У твоєму меню обов'язково повинні бути:
1. Риба і морепродукти. Найкраще рибні страви готувати на парі, варити або тушкувати.
2. Овочі та фрукти. Свіжі, приготовлені на парі або варені. Експерти рекомендують з'їдати 5 порцій овочів і фруктів на день: 3 овочів і 2 фруктів (1 фрукт або овоч = 1 порція).
3. Рослинна олія.
4. Бобові культури. Варені квасоля та горох.
5. Висівковий хліб і злаки.
6. Свіжа зелень і капуста, в яких міститься фолієва кислота, необхідна для зачаття дитини.
7. Нежирні молочні продукти.
8. Пісне м'ясо.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Секс після пологів: про що не можна забувати?
Зверни увагу: від солодощів і кондитерських виробів, фаст-фуду, консервів, газованих напоїв, алкоголю, а також кави та кавових напоїв краще відмовитися.
За словами експертів, усім, хто дбає про фігуру, але хоче завагітніти, варто звернути увагу на середземноморську дієту. Це одна із найкорисніших для здоров'я збалансованих дієт, в основі якої принципи правильного харчування.
Чим годувати майбутнього татуся
Простеж, щоб у меню твого коханого, який дуже хоче стати татом, були:
1. Пісне м'ясо. М'ясні страви готуй на парі, вари, тушкуй або запікай у духовці.
2. Овочі й фрукти, багаті на вітамін С, що зменшує ризик виробництва ушкоджених сперматозоїдів. Особливу увагу приділяй цитрусовим, ківі та запеченій картоплі. Денна норма вітаміну С - 60 мг. Якщо чоловік курить, цю порцію варто подвоїти.
3. Банани. Ці фрукти покращують якість сперми!
4. Продукти, багаті на цинк. Серед них - квасоля, пісна яловичина, сир, морепродукти, темне куряче м'ясо. Денна норма для чоловіка - 15 мг. Зверни увагу: дефіцит цинку знижує кількість вироблюваних сперматозоїдів.
5. Висівковий хліб і борошняні вироби з борошна грубого млива.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: дієта для вагітних, як завагітніти, харчування, планування вагітності, вагітність
Цікаво також:
Новини по темі
Чи можна завагітніти під час менструації?
Плануємо дитину | 08:30, 26.01.2025
У яких жінок частіше народжуються хлопчики?
Я вагітна | 14:50, 24.01.2025
5 невдалих причин народити дитину
Плануємо дитину | 14:50, 23.01.2025
Ознаки, що чоловік буде гарним батьком
Плануємо дитину | 07:40, 20.01.2025
5 дієвих способів зачати хлопчика
Зачаття | 10:30, 19.01.2025
Вчені назвали найкращий місяць для зачаття дитини
Зачаття | 07:40, 19.01.2025
4 ознаки, що жінка підсвідомо не хоче дітей
Мама | 00:30, 15.01.2025