Як позбутися жиру на животі?

Жир на животі дуже легко набрати, але неймовірно важко скинути. Згідно з дослідженнями, приблизно 53% населення США страждають на абдомінальне ожиріння. Хоча процес втрати жиру на животі може бути складним, це не неможливо, завдяки деяким прийомам, які вже виконали люди і домоглися результату.

1. Дотримуйтесь дієти з високим вмістом білка

Це класична, але важлива порада для тих, хто хоче харчуватися здоровіше і скинути жир на животі.

Користувач TikTok @wellbyuba, який за 4 місяці скинув жир на животі, розповів, що їв багато білка та овочів. "Збільште споживання білка. Якщо ви зазвичай їсте яйця вранці, додайте трохи сиру для [додаткового білка]", - порадив інший користувач TikToker, @improvingwkarla.

За словами дієтологині Емі Гудсон, білок може зменшити тягу до їжі, прискорити метаболізм і сприяти відчуттю ситості, що може призвести до зниження споживання калорій. Він також допомагає [зберегти] м'язову масу під час втрати ваги.

2. Підвищіть загальний рівень активності

Додавання більшої кількості руху - це справжній виклик, особливо якщо ви працюєте в офісі. "Переконайтеся, що ви проходите щонайменше 10 тис. кроків на день. Це краще, ніж біг, особливо якщо ви тільки починаєте", - зазначив користувач TikTok @improvingwkarla.

Гудсон також наголошує на важливості збільшення фізичної активності. "Залишаючись активним протягом дня, наприклад, піднімаючись сходами, більше гуляючи і скорочуючи час, проведений у сидячому положенні, ви можете збільшити щоденне спалювання калорій і сприяти втраті жиру", - пояснила вона.

3. Підтримуйте водний баланс

Користувач TikTok @emshel закликав "контролювати споживання рідини". "Я позбувся кілограмів жиру з живота, рук і стегон - і все це вдома, без спортзалу, без божевільної дієти, без усіляких дурниць", - повідав користувач.

Рідини можуть повністю "зробити або зруйнувати" шлях до зниження ваги. Ось чому так важливо підтримувати водний баланс, пити багато води й остерігатися солодких напоїв, таких як газована вода, фруктові соки та кавові напої. "

"Вживання великої кількості води може прискорити обмін речовин, допомогти травленню і викликати відчуття ситості, знижуючи загальне споживання калорій", - сказала Гудсон. За її словами, надмірне споживання солодких напоїв, пов'язане зі збільшенням жиру на животі.

4. Займайтеся видами діяльності, що знижують стрес

Заспокоїтися і заспокоїти балаканину в голові - це ключ до втрати ваги і жиру на животі. "Хронічний стрес призводить до підвищення рівня кортизолу, що може підвищити апетит і сприяти накопиченню жиру в ділянці живота", - пояснила Гудсон. "Методи управління стресом, такі як йога і медитація, можуть допомогти", - додала вона.

5. Встановіть програму тренувань

Аеробні вправи і силові тренування необхідні в будь-якій добре збалансованій фітнес-програмі. DeAsian Green (@deasiagreenn) розповіла, що кардіонавантаження, особливо спринтерські інтервали, і створення програми в спортзалі, адаптованої до їхніх цілей, були обов'язковими у втраті жиру на животі.

"Кардіовправи, як-от біг, плавання та їзда на велосипеді, ефективні для спалювання калорій і зниження загального жиру в організмі, зокрема й жиру на животі", - прокоментувала Гудсон.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Коли дитина не цінує старання дорослих: що з цим робити?

Дитина | 08:30, 12.02.2026

Дитяча невдячність — це не вирок і не ознака зіпсованого характеру. Найчастіше це сигнал: щось пішло не так у процесі виховання або розвитку емоційної зрілості. Батьки можуть відчувати розчарування, коли дитина сприймає все, що для неї робиться, як н

Коли діти конфліктують: що варто знати батькам?

Сімейні справи | 07:30, 12.02.2026

Сварки, штовханина або навіть справжні бійки між дітьми — явище неприємне, але нерідке. Зіткнення інтересів, емоційні зриви, нерозуміння меж або просто потреба самоствердитися — усе це може стати причиною дитячого конфлікту. Та як правильно реагувати

Вплив матері на жіночий вибір материнства

Мама | 06:30, 12.02.2026

Дитинство — це не лише колискова й запах маминих рук. Це також слова, які болять десятиліттями, тиша, яка лякає більше за крик, і досвід, який формує фундамент рішень на все життя. Особливо — рішень, пов’язаних із материнством.

Чому сини виростають чужими: типові батьківські промахи

Сімейні справи | 00:30, 12.02.2026

Виховання хлопчика — справа тонка. Ще з малих років він починає формувати уявлення про силу, відповідальність, емоції, стосунки та себе самого. Часто саме батьки, маючи найкращі наміри, припускаються типових помилок, які можуть залишити слід на все ж

Що варто встигнути пояснити дитині до того, як вона подорослішає?

Дитина | 19:33, 11.02.2026

Дитинство — це час не лише гри, а й навчання тому, що згодом стане опорою в дорослому житті. Перші десять років — ключовий період, коли закладаються цінності, звички й уявлення про світ. Те, що дитина засвоїть у цей період, визначатиме її вибір, стос

Секрети мирного діалогу з підлітком

Школярі | 08:30, 11.02.2026

Підлітковий вік — період стрімких змін, коли дитина шукає себе, тестує межі та прагне незалежності. У цей час батьки часто стикаються з незрозумілою поведінкою, замкнутістю або протестом. Як не зруйнувати зв’язок із дитиною? Як зберегти мир і взаємор

Як допомогти дитині навчитися чекати, не перебиваючи вас?

Дитина | 07:30, 11.02.2026

Майже кожен з батьків стикався з ситуацією, коли дитина починає активно щось розповідати чи просити саме тоді, коли ви розмовляєте з іншою людиною — по телефону, з другом або навіть з касиром у магазині. Перебивання — це не прояв невихованості чи нав