![9415_1_2_2.jpg (27 Kb)](http://nashamama.com/uploads/images/default/9415_1_2_2.jpg)
У твоєму меню обов'язково повинні бути:
1. Риба і морепродукти. Найкраще рибні страви готувати на парі, варити або тушкувати.
2. Овочі та фрукти. Свіжі, приготовлені на парі або варені. Експерти рекомендують з'їдати 5 порцій овочів і фруктів на день: 3 овочів і 2 фруктів (1 фрукт або овоч = 1 порція).
3. Рослинна олія.
4. Бобові культури. Варені квасоля та горох.
5. Висівковий хліб і злаки.
6. Свіжа зелень і капуста, в яких міститься фолієва кислота, необхідна для зачаття дитини.
7. Нежирні молочні продукти.
8. Пісне м'ясо.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Секс після пологів: про що не можна забувати?
Зверни увагу: від солодощів і кондитерських виробів, фаст-фуду, консервів, газованих напоїв, алкоголю, а також кави та кавових напоїв краще відмовитися.
За словами експертів, усім, хто дбає про фігуру, але хоче завагітніти, варто звернути увагу на середземноморську дієту. Це одна із найкорисніших для здоров'я збалансованих дієт, в основі якої принципи правильного харчування.
Чим годувати майбутнього татуся
Простеж, щоб у меню твого коханого, який дуже хоче стати татом, були:
1. Пісне м'ясо. М'ясні страви готуй на парі, вари, тушкуй або запікай у духовці.
2. Овочі й фрукти, багаті на вітамін С, що зменшує ризик виробництва ушкоджених сперматозоїдів. Особливу увагу приділяй цитрусовим, ківі та запеченій картоплі. Денна норма вітаміну С - 60 мг. Якщо чоловік курить, цю порцію варто подвоїти.
3. Банани. Ці фрукти покращують якість сперми!
4. Продукти, багаті на цинк. Серед них - квасоля, пісна яловичина, сир, морепродукти, темне куряче м'ясо. Денна норма для чоловіка - 15 мг. Зверни увагу: дефіцит цинку знижує кількість вироблюваних сперматозоїдів.
5. Висівковий хліб і борошняні вироби з борошна грубого млива.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: дієта для вагітних, як завагітніти, харчування, планування вагітності, вагітність
![Система Orphus](/orphus/orphus.gif)
Цікаво також:
Новини по темі
![Які професії дозволяють народити здорову дитину? На те, наскільки здоровою буде дитина, впливає спадковість. На другому плані виявляється рід діяльності батька та матері на момент зачаття та виношува](https://nashamama.com/uploads/images/default/1068_6.jpg)
Які професії дозволяють народити здорову дитину?
Мама | 06:20, 02.07.2024
![Що заважає вам завагітніти? Труднощі з зачаттям та виношуванням дитини стають все актуальнішими, про що говорить і відкриття численних центрів репродукції людини. Що заважає зава](https://nashamama.com/uploads/images/default/0934_4.jpg)
Що заважає вам завагітніти?
Плануємо дитину | 08:30, 01.07.2024
![Пологи після 33 років продовжують життя жінці Кількість тих, хто наважується завести дитину після 30-ти, зростає. Нещодавно вчені зробили дивне відкриття – у прекрасної статі спрацьовує інстинкт с](https://nashamama.com/uploads/images/default/0098_3.jpg)
Пологи після 33 років продовжують життя жінці
Мама | 12:10, 29.06.2024
![Лубриканти заважають завагітніти Дослідники зі США встановили, що лубриканти суттєво знижують ймовірність зачаття. Для доказу свого припущення вчені вивчили найпопулярніші лубриканти,](https://nashamama.com/uploads/images/default/1898_4.jpg)
Лубриканти заважають завагітніти
Плануємо дитину | 10:30, 29.06.2024
![Чи заважає вік зачаттю дитини? Багато сімейних пар після 40 років не наважуються завести дитину, вважаючи, що в цьому віці досить складно і зачати, і виносити дитину. Вчені категори](https://nashamama.com/uploads/images/default/9944_3.jpg)
Чи заважає вік зачаттю дитини?
Плануємо дитину | 09:30, 29.06.2024
![Дієта, яка підвищує шанси завагітніти У світі багато жінок, які прагнуть завагітніти, але з різних причин їм не вдається. Не варто одразу опускати руки і ставити собі страшні діагнози. Піс](https://nashamama.com/uploads/images/default/3013_6.jpg)
Дієта, яка підвищує шанси завагітніти
Дієта для вагітних | 07:40, 21.06.2024
![Плануємо вагітність: коли і як робити тест на овуляцію? Якщо одним парам вдається завагітніти з першого-другого разу, то іншим доводиться](https://nashamama.com/uploads/images/default/2838_3.jpg)
Плануємо вагітність: коли і як робити тест на овуляцію?
Плануємо дитину | 12:10, 13.06.2024