Які горіхи на думку кардіологів є найкращими для здоров'я серця?

Ваше серце схоже на двигун автомобіля — без нього ваше тіло не може нормально працювати. Воно б’ється приблизно 2,5 мільярда разів протягом життя, невтомно працюючи, щоб перекачувати кров по всьому тілу та підтримувати основні функції організму.

Враховуючи важливість серця, має сенс вести здоровий спосіб життя. За даними кардіологів, це включає регулярні фізичні вправи, дотримання загальної схеми здорового харчування та уникнення тютюнових та алкогольних виробів.

З такою кількістю інформації про харчування може здатися складною спроба з’ясувати, як правильно харчуватися для здоров’я серця. Але, на думку кардіологів, ви можете отримати значні переваги, просто додавши жменю фісташок до свого розпорядку дня.

Фісташки пов'язані зі зниженням рівня холестерину
Одним із перших показників здорового серця є рівень холестерину. Існує два типи - ЛПНЩ і ЛПВЩ. Високий рівень холестерину ЛПНЩ може підвищити ризик серцевих захворювань, тому його часто називають «поганим» холестерином. Тим часом, вищий рівень холестерину ЛПВЩ може знизити ризик.

Один із способів підвищити рівень холестерину – це здорове харчування. Це передбачає вибір здорових жирів, таких як горіхи, щоб складати від 20 до 35 відсотків щоденних калорій.

Більшість жирів у фісташках — це ненасичені жири, які пов’язані зі зниженням рівня холестерину. Є дослідження, які конкретно пов’язують фісташки зі зниженням рівня холестерину ЛПНЩ.

Фісташки пов'язані зі зниженням кров'яного тиску
Артеріальний тиск (він же гіпертонія) є ще одним показником здоров’я серця. Його часто називають «тихим вбивцею», оскільки він зазвичай не має попереджувальних ознак, але може збільшити ризик серцевих захворювань та інсульту.

Дієта Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) часто рекомендована людям з гіпертонією. Це план харчування з низьким вмістом натрію, розроблений Національним інститутом серця, легенів і крові. План передбачає дві-три щоденні порції корисних жирів і чотири-п’ять порцій горіхів, насіння, квасолі та гороху щотижня. На дієті DASH заохочується регулярне споживання фісташок.

Згідно з дослідженням у червні 2020 року в Nutrients, споживання жмені фісташок щодня асоціювалося зі зниженням систолічного та діастолічного артеріального тиску.

Фісташки багаті клітковиною
Харчові волокна є важливою поживною речовиною для загального здоров’я. Це допомагає травленню, зниженню ваги та навіть здоров’ю серця. Згідно з оглядом у грудні 2017 року в Journal of Chiropractic Medicine, люди, які споживають велику кількість клітковини, мають значно нижчий ризик серцевих захворювань і смертності від серцевих захворювань.

Зокрема, дієта з високим вмістом клітковини підтримує здоров’я серця, допомагаючи знизити рівень холестерину, кров’яний тиск і запалення.

Порція фісташкових горіхів містить 3 грами харчових волокон, або приблизно 11 відсотків вашої добової норми. Середньостатистичній дорослій людині потрібно від 20 до 35 грамів клітковини на день відповідно до дієтичних рекомендацій на 2020-2025 роки.

Фісташки мають антиоксиданти
Однією з найважливіших поживних речовин, пов’язаних із здоров’ям серця, є антиоксиданти. Сюди входять вітаміни С і Е, селен і бета-каротин. Антиоксиданти підтримують здоров’я серця, борючись із оксидантами (також вільними радикалами), які можуть спричинити пошкодження клітин і пов’язані із захворюваннями серця.

Порівняно з іншими горіхами, фісташки мають найвищий рівень антиоксидантів, таких як вітаміни Е і К, каротиноїди та тіамін.

Фісташки можуть підтримувати здоровий рівень цукру в крові
Однією з переваг фісташок для здоров’я серця є рівень цукру в крові. Існує навіть зв’язок між діабетом, рівнем цукру в крові та здоров’ям серця: з часом високий рівень цукру в крові може пошкодити кровоносні судини та нерви, які допомагають контролювати ваше серце, і люди з діабетом можуть мати підвищений ризик серцевих захворювань.

Відповідно до клінічних досліджень у жовтні 2014 року в журналі « Diabetes Care », споживання фісташок пов’язане зі зниженням рівня цукру в крові та інсуліну, а також покращує загальний метаболічний стан у людей із переддіабетом.

Скільки фісташок потрібно їсти?
Як і більшість інших речей у житті, поміркованість є ключовою. Фісташки дуже калорійні.

Порція фісташок становить приблизно 28 грамів. Це дорівнює приблизно 159 калоріям. Щоб підтримувати рівень натрію в нормі, вибирайте несолоні сирі фісташки як закуску, яка підтримує серце і схвалена кардіологами.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Скільки повинен їсти новонароджений?
  
• 5 продуктів, які потрібно давати дітям на сніданок
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Інфекції сечових шляхів у дітей: коли треба хвилюватися?

Хвороби | 07:40, 30.04.2024

Розпізнати проблеми із сечовивідними шляхами у дитини буває не так просто. Бо діти не завжди правильно вміють розповісти про дискомфорт чи біль, який відчувають внизу живота чи під час сечовипускання. Тим не менш, дуже важливо вчасно звернути увагу н

Епілепсія під час вагітності: що потрібно знати?

Я вагітна | 00:30, 30.04.2024

Вагітність - це відповідальний період і багато жінок насолоджуються ним. Проте якщо у майбутньої мами є проблеми зі здоров'ям, їм значно складніше проживати цей період. Особливо якщо мова про епілепсію під час вагітності.

У дитини тече з носа: які можуть бути причини?

Хвороби | 10:30, 29.04.2024

Якщо в абсолютно здорової дитини раптом починає текти з носа, а інших симптомів немає, дуже важливо встановити правильно причину цього стану.

Як позбутися генітальних бородавок?

Патологія | 08:30, 29.04.2024

Це може здатися дивним, що робити бородавкам "там", проте, як і на будь-якій частині тіла, бородавка може появитися і на геніталіях.

Що таке мозоль і як його позбутися?

Здоров'я | 00:30, 29.04.2024

Взули нові туфлі і натерли ногу, отримавши мозоль? Або чистили багато овочів незруним ножем - і отримали те ж саме? Що ж таке мозоль і як його позбутися, адже він часто може боліти і створювати незручності?

До яких лікарів можна звернутися дітям і дорослим без скерування?

Хвороби | 10:30, 28.04.2024

Усі українці повинні мати декларації з сімейним лікарем. Саме він надає первинну допомогу і скеровує до вузьких спеціалістів. Проте, виявляється, є фахівці, до яких можна звернутися без направлення і цей візит покриє Програма медичних гарантій. Про ц

Лікарі дали поради, як боротися з весняною алергією

Алергія | 10:30, 27.04.2024

З початком цвітіння дерев та кущів алергікам стало значно важче жити: чхання, сльозотеча, нежить і не тільки. Та лікарі мають певні рекомендації для таких пацієнтів.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: