Не можете заснути вночі: одна вечірня звичка допомагає налаштувати сон

Проблеми із засинанням часто пов’язані не лише зі стресом чи гаджетами, а й із хаотичним режимом. Експерти зі сну радять щовечора лягати приблизно в один і той самий час — навіть у вихідні.

Нерегулярний графік може збивати природний цикл сну та неспання. Якщо сьогодні людина лягає о 23:00, а завтра — далеко за північ, мозку складніше «зрозуміти», коли саме потрібно переходити в режим відпочинку.

Доктор Шаліні Паруті пояснює, що стабільний час сну допомагає підтримувати циркадний ритм. Саме він регулює багато процесів в організмі, зокрема вироблення гормонів, пов’язаних із засинанням і пробудженням.

Тому фахівці радять не просто лягати раніше, а обрати реалістичний час і дотримуватися його щодня. Те саме стосується часу пробудження — бажано не робити великої різниці між буднями та вихідними.

Такий режим поступово формує звичку. З часом організм починає заздалегідь готуватися до сну, і відчуття втоми з’являється приблизно в один і той самий час.

Лікарка Крісті Юссеф зазначає, що це особливо важливо для людей, які довго лежать у ліжку без сну. Регулярний графік може допомогти зменшити ситуації, коли людина проводить по 20–30 хвилин у спробах заснути.

Стабільний режим також полегшує дотримання інших корисних звичок. Наприклад, стає простіше не їсти важку їжу пізно ввечері, не вживати алкоголь перед сном і не перебирати з кофеїном у другій половині дня.

Ще один важливий момент — менше екранів перед відпочинком. Смартфони, планшети та ноутбуки краще відкладати заздалегідь, а в спальні створити прохолодні, темні й тихі умови.

Експерти також радять не намагатися «відіспатися» у вихідні за рахунок різкого зміщення графіка. Для циркадного ритму важливіша передбачуваність, а не окремі довгі ночі сну.

Якщо проблеми із засинанням або нічними пробудженнями виникають щонайменше тричі на тиждень і тривають три місяці чи довше, це вже може відповідати критеріям хронічного безсоння. У такому разі варто звернутися до лікаря, особливо якщо зміна режиму не допомагає.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Від батьківства назад до романтики: як зберегти шлюб після появи первістка?

Сімейні справи | 08:30, 28.06.2026

Дитина приходить у сім'ю, яку створили двоє дорослих. Чоловік і дружина мають залишатися в пріоритеті, щоб зберегти родину.

Синдром «ідеальної мами» та вигорання: як розподілити ментальне навантаження в парі?

Мама | 07:30, 28.06.2026

Щаслива дитина росте у спокійних батьків. Делегування та відмова від перфекціонізму — це основа виживання молодої сім'ї.

Брудне взуття приносить у дім мільйони мікробів, включно з бактеріями з фекалій

Здоров'я | 08:30, 25.06.2026

Взуття приносить у дім бактерії та бруд - і це підтверджують дослідження.

Чоловіки, які одружуються з жінками із зайвою вагою, часто щасливіші та більш задоволені життям

Сімейні справи | 07:30, 25.06.2026

Деякі дослідження показують: чоловіки, які перебувають у стосунках із жінками plus-size, інколи повідомляють про вищий рівень задоволеності стосунками та життям.

Теплі стосунки з бабусями й дідусями можуть знижувати рівень стресу та ризик депресивних симптомів у дітей

Сімейні справи | 01:20, 25.06.2026

Дані Harvard Center on the Developing Child та публікації в Journal of Family Psychology свідчать: наявність близького та турботливого дорослого поза батьками створює для дитини своєрідний «буфер» проти стресу.

Спільні шкідливі звички можуть посилювати відчуття близькості в парі

Сімейні справи | 00:30, 25.06.2026

Дослідження, опубліковане в Personality and Social Psychology Bulletin, показало: люди нерідко відчувають сильніший емоційний зв’язок, коли займаються одними й тими самими справами - навіть якщо ці звички не є корисними.

Новий тренд: Зумери масово обирають самотність

Психологія | 08:30, 24.06.2026

Представники покоління Z дедалі частіше свідомо відмовляються від відносин, вважаючи їх завадою саморозвитку, кар'єри і гаманця.