Біль в спині під час вагітності: як собі допомогти

На допомогу приходять фізичні вправи. Повідомляє сайт Наша мама.

Як і в звичайному стані, тіло вагітних жінок потребує фізичних вправ, хоча і специфічних. Підтримуючи м'язи в тонусі, працюючи над їх гнучкістю ви значно зменшите навантаження на хребет. Найбезпечніші види фізичних навантажень це плавання, ходьба, велотренажер, плавний і обережний стрейчінг. Можна виконувати і специфічні вправи, які посилюють результат, але виконуватися вони повинні під контролем. Я, наприклад, на консультаціях складаю індивідуальний список вправ і навчаю їх технічно правильного виконання.

На закуску, до речі, наведу одне дослідження, проведене в Іспанії в 2015 році, грант на яке виділило Міністерство економіки, і опубліковане в авторитетному журналі British Journal of Sports Medicine. Дослідження мало на меті перевірити, як впливають заняття спортом на перебіг вагітності і розвиток плоду.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Чим корисна спаржа для вагітних та годуючих матусь
 
У Європі, як і у нас, відповідь на питання, чи можна вагітним займатися спортом, базувався більше на соціальному чи культурному контексті, або так званому "здоровому глузді", ніж на серйозних дослідженнях, і автори вирішили такі дослідження провести. Їх висновки такі: легкі і помірні специфічні фізичні навантаження не шкодять матері і плоду, покращують стан материнського організму, зменшують ймовірність розродження шляхом кесарева розтину. Але, як кажуть дослідники, план і тип вправ повинен обов'язково бути погоджений з лікарем. На сайті Наша мама ви знайдете завжди цікаві та корисні новини для матусь та дітей.

Джерело: uaua.info

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Роль батька у період адаптації старшої дитини до появи другої

Тато | 06:30, 16.06.2026

Коли мама повністю занурена в догляд за новонародженим, саме батько стає головною опорою та гарантом безпеки для старшої дитини.

Тривога під час вагітності: це нормально?

Я вагітна | 01:30, 11.06.2026

10% жінок відчувають тривогу під час або після вагітності. Існує багато факторів, які сприяють виникненню цієї тривоги - також званої перинатальної тривоги - включаючи гормональні зміни, історію вашого психічного здоров'я та стрес, який приходить з т

Батьківство омолоджує мозок

Плануємо дитину | 00:30, 09.06.2026

Вчені з'ясували: батьки двох дітей мають мозок у середньому на 0,6 року молодший, ніж їхні бездітні однолітки. У батьків трьох дітей різниця ще більша — 0,7 року.

Важливість своєчасного УЗД шийки матки в період вагітності

Я вагітна | 08:30, 06.06.2026

Під час вагітності призначається низка важливих досліджень для моніторингу її протікання, стану майбутньої мами та малюка. Одним із них є цервікометрія — додаткова ультразвукова діагностика, яка виконується між 12 та 22 тижнями виношування з метою оц

Як побороти ранкову нудоту під час вагітності?

Я вагітна | 08:30, 02.06.2026

Щоб побороти ранкову нудоту (токсикоз) під час вагітності, найважливіше — не вставати з ліжка на порожній шлунок і підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Зазвичай цей стан минає самостійно після 12–14 тижня, коли плацента повністю формується,

Чи впливає вживання кави на плід під час вагітності?

Я вагітна | 08:30, 26.05.2026

Вживання кави впливає на плід, оскільки кофеїн вільно проходить через плаценту. Дослідження показують, що помірне споживання не шкодить, але перевищення норми може викликати прискорення серцебиття та тимчасову активність у дитини.

Як покращити якість сперми при плануванні вагітності?

Плануємо дитину | 06:30, 24.05.2026

Покращення якості сперми вимагає комплексного підходу та зміни способу життя, оскільки повний цикл дозрівання сперматозоїдів становить близько 72-74 днів. Для досягнення результату підготовку слід починати за 2.5–3 місяці до планованого зачаття.