животі", - прокоментувала Гудсон.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Дитина погано поводиться: що робити?
  
• Невинні звички, які псують життя мамі і дитині
  
• Сирний соус: класичний рецепт
  
• Смачний омлет з оливками і помідорами на сніданок
  

Цікаво також:

Новини по темі

Що буде з тілом, якщо піднімати ноги вгору на 20 хвилин кожен день?

Здоров'я | 10:30, 19.09.2024

Ми звикли жити в швидкому темпі і постійно рухатися вперед. Саме тому зараз так високо цінуються ефективні вправи, виконання яких не потребує багато зусиль і часу. Наприклад, одне з них всього за 20 хвилин в день допоможе позбавитися від втоми і знач

6 правил поведінки в сім'ї, які забезпечать вам спокійне життя

Сімейні справи | 09:30, 19.09.2024

Існують секрети, які можуть допомогти вам досягти якщо не загальної гармонії, то хоча б сімейного взаєморозуміння. Погодьтеся, це вже щось. І сьогодні "Наша мама" ділиться ними з вами.

Психологи пояснили, чому нам подобаються одні кольори, а інші дратують

Психологія | 07:40, 19.09.2024

Улюблений колір може багато розповісти про людину. Саме тому темою кольорів активно займаються психологи та науковці, включаючи експертів Pantone Color Institute — світового авторитета в цій області. "Наша мама" вирішила розібратися, як саме діють на

5 фільмів для тих, хто заплутався у своїх стосунках

Сімейні фільми | 06:20, 19.09.2024

Фільми про любов завжди будуть популярні серед глядачів, а все тому що любов — почуття, яке знайоме кожному. У кіно, як і в житті, стосунки між закоханими не завжди складаються гладко, іноді потрібно пройти багато випробувань, щоб нарешті віднайти га

Ласкаве прізвисько, яким вас називає партнер, розповість все про його почуття

Психологія | 01:20, 19.09.2024

Вчені переконані, що ласкаві прізвиська завжди мають приховане значення і багато що можуть розповісти про стосунки в парі.

5 вірних ознак того, що чоловік вас розлюбив

Сімейні справи | 00:30, 19.09.2024

Буває так, що партнер нічого не говорить, але жінка відчуває — щось не так. "Наша мама" зібрала 5 вірних ознак того, що чоловік не має до вас сильних почуттів. Уважно проаналізуйте його поведінку в ситуаціях, описаних нижче.

Як витягнути себе з емоційної прірви: поради психологині

Психологія | 14:50, 18.09.2024

На фоні війни все більше українців впадають в апатію і депресію, відчувають розпач і емоційну прірву. Дуже небезпечно ігнорувати такі стани. Чим більше людина зволікає із розв'язанням проблеми, тим важче потім із цим боротися.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: