Чи можна робити розтяжку на ранніх термінах вагітності?

Здається, вагітність викликає десятки нових питань, що стосуються кожного аспекту вашого життя. Можливо, ви вже знаєте, наприклад, що регулярні фізичні вправи протягом здорової вагітності приносять багато переваг як вам, так і вашій дитині, що розвивається. Але який вид вправ найбезпечніший? Чи можуть тренування гнучкості або розтяжка, які зазвичай вважаються легкими, нешкідливими і лікувальними тренуваннями, створювати приховані ризики під час вагітності?

Розтягування протягом здорової вагітності - за схваленням лікаря - може допомогти вам підтримувати правильне вирівнювання, коли ваше тіло змінюється і центр ваги зміщується. Збереження або збільшення гнучкості компенсує поширені болі під час вагітності, включаючи біль у попереку та напругу в плечах. Зменшення або усунення напруженості в м’язах також може сприяти зменшенню психологічного стресу, завдяки чому ви загалом відчуваєте себе більш розслабленою. Продовження розтягування після пологів допоможе вам краще впоратися з післяпологовими змінами, такими як напружені м’язи грудей і внутрішні повороти плечей, викликані більш важкими грудьми і тривалим періодом часу, проведеним на руках з дитиною.

Починаючи з першого триместру, ваша програма розтягування повинна бути зосереджена на кількох ключових групах м’язів, особливо якщо у вас не вистачає часу і ви не можете правильно розтягнути кожен м’яз за одне заняття. Основні групи м'язів для розтягування під час вагітності включають:

ваша нижня частина спини
грудна клітка
шия
верхня частина спини
плечові ротатори
чотириголовий м’яз
підколінні сухожилля
згиначі стегна.

Рекомендовані розтяжки
Щоб розтягнути нижню частину спини в будь-якому триместрі, виконуйте розтяжку кішки на руках і колінах, чергуючи округлення і вигинання поперекового відділу хребта. Дитяча поза, класична вправа йоги, пропонує спосіб розтягнути всю спину. Щоб розмістити живіт, виконуйте позу дитини з відкритими колінами, а не разом, або покладіть руки на м’яч для стійкості.

Запобіжні заходи
Під час вагітності ваше тіло виробляє гормон під назвою релаксин, який збільшує податливість і гнучкість ваших зв’язок і хрящів, що дозволяє вашому животу рости і допомагає в процесі пологів. Наявність релаксину також збільшує ризик того, що ви можете легше розтягнути м’язи. Щоб не перестаратися, переконайтеся, що ваші розтяжки комфортні, а не болючі. Протягом кожної вправи дихайте глибоко. Утримуйте розтяжки не менше 30 секунд. Уникайте підстрибування та не розтягуйте суглоби чи зв’язки. Замість цього розтягніть найширшу частину кожного м’яза. Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем перед початком будь-яких нових вправ під час вагітності.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи можна їсти морські водорості під час вагітності?

Дієта для вагітних | 01:20, 31.01.2026

Морські водорості вже давно вважаються суперфудом, вони містять багато мінералів, антиоксидантів та вітамінів, які корисні для організму. Проте у період вагітності жінки особливо ретельно стежать за харчуванням і часто виникає запитання, чи безпечно

Чи можна робити тату під час вагітності?

Я вагітна | 00:30, 31.01.2026

Багато жінок мріють прикрасити своє тіло татуюванням, навіть під час очікування малюка. Але чи безпечно робити тату у період вагітності, спробуємо розібратися.

Як змінюється мозок жінки під час вагітності: наукові факти

Я вагітна | 00:30, 30.01.2026

Вагітність — це не лише зміни у тілі, але й глибока перебудова роботи мозку. Науковці довели, що мозок майбутньої мами буквально «переписує себе», готуючись до нової ролі — турботи про дитину. Ці зміни можуть впливати на пам’ять, емоції, поведінку та

14 симптомів вагітності, які варто знати кожній жінці

Я вагітна | 19:30, 29.01.2026

Одні жінки відчувають перші симптоми майже одразу після зачаття, інші ж можуть не помічати нічого до затримки менструації. Та все ж існує низка ранніх ознак, які сигналізують про нове життя всередині вас. Якщо у вас є кілька характерних симптомів і в

Тимчасові зміни зору під час вагітності?

Я вагітна | 01:20, 27.01.2026

У період вагітності в організмі жінки відбуваються «гормональні гойдалки», які впливають зокрема і на зорову систему. Наприклад, збільшується рівень пролактину і деяких факторів росту, які взаємодіють з клітинами слізної залози. Вони можуть змінювати

Головне про підготовку мами і тата до майбутніх пологів

Вагітність та пологи | 01:30, 26.01.2026

Народження дитини – це не лише радісна подія, а й новий етап, який потребує відповідального підходу, знань і готовності до змін. Щоб перші місяці після пологів пройшли спокійніше, варто заздалегідь підготуватися до батьківства.

7 тривожних сигналів, що чоловік не стане хорошим батьком

Тато | 00:30, 26.01.2026

Бути батьком — це не просто біологічний факт, а глибока внутрішня готовність узяти на себе відповідальність, любов і турботу про іншу людину. Деякі чоловіки можуть бути чудовими партнерами, але зовсім не підготовлені до ролі тата.