Як позбутися жиру на животі?

Adoption
Date
  • 463 Переглядів
Жир на животі дуже легко набрати, але неймовірно важко скинути. Згідно з дослідженнями, приблизно 53% населення США страждають на абдомінальне ожиріння. Хоча процес втрати жиру на животі може бути складним, це не неможливо, завдяки деяким прийомам, які вже виконали люди і домоглися результату.

4534_5.jpg (50.21 Kb)


1. Дотримуйтесь дієти з високим вмістом білка

Це класична, але важлива порада для тих, хто хоче харчуватися здоровіше і скинути жир на животі.

Користувач TikTok @wellbyuba, який за 4 місяці скинув жир на животі, розповів, що їв багато білка та овочів. "Збільште споживання білка. Якщо ви зазвичай їсте яйця вранці, додайте трохи сиру для [додаткового білка]", - порадив інший користувач TikToker, @improvingwkarla.

За словами дієтологині Емі Гудсон, білок може зменшити тягу до їжі, прискорити метаболізм і сприяти відчуттю ситості, що може призвести до зниження споживання калорій. Він також допомагає [зберегти] м'язову масу під час втрати ваги.

2. Підвищіть загальний рівень активності

Додавання більшої кількості руху - це справжній виклик, особливо якщо ви працюєте в офісі. "Переконайтеся, що ви проходите щонайменше 10 тис. кроків на день. Це краще, ніж біг, особливо якщо ви тільки починаєте", - зазначив користувач TikTok @improvingwkarla.

Гудсон також наголошує на важливості збільшення фізичної активності. "Залишаючись активним протягом дня, наприклад, піднімаючись сходами, більше гуляючи і скорочуючи час, проведений у сидячому положенні, ви можете збільшити щоденне спалювання калорій і сприяти втраті жиру", - пояснила вона.

3. Підтримуйте водний баланс

Користувач TikTok @emshel закликав "контролювати споживання рідини". "Я позбувся кілограмів жиру з живота, рук і стегон - і все це вдома, без спортзалу, без божевільної дієти, без усіляких дурниць", - повідав користувач.

Рідини можуть повністю "зробити або зруйнувати" шлях до зниження ваги. Ось чому так важливо підтримувати водний баланс, пити багато води й остерігатися солодких напоїв, таких як газована вода, фруктові соки та кавові напої. "

"Вживання великої кількості води може прискорити обмін речовин, допомогти травленню і викликати відчуття ситості, знижуючи загальне споживання калорій", - сказала Гудсон. За її словами, надмірне споживання солодких напоїв, пов'язане зі збільшенням жиру на животі.

4. Займайтеся видами діяльності, що знижують стрес

Заспокоїтися і заспокоїти балаканину в голові - це ключ до втрати ваги і жиру на животі. "Хронічний стрес призводить до підвищення рівня кортизолу, що може підвищити апетит і сприяти накопиченню жиру в ділянці живота", - пояснила Гудсон. "Методи управління стресом, такі як йога і медитація, можуть допомогти", - додала вона.

5. Встановіть програму тренувань

Аеробні вправи і силові тренування необхідні в будь-якій добре збалансованій фітнес-програмі. DeAsian Green (@deasiagreenn) розповіла, що кардіонавантаження, особливо спринтерські інтервали, і створення програми в спортзалі, адаптованої до їхніх цілей, були обов'язковими у втраті жиру на животі.

"Кардіовправи, як-от біг, плавання та їзда на велосипеді, ефективні для спалювання калорій і зниження загального жиру в організмі, зокрема й жиру на животі", - прокоментувала Гудсон.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: жир на животі


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Батьківство — це мистецтво, яке вимагає рівноваги між любов’ю, підтримкою та встановленням меж. Однак інколи діти можуть спробувати взяти верх, викори

    Ознаки, що дитина скоро "сяде вам на шию"

    Сімейні справи | 01:30, 15.02.2026

    Батьківство — це мистецтво, яке вимагає рівноваги між любов’ю, підтримкою та встановленням меж. Однак інколи діти можуть спробувати взяти верх, використовуючи різні методи маніпуляції. Щоб цього уникнути, важливо розпізнавати тривожні сигнали, які мо

    Вибір собаки для сім’ї з дітьми — відповідальне рішення, яке потребує врахування характеру породи, рівня активності та терпимості до дитячих пустощів.

    Ідеальні собаки для родин з дітьми

    Сімейні справи | 00:30, 15.02.2026

    Вибір собаки для сім’ї з дітьми — відповідальне рішення, яке потребує врахування характеру породи, рівня активності та терпимості до дитячих пустощів. Деякі собаки особливо добре підходять для родинного життя.

    Самооцінка формується змалечку, і саме батьки закладають її основу. Проте деякі їхні слова та вчинки можуть несвідомо завдавати шкоди, змушуючи дитину

    Дії батьків, що підривають впевненість дитини в собі

    Сімейні справи | 08:30, 14.02.2026

    Самооцінка формується змалечку, і саме батьки закладають її основу. Проте деякі їхні слова та вчинки можуть несвідомо завдавати шкоди, змушуючи дитину сумніватися у власній цінності.

    Багато батьків стикаються з непростою поведінкою малюка у віці трьох років. Це природний етап розвитку, коли дитина починає усвідомлювати свою особист

    Як впоратися з непростим періодом у дитини?

    Сімейні справи | 07:30, 14.02.2026

    Багато батьків стикаються з непростою поведінкою малюка у віці трьох років. Це природний етап розвитку, коли дитина починає усвідомлювати свою особистість, виявляти незалежність і протестувати проти встановлених правил. Як реагувати на такі зміни і д

    Виховання дитини – це складний і багатогранний процес, у якому беруть участь не лише батьки, а й інші члени сім’ї, зокрема бабусі. Їхня роль може бути

    Як бабусі можуть ускладнювати виховання онуків?

    Сімейні справи | 01:30, 14.02.2026

    Виховання дитини – це складний і багатогранний процес, у якому беруть участь не лише батьки, а й інші члени сім’ї, зокрема бабусі. Їхня роль може бути надзвичайно важливою: вони передають традиції, дарують тепло і турботу. Однак не всі бабусі сприяют

    Кожен з нас може втратити самовладання, особливо у складні моменти виховання. Однак деякі слова, сказані у гніві, можуть залишити глибокий слід у дитя

    Що не варто казати дитині, навіть коли ви роздратовані?

    Сімейні справи | 00:30, 14.02.2026

    Кожен з нас може втратити самовладання, особливо у складні моменти виховання. Однак деякі слова, сказані у гніві, можуть залишити глибокий слід у дитячій душі.

    Дехто мріє про дітей ще з юності, інші знаходять у цьому сенс життя вже пізніше. Але є знаки зодіаку, яким материнство або батьківство дається настіль

    3 знаки зодіаку, які розкриваються у батьківстві

    Сімейні справи | 06:30, 13.02.2026

    Дехто мріє про дітей ще з юності, інші знаходять у цьому сенс життя вже пізніше. Але є знаки зодіаку, яким материнство або батьківство дається настільки природно, ніби вони народжені для цієї ролі. Вони інтуїтивно відчувають потреби дитини, вміють вс

    Коментарі до новини