Як позбутися жиру на животі?

Жир на животі дуже легко набрати, але неймовірно важко скинути. Згідно з дослідженнями, приблизно 53% населення США страждають на абдомінальне ожиріння. Хоча процес втрати жиру на животі може бути складним, це не неможливо, завдяки деяким прийомам, які вже виконали люди і домоглися результату.

1. Дотримуйтесь дієти з високим вмістом білка

Це класична, але важлива порада для тих, хто хоче харчуватися здоровіше і скинути жир на животі.

Користувач TikTok @wellbyuba, який за 4 місяці скинув жир на животі, розповів, що їв багато білка та овочів. "Збільште споживання білка. Якщо ви зазвичай їсте яйця вранці, додайте трохи сиру для [додаткового білка]", - порадив інший користувач TikToker, @improvingwkarla.

За словами дієтологині Емі Гудсон, білок може зменшити тягу до їжі, прискорити метаболізм і сприяти відчуттю ситості, що може призвести до зниження споживання калорій. Він також допомагає [зберегти] м'язову масу під час втрати ваги.

2. Підвищіть загальний рівень активності

Додавання більшої кількості руху - це справжній виклик, особливо якщо ви працюєте в офісі. "Переконайтеся, що ви проходите щонайменше 10 тис. кроків на день. Це краще, ніж біг, особливо якщо ви тільки починаєте", - зазначив користувач TikTok @improvingwkarla.

Гудсон також наголошує на важливості збільшення фізичної активності. "Залишаючись активним протягом дня, наприклад, піднімаючись сходами, більше гуляючи і скорочуючи час, проведений у сидячому положенні, ви можете збільшити щоденне спалювання калорій і сприяти втраті жиру", - пояснила вона.

3. Підтримуйте водний баланс

Користувач TikTok @emshel закликав "контролювати споживання рідини". "Я позбувся кілограмів жиру з живота, рук і стегон - і все це вдома, без спортзалу, без божевільної дієти, без усіляких дурниць", - повідав користувач.

Рідини можуть повністю "зробити або зруйнувати" шлях до зниження ваги. Ось чому так важливо підтримувати водний баланс, пити багато води й остерігатися солодких напоїв, таких як газована вода, фруктові соки та кавові напої. "

"Вживання великої кількості води може прискорити обмін речовин, допомогти травленню і викликати відчуття ситості, знижуючи загальне споживання калорій", - сказала Гудсон. За її словами, надмірне споживання солодких напоїв, пов'язане зі збільшенням жиру на животі.

4. Займайтеся видами діяльності, що знижують стрес

Заспокоїтися і заспокоїти балаканину в голові - це ключ до втрати ваги і жиру на животі. "Хронічний стрес призводить до підвищення рівня кортизолу, що може підвищити апетит і сприяти накопиченню жиру в ділянці живота", - пояснила Гудсон. "Методи управління стресом, такі як йога і медитація, можуть допомогти", - додала вона.

5. Встановіть програму тренувань

Аеробні вправи і силові тренування необхідні в будь-якій добре збалансованій фітнес-програмі. DeAsian Green (@deasiagreenn) розповіла, що кардіонавантаження, особливо спринтерські інтервали, і створення програми в спортзалі, адаптованої до їхніх цілей, були обов'язковими у втраті жиру на животі.

"Кардіовправи, як-от біг, плавання та їзда на велосипеді, ефективні для спалювання калорій і зниження загального жиру в організмі, зокрема й жиру на животі", - прокоментувала Гудсон.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як позбутись від лупи у домашніх умовах?

Здоров'я | 06:30, 28.11.2025

Лупа в волоссі є одним з найпоширеніших явищ на нашій планеті серед людей, часто викликає роздратування і провокуючи психологічні комплекси. Крім того, лупа призводить до випадіння волосся. Є кілька домашніх рецептів, що дозволяють впоратися з цим за

Які відтінки в одязі притягують до вас багатство?

Сімейні справи | 23:30, 27.11.2025

Експерти в галузі езотерики впевнені: не тільки талісмани й амулети здатні привертати гроші, а й правильні кольори в гардеробі. Кожному відтінку приписують свої "грошові" властивості, а використання їх в одязі може, за словами фахівців, відкрити нові

5 найскладніших знаків зодіаку, які залишають партнера в сльозах

Сімейні справи | 22:30, 27.11.2025

Астрологи виділяють п’ять знаків, чиї вчинки можуть залишити партнерів з розбитими серцями.

Які кольори принесуть невдачу залежно від вашого місяця народження?

Психологія | 21:30, 27.11.2025

Кольори дійсно можуть впливати на наше життя, і знання, які відтінки краще уникати, може стати важливою частиною прагнення гармонії та успіху.

10 речей, які вбивають жіночу енергію

Мама | 07:30, 27.11.2025

Жінка може бути по-справжньому щаслива лише тоді, коли вона реалізує себе, насамперед, як жінка. Лише потім вона може реалізуватися як мати, як член соціуму і як професіонал на роботі. Головне в жінці, що робить її сильною і привабливою — це її енерг

Як швидко приховати мішки під очима?

Косметологія | 01:20, 27.11.2025

Мішки під очима можуть перетворитися на серйозну проблему, особливо якщо вони дуже помітні. Втім, якщо вам не подобається власне зображення у дзеркалі, не варто панікувати та миритися з цим недоліком.

Як мамі зрозуміти, що дитині вистачає молока?

Післяпологовий період | 21:30, 26.11.2025

На жаль, малюк не може нам сказати, що вже наситився, тому жінки шукають ознаки в поведінці дитини, той “золотий ключик”, який допоможе зрозуміти, що з малюком все в порядку. Як же зрозуміти, що малюкові вистачає молока? Фахівці виділяють суб’єктивну