Як полегшити симптоми менопаузи?

Менопауза — фізіологічний процес в організмі жінки, при якому змінюється гормональний баланс. Відбувається перебудова з етапу статевої зрілості до згасання репродуктивної функції організму. Клімакс триває кілька років та поділяється на періоди: перименопауза, менопауза, постменопауза, які характеризуються різними симптомами.

З віком в організмі жінки знижується рівень естрогену, який призводить до порушення менструального циклу. Це відбувається у віці 45-55 років. Клімактеричний період, що виникає раніше, вважається передчасним. Факторами порушення можуть бути ендокринні захворювання, неправильний спосіб життя, перевтома, стреси, хірургічне втручання. Відбуваються зміни в місячному циклі: нерегулярні менструації, припливи жару до обличчя, часте сечовиділення.

Симптоми менопаузи:

● Підвищення потовиділення.
● Порушення сну, безсоння.
● Швидке серцебиття.
● Емоційна нестабільність.
● Депресія.
● Болі в суглобах.
● Швидкий набір ваги при звичному харчуванні.
● Виникнення судом.
● Печіння та сухість слизових.
● Поява неприємного запаху.

Існують нетипові ознаки менопаузи: сухість шкіри, випадіння волосся, проблеми з пам'яттю, підвищення холестерину. Гормональні препарати при клімаксі можуть послабити неприємні симптоми, але мають свої побічні ефекти. Варто звернутися до спеціаліста, якщо ви відчуваєте погіршення самопочуття та всі ознаки менопаузи. А також, біль, дискомфорт, надмірні кров'яні виділення. Лабораторне дослідження або УЗД дозволять діагностувати клімакс.

Як полегшити симптоми клімактеричного періоду?

1. Емоційна нестабільність, напади припливів, дратівливість викликають проблеми зі сном. Правильний сон — молодість та здоров'я. Лягайте спати раніше, в той самий час. Займайтеся фізичною активністю зранку, а ввечері відпочиньте, прийміть ванну.
2. Щоб пережити припливи, дотримуйтеся активного способу життя: прогулянки на свіжому повітрі, фізкультура, катання на велосипеді. Провітрюйте приміщення, в яких знаходитесь. Дотримуйтеся водного балансу.
3. Надмірна вага провокує пітливість та припливи. Тому, харчуйтесь регулярно та збалансовано. Уникайте постійного сидіння. Відмовтесь від дієт та голодування. Перевіряйте організм на дефіцит вітамінів.
4. Раціональне харчування підтримає здорову вагу тіла та зменшить припливи. Корисними будуть овочі, фрукти і молочні продукти. Їжте менше солодких та мучних виробів, уникайте цукру. Для перекусу підійдуть ягоди, горіхи, сухофрукти.
5. Розслаблювальні практики: йога, медитація знімуть напруження та забезпечать гарний настрій.
6. Виконуйте вправи Кегеля для зміцнення м'язів тазового дна.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Антистрес для молодої мами

Мама | 19:45, 08.11.2025

Один із найсильніших стресів у житті жінка відчуває в перший рік після народження первістка. Тому що тільки в ідеальному світі жінка, яка нещодавно народила дитину, встигає і малюком займатися, і обіди смачні готувати, і чоловікові увагу приділяти, і

7 ознак, що дитині не вистачає вашої уваги

Сімейні справи | 07:30, 08.11.2025

У процесі дорослішання дитині доводиться долати декілька вікових криз. Причому найсерйознішим етапом вважається тінейджерство. Гормональні зміни і соціальне дорослішання призводять до того, що характер і поведінка дитини змінюються до невпізнаваності

Чому підлітки хамлять батькам і як на це реагувати?

Сімейні справи | 21:30, 07.11.2025

На очах у занепокоєних батьків колись золота дитина перетворюється на… кактус. Радикальні зміни в характері свідчать про настання перехідного віку. З цим можна тільки привітати маму й тата, адже їхній малюк починає дорослішати. Тільки чомусь це зовсі

5 фільмів для мами й тата для осіннього вечора

Сімейні фільми | 08:30, 07.11.2025

Є кілька годин вільного часу на те, щоб повністю розслабитися? Тоді швидше займайте місця в глядацькій залі власної вітальні та вибирайте фільм. Нічого страшного, що мама любить серіали, а тато — бойовики. Хороші комедії сподобаються всім.

Як мамі впоратися з тривожністю і страхами?

Мама | 00:30, 07.11.2025

Чим старші діти, тим більше тривоги виникає у мам. Як же зрозуміти, де проходить межа між нормальною турботою і надмірним занепокоєнням?

Чому не варто порівнювати свою дитину з іншими?

Дитина | 23:30, 06.11.2025

Чи допомагають порівняння ставати краще і навчитися чомусь новому?

Чи є щось, що «дитина винна своїм батькам»?

Психологія | 22:30, 06.11.2025

«Я тебе народила, ночами не спала, все для тебе робила … – і де твоя вдячність?» Батьки чекають, випрошують, вимагають подяки... Чи винна дитина щось своїм батькам?