Як позбутися жиру на животі?

Жир на животі дуже легко набрати, але неймовірно важко скинути. Згідно з дослідженнями, приблизно 53% населення США страждають на абдомінальне ожиріння. Хоча процес втрати жиру на животі може бути складним, це не неможливо, завдяки деяким прийомам, які вже виконали люди і домоглися результату.

1. Дотримуйтесь дієти з високим вмістом білка

Це класична, але важлива порада для тих, хто хоче харчуватися здоровіше і скинути жир на животі.

Користувач TikTok @wellbyuba, який за 4 місяці скинув жир на животі, розповів, що їв багато білка та овочів. "Збільште споживання білка. Якщо ви зазвичай їсте яйця вранці, додайте трохи сиру для [додаткового білка]", - порадив інший користувач TikToker, @improvingwkarla.

За словами дієтологині Емі Гудсон, білок може зменшити тягу до їжі, прискорити метаболізм і сприяти відчуттю ситості, що може призвести до зниження споживання калорій. Він також допомагає [зберегти] м'язову масу під час втрати ваги.

2. Підвищіть загальний рівень активності

Додавання більшої кількості руху - це справжній виклик, особливо якщо ви працюєте в офісі. "Переконайтеся, що ви проходите щонайменше 10 тис. кроків на день. Це краще, ніж біг, особливо якщо ви тільки починаєте", - зазначив користувач TikTok @improvingwkarla.

Гудсон також наголошує на важливості збільшення фізичної активності. "Залишаючись активним протягом дня, наприклад, піднімаючись сходами, більше гуляючи і скорочуючи час, проведений у сидячому положенні, ви можете збільшити щоденне спалювання калорій і сприяти втраті жиру", - пояснила вона.

3. Підтримуйте водний баланс

Користувач TikTok @emshel закликав "контролювати споживання рідини". "Я позбувся кілограмів жиру з живота, рук і стегон - і все це вдома, без спортзалу, без божевільної дієти, без усіляких дурниць", - повідав користувач.

Рідини можуть повністю "зробити або зруйнувати" шлях до зниження ваги. Ось чому так важливо підтримувати водний баланс, пити багато води й остерігатися солодких напоїв, таких як газована вода, фруктові соки та кавові напої. "

"Вживання великої кількості води може прискорити обмін речовин, допомогти травленню і викликати відчуття ситості, знижуючи загальне споживання калорій", - сказала Гудсон. За її словами, надмірне споживання солодких напоїв, пов'язане зі збільшенням жиру на животі.

4. Займайтеся видами діяльності, що знижують стрес

Заспокоїтися і заспокоїти балаканину в голові - це ключ до втрати ваги і жиру на животі. "Хронічний стрес призводить до підвищення рівня кортизолу, що може підвищити апетит і сприяти накопиченню жиру в ділянці живота", - пояснила Гудсон. "Методи управління стресом, такі як йога і медитація, можуть допомогти", - додала вона.

5. Встановіть програму тренувань

Аеробні вправи і силові тренування необхідні в будь-якій добре збалансованій фітнес-програмі. DeAsian Green (@deasiagreenn) розповіла, що кардіонавантаження, особливо спринтерські інтервали, і створення програми в спортзалі, адаптованої до їхніх цілей, були обов'язковими у втраті жиру на животі.

"Кардіовправи, як-от біг, плавання та їзда на велосипеді, ефективні для спалювання калорій і зниження загального жиру в організмі, зокрема й жиру на животі", - прокоментувала Гудсон.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Що заводить чоловіків і жінок у сексі?

Секс | 00:30, 22.01.2026

Наука каже, що різниця у підходах до бажання закладена глибоко в нашому мозку і розуміння цього допомагає краще розібратися у власних вподобаннях.

Як батькам не зіпсувати стосунки з дітьми-підлітками?

Сімейні справи | 23:30, 21.01.2026

Більшість батьків підлітків зізнаються в тому, що їм важко спілкуватися зі своїми дітьми, а процес виховання перетворився на велику проблему: підлітки не хочуть нікого слухати, огризаються, не терплять зауважень, порад і настанов. Часто у відповідь п

Експертка показала, чому не можна брати немовля до свого ліжка

Післяпологовий період | 20:30, 21.01.2026

Австралійська експертка з безпеки дітей, яка веде блог у TikTok, показала, в чому небезпека спільного сну з немовлям у батьківському ліжку.

Емоційне вигоряння у мами: чому ванна і кава з подругою не допоможуть?

Мама | 07:30, 21.01.2026

Діана Сполдінг – сертифікована медсестра, засновниця організації Gathered Birth, письменниця й мама трьох дітей, вирішила підбадьорити матерів, які зіткнулися з післяпологовою депресією та емоційним вигорянням. Вона розповіла, чому турботи про себе з

3 породи собак, які не варто заводити, якщо у домі є дитина

Здоров'я | 06:30, 20.01.2026

Відомий кінолог Will Atherton попередив підписників про певні породи собак, які можуть бути небезпечними для дітей. Хоча кожна собака індивідуальна, у деяких порід є природні інстинкти, які роблять їхнє перебування на одній території з дітьми майже н

Як батькам зрозуміти, що дитина почувається самотньою?

Психологія | 00:30, 20.01.2026

Як розпізнати ознаки того, що ваша дитина переживає самотність, та як їй допомогти, пояснює психологиня благодійного фонду “Голоси дітей” Інна Князєва.

Навіщо привчати дитину допомагати батькам?

Виховання | 22:30, 19.01.2026

Багато батьків вважають, що робота — це щось неприємне та цю установку передають власним дітям. Виявляється, малеча вроджено прагне допомагати. Якщо ви дозволите дітям допомагати у частині домашніх справ, вони продовжать займатися домашньою рутиною д