Як зменшити сідниці лише за хвилину: корисні поради

Adoption
Date
  • 2843 Переглядів
8830_img_74d8ec5f93373b55d1dc60b008c52d.jpg (141.87 Kb)

Як швидко привести в тонус м'язи сідниць?


Все, що від вас потрібно, - лише хвилинку на тренування.


Початкове положення: сидячи на гімнастичному килимку на підлозі, ноги зігнуті в колінах, стопи стоять на підлозі на відстані сантиметрів 50 від сідниць. Випрямлені руки знаходяться за спиною, опора припадає на долоні, які розгорнуті в сторони.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як правильно чистити вуха дітям?

Як виконувати: Зроби вдих і відірви сідниці від підлоги, стискаючи при цьому м'язи. Підніми корпус вгору, поки тіло не утворює пряму лінію. Зроби видих. Вернись в початкове положення. Без перерв на відпочинок, знову повтори вправу, а потім повернися у вихідне положення.


Протягом хвилини виконайте стільки повторів, скільки у тебе вийде зробити. Працюйте не на швидкість, а стежте за тим, щоб тіло приймало витягнуту лінію у верхній точці, стискаючи при цьому м'язи сідниць, а опускаючись у вихідне положення обов'язково торкайтеся сідницями підлоги.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: вправи, гімнастика, сідниці, жінка, мама, поради


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Передменструальний синдром (ПМС) — це комплекс фізичних, емоційних і поведінкових симптомів, які з’являються за кілька днів або за один-два тижні до п

    Лікарі пояснили, як розпізнати ПМС у жінки: найпоширеніші симптоми

    Мама | 11:46, 07.08.2026

    Передменструальний синдром (ПМС) — це комплекс фізичних, емоційних і поведінкових симптомів, які з’являються за кілька днів або за один-два тижні до початку менструації та зазвичай минають після її початку. Лікарі зазначають, що прояви ПМС можуть сут

    У Чорногорії парламент ухвалив поправки до закону про медичне страхування, які надають жінкам право на дводенну менструальну відпустку щомісяця. Про ц

    У Чорногорії жінкам надали право на щомісячну менструальну відпустку

    Мама | 08:47, 29.07.2026

    У Чорногорії парламент ухвалив поправки до закону про медичне страхування, які надають жінкам право на дводенну менструальну відпустку щомісяця. Про це пише видання Vijesti.

    Багато однорічних немовлят із задоволенням купаються, але оскільки вони, як правило, завеликі для дитячої ванни чи кухонної раковини, купати їх необхі

    Як правильно купати однорічну дитину

    Дитина | 12:46, 06.07.2026

    Багато однорічних немовлят із задоволенням купаються, але оскільки вони, як правило, завеликі для дитячої ванни чи кухонної раковини, купати їх необхідно у великій ванні. Це часто страшний процес для багатьох батьків, які мають першого малюка.

    Дитина приходить у сім'ю, яку створили двоє дорослих. Чоловік і дружина мають залишатися в пріоритеті, щоб зберегти родину.

    Від батьківства назад до романтики: як зберегти шлюб після появи первістка?

    Сімейні справи | 08:30, 28.06.2026

    Дитина приходить у сім'ю, яку створили двоє дорослих. Чоловік і дружина мають залишатися в пріоритеті, щоб зберегти родину.

    Щаслива дитина росте у спокійних батьків. Делегування та відмова від перфекціонізму — це основа виживання молодої сім'ї.

    Синдром «ідеальної мами» та вигорання: як розподілити ментальне навантаження в парі?

    Мама | 07:30, 28.06.2026

    Щаслива дитина росте у спокійних батьків. Делегування та відмова від перфекціонізму — це основа виживання молодої сім'ї.

    Деякі дослідження показують: чоловіки, які перебувають у стосунках із жінками plus-size, інколи повідомляють про вищий рівень задоволеності стосунками

    Чоловіки, які одружуються з жінками із зайвою вагою, часто щасливіші та більш задоволені життям

    Сімейні справи | 07:30, 25.06.2026

    Деякі дослідження показують: чоловіки, які перебувають у стосунках із жінками plus-size, інколи повідомляють про вищий рівень задоволеності стосунками та життям.

    Психологія справді показує: різниця між чоловіками та жінками часто пов’язана не стільки з самими почуттями чи думками, скільки зі способом їхнього ви

    Дослідження показало, що дівчата набагато більш розкуті у своїх думках, ніж хлопці

    Секс | 06:30, 25.06.2026

    Психологія справді показує: різниця між чоловіками та жінками часто пов’язана не стільки з самими почуттями чи думками, скільки зі способом їхнього вираження.

    Коментарі до новини