Як пережити пологи без болю: корисні поради лікаря

Для когось із жінок пологи проходять легше, для когось складніше, але всі стверджують: боляче. Вчені навіть проводили дослідження, в ході якого з'ясували, що за рівнем болю пологи прирівнюються до кількох переломів кісток одночасно.

Рухайте стегнами
Лежачи (за бажання – стоячи) робіть плавні неглибокі похитування вперед-назад стегнами, напружуючи сідниці. Така вправа вгамує біль у попереку, який завжди супроводжує породіль, і зменшить біль у м'язах живота. Крім того, це допоможе зменшити дискомфорт і ваш, і дитини при неправильному положенні плоду.

Тотально розслабтеся

Ляжте або сядьте максимально зручно, заплющте очі і кілька разів глибоко вдихніть (вдих – через ніс, видих – ротом). При цьому уявляйте, що ви вдихаєте щось приємне і корисне, а видихаєте біль і напругу. Уявіть і відчуйте, як розслабляються всі м'язи вашого тіла.

Потім максимально напружте м'язи обличчя, затримайте пік на 3-5 секунд, і знову поринете у релакс. Далі підніміть плечі, також затримайтеся на пару секунд, і розслабтеся. Наступними напружте м'язи живота, через кілька секунд розслабте, і напружте також м'язи ніг.

Після таких коротких стимуляцій кілька разів повільно і глибоко вдихніть, розплющте очі. За бажання повторіть все знову через кілька хвилин.

Така вправа допоможе зберігати спокій і розслабленість між переймами.

Візуалізуйте приємності
Цей метод також допоможе зробити процес переймів не таким страшним і болючим.

Початкове положення – таке ж, як і в попередній вправі. Заплющивши очі, уявіть себе у найбажанішому і найулюбленішому вами місці. Чітко програвайте в голові звуки, які звідти долинають, запахи, картинки тощо. Залишайтеся там стільки, скільки вам хочеться. При цьому не забувайте дихати рівно, повільно, але глибоко.

Походіть павою
Під час переймів не варто залежуватися. Встаньте з ліжка і рухайтеся по кімнаті у зручному для вас темпі, злегка напружуючи спину і сідниці (як не дивно, умисне напруження з позмінним розслабленням м'язів допоможе зняти болючі спазми при переймах).

Більше того, перебуваючи у вертикальному положенні ви допоможете малюкові прийняти зручну для нього позу перед появою на світ, і знизите ризик отримання ним травм при проходженні родових шляхів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Вчені працюють над створенням робота, який зможе виносити дитину

Плануємо дитину | 01:30, 18.08.2025

У Китаї розробляють робота зі штучною маткою, щоб допомогти парам, які страждають від безпліддя.

Батьки чекали дівчинку, а народилась трійня

Сімейні справи | 07:40, 28.07.2025

32-річна мешканка штату Делавер (США) Ліндсі Вайлі, яка вже виховує трьох синів, вирішила завагітніти вчетверте — в надії, що цього разу в родині з’явиться довгоочікувана дочка.

Як пологи впливають на кістки матері?

Пологи | 13:00, 11.07.2025

Вагітність і лактація зменшують вміст кальцію, магнію та фосфору в кістках.

Слизова пробка та інші провісники пологів

Пологи | 10:30, 08.07.2025

Слизова пробка — це невеликий згусток, який закриває цервікальний канал шийки матки протягом вагітності. Разом з плодовим міхуром і навколоплідною рідиною вона захищає дитину від інфекцій і хвороботворних мікробів.

9 цікавих фактів про плаценту

Вагітність та пологи | 06:20, 12.06.2025

Плацента – той орган, який з'єднує маму та її малюка протягом усієї вагітності. Але на цьому її робота не закінчується. Ми зібрали для вас цікаві факти про плаценту, які ви, напевно, не знали.

Передчасні пологи: чим вони небезпечні?

Пологи | 11:20, 23.05.2025

Передчасними пологами вважають такі, що відбуваються у термін від 22-го до повного 37- го тижня вагітності. Серед причин, які можуть до цього призводити, зокрема вік вагітної жінки, — вищий ризик до 18 років та після 35-ти.

Що болючіше: пологи у жінок чи удар по яєчках чоловіків?

Здоров'я | 09:30, 23.05.2025

Найнестерпнішим найчастіше називають біль під час пологів у жінок і при ударі в пах у чоловіків. Чи можна їх порівняти — який сильніший?