Вправи Кегеля допоможуть жінці відчути оргазм

У середині 1900-х років доктор Арнольд Кегель розробив вправи для жінок, що страждали нетриманням сечі. Повідомляючи про позитивні результати, жінки відзначили надзвичайно приємний побічний ефект: вони стали більш чутливі до інтимних пестощів. Звичайно, це не могло не зацікавити Кегеля і, дослідивши даний аспект, він прийшов до висновку, що, розроблені ним вправи, задіюють лонно-копчикові м'язи, групу м'язів, які формують оргазмову платформу.

Ні для кого не секрет, що будь-які м'язи потрібно тренувати, щоб вони зміцнювалися і завжди були в тонусі. В іншому випадку м'язи слабшають і навіть атрофуються. Наприклад, недолік чутливості області біля входу в піхву пояснюється поганим тонусом лонно-копчикових м'язів. Вправи Кегеля допомагають зміцнити м'язи піхви також і після пологів.

Шукаємо лонно-копчиковий м'яз
Якщо ти ніколи не робила вправи Кегеля, слід почати з основ. Щоб визначити розташування лонно-копчикового м'язу, вирушай до туалету, сядь як зазвичай і почни справляти малу нужду. Через кілька секунд постарайся зупинити цей процес. Відзнач для себе, завдяки якому м'язу тобі вдалося це зробити - це і буде лонно-копчиковий м'яз.

Вчимося робити три вправи Кегеля
Після того, як визначиш розташування, спробуй зробити три прості вправи.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 10 питань, які потрібно ставити собі щонеділі

1. Спробуй напружити лонно-копчиковий м'яз і залишайся в цьому положенні протягом трьох секунд. Потім розслабся на три секунди. Якщо ця вправа виходить важко, спробуй робити її по 1-2 секунди. Таку вправу потрібно повторювати до 10 разів протягом усього дня.

2. Дану вправу потрібно виконувати, стискаючи і розслабляючи м'язи як можна швидше. Виконай вправу десять разів, потім розслабся. Протягом дня потрібно робити три підходи по десять стискань і розтискань.

3. Коли освоїш прості вправи, можеш переходити до більш складних.
Постарайся стиснути м'язи піхви таким чином, начебто ти намагаєшся увібрати уявну воду. Потім зроби вправу, ніби намагаєшся виштовхнути цю воду. У цій вправі задіяні і м'язи живота.

Найважче - це виконувати вправи регулярно. Постарайся займатися одночасно з домашніми справами. Наприклад, зроби їх невід'ємною частиною ранкового туалету, поки умиваєшся, приймаєш душ, чистиш зуби. Або роби по дорозі на роботу. Можна робити і на роботі - наприклад, під час нудної наради або розмови по телефону. Можливостей маса! Величезний плюс вправ Кегеля полягає в тому, що їх можна виконувати де завгодно, і ніхто не здогадається, чим ти зайнята.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Статеве виховання без сорому: коли і як починати розмову про «це»?

Дитина | 08:30, 14.06.2026

Сучасне статеве виховання — це не про анатомію інтимних стосунків, а насамперед про безпеку, особисті кордони та повагу до свого тіла.

Обійми після сексу підвищують рівень окситоцину більше, ніж сам інтим

Секс | 19:30, 09.06.2026

Важливий не лише сам акт, а й те, що відбувається далі.

Що насправді впливає на секуальне здоров'я чоловіків?

Секс | 06:30, 05.06.2026

На сексуальне здоров'я чоловіків впливає складний комплекс фізичних, психологічних та соціальних факторів. Здоров'я статевої сфери — це не лише наявність ерекції, а й гормональний баланс, емоційний стан та загальний спосіб життя.

Чим раніше людина втрачає цноту, тим менше вона живе - дослідження

Секс | 01:20, 27.05.2026

Такого висновку дійшли дослідники після аналізу ДНК кількох тисяч людей.

Близькість у парі впливає на психічний стан чоловіків

Секс | 07:30, 25.05.2026

Дослідження в галузі психологія стосунків показують: прояви турботи - обійми, дотики, спільні моменти - можуть знижувати рівень стресу та покращувати самопочуття. Це частково пов’язано з підвищенням окситоцин і зниженням кортизол.

Як покращити якість сперми при плануванні вагітності?

Плануємо дитину | 06:30, 24.05.2026

Покращення якості сперми вимагає комплексного підходу та зміни способу життя, оскільки повний цикл дозрівання сперматозоїдів становить близько 72-74 днів. Для досягнення результату підготовку слід починати за 2.5–3 місяці до планованого зачаття.

Як наша сексуальність змінюється з віком?

Секс | 08:30, 16.05.2026

Сексологи та ендокринологи стверджують: жіночий настрій і сексуальність багато в чому залежать від коливань гормонального фону протягом циклу і протягом життя.