Як щоденне вживання кави впливає на здоров'я?

Пиття кави є ранковим ритуалом багатьох людей у світі, незалежно від того, з якою метою вживається цей напій: щоб отримати заряд енергії або насолодитися чашкою смачної кави. Чи впливає щоденне вживання кави на здоров’я? Експерти розповіли про переваги та побічні ефекти щоденної дози кави.

"До 400 мг кофеїну на день — це оптимальна кількість для отримання користі від кави для здоров'я. Це приблизно кількість, що міститься в чотирьох чашках кави. Залежно від сприйняття кави організмом - це може бути занадто багато — або саме те, що потрібно — для підвищення пильності", — заявила дієтологиня Антея Леві.

Так як у кави є стимулюючі властивості, вона може надати вашому організму заряд енергії, необхідний для інтенсивного тренування. Вказується, що одне з досліджень, проведене в 2021 році, показало, що вживання кави або інших напоїв, що містять кофеїн, перед тренуванням може покращити результати аеробних і анаеробних вправ за рахунок підвищення витривалості м'язів.

Інше дослідження, яке проводилося вже в 2023 році за участю 100 здорових дорослих, показало, що ті, хто пив каву, мали вищий щоденний показник кроків у порівнянні з тими, хто не пив каву — приблизно 10 646 кроків проти 9665.

Хоча, як зазначається, інші фактори могли сприяти цьому незначному збільшенню, але енергія, яку надає кава, може допомогти мотивувати вас продовжувати рухатися.

Окрім цього, численні дослідження, які проводилися протягом багатьох років, показали, що помірне споживання кави пов'язане зі зниженням ризику серцевих захворювань, включаючи серцеву недостатність, ішемічну хворобу серця, інсульт та аритмію (нерегулярне серцебиття).

Видання додає, що щоденне вживання кави також пов'язують зі зниженням ризику гіпертонії (високого кров'яного тиску) та інфаркту.

Ба більше, одна чашка кави зранку може допомогти вам прожити довше. Нещодавнє дослідження свідчить про те, що вживання кави вранці було більш тісно пов'язане з меншим ризиком смертності від усіх причин, ніж вживання кави пізніше протягом дня, навіть у порівнянні з тими, хто не вживає каву.

Однак, є й недоліки через вживання кави, адже напій може порушити режим сну.

"Кофеїн блокує аденозин, хімічну речовину в мозку, яка накопичується протягом дня і викликає відчуття втоми. Це може ускладнити засинання, скоротити загальний час сну та зменшити час глибокого сну", — пояснює доктор медицини Анжела Холідей-Белл.

Також доктор додала, що кава здатна викликати тривожність, нервозність або прискорене серцебиття. Холлідей-Белл додала, що деякі дослідження навіть вказують на можливий зв'язок між вживанням більше однієї чашки кави на день і передчасними скороченнями шлуночків (прискореним серцебиттям нижніх камер серця) у деяких людей.

В публікації зазначається, що також кава здатна занадто добре стимулювати роботу кишечника, викликаючи діарею, метеоризм і біль у шлунку. У любителів цього напою можуть з’явитися плями на зубах навіть до руйнування емалі, а також неприємний запах з рота.

Кава - не лише смачний ранковий напій, вона здатна додати енергії, підняти настрій, але водночас й може викликати тривожність чи проблеми з травленням. Тому, слід проконсультуватися зі своїм лікарем, чи можна вам щодня пити каву.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

«Піца» з кавуна, томатів та сиру фета. Рецепт дня

Харчування | 11:31, 12.08.2026

Ця незвичайна «піца» з кавуна стане чудовим варіантом легкої літньої закуски. Соковитий кавун добре поєднується зі свіжими томатами, огірком, солонуватою фетою та ароматною зеленню. Страва готується без духовки та тіста, тому чудово підходить для спе

Чому деруни темніють ще до смаження — і як цього уникнути

Харчування | 00:37, 12.08.2026

Натерта картопля для дерунів змінюється буквально на очах: ще кілька хвилин тому вона була світлою, а вже під час підготовки цибулі та сковороди починає сіріти. На смак це не завжди впливає критично, але вигляд готових дерунів стає менш апетитним. Я

Салат "Серпнева квасоля": рецепт без майонезу і зайвої мороки

Харчування | 15:37, 11.08.2026

Улітку особливо хочеться легких страв, які не потребують складного приготування. Цей салат саме з таких: мінімум інгредієнтів, проста заправка та яскравий смак. Стручкова квасоля робить його більш ситним, помідори додають соковитості, а сухарики — пр

Оселедець, скумбрія і лосось можуть містити паразитів: що треба знати

Харчування | 00:26, 11.08.2026

Навіть морська риба може бути джерелом небезпечних паразитів, якщо її вживати сирою або недостатньо обробленою. Фахівці назвали популярні види риби, у яких можуть траплятися личинки паразита Anisakis.

Смачний банош з вершками, грибами та бринзою

Харчування | 08:48, 08.08.2026

Секрети приготування баношаБанош — це традиційна страва української кухні, яку можна приготувати з різними смачними добавками. Сьогодні ми пропонуємо вам спробувати банош на вершках зі шкварками, грибами та бринзою. Цей варіант стане чудовою альтерна

Рецепт запіканки яка підірвала TikTok

Харчування | 00:32, 08.08.2026

Ця запіканка підірвала TikTok не просто так. Я сама спочатку поставилася скептично — ну що там може бути особливого? А потім приготувала. І зрозуміла.Секрет у текстурі. Вона виходить одночасно ніжною, як суфле, і з легкою рум’яною скоринкою зверху. Г

Як різати цибулю й не заплакати

Харчування | 23:31, 06.08.2026

Мабуть, немає на кухні заняття, яке б так поєднувало людей у спільному стражданні, як нарізання цибулі. Ти береш ніж із твердим наміром швидко впоратися, а за пів хвилини вже стоїш із мокрими очима, шморгаєш носом і не бачиш дошки крізь сльози. І це