Ідеї здорового обіду для вагітних

Adoption
Date
  • 1536 Переглядів
Коли ви вагітні, дуже важливо їсти здорову їжу, оскільки вона сприяє розвитку вашої дитини. Обід збільшить споживання поживних речовин і зарядить вас енергією, щоб пережити півдня. Під час вагітності вам потрібно близько 300 додаткових калорій на день, і полуденний прийом їжі допоможе вам досягти цієї мети.

9024_thumbnail-tw-20210217164642-7056.jpg (45.43 Kb)




Сендвіч з фруктами
Бутерброд – це зручна страва на обід, яка добре підійде для роботи чи пікніка. Використовуйте цільнозерновий хліб, щоб збільшити споживання клітковини. Клітковина — це поживна речовина, яка наситить вас і затримає почуття голоду між прийомами їжі. Уникайте м’ясних нарізок у бутерброді, оскільки в них може міститися лістерія, харчова бактерія, яка може призвести до викидня або мертвонародження. Замість цього використовуйте залишки подрібненої курки або індички. Шматочок нежирного сиру збільшує споживання кальцію, який важливий для кісток і зубів вашої дитини. Наповніть бутерброд шматочками помідорів, огірків, салату, авокадо та цибулі, щоб додати поживних речовин і смаку.

Салат
Отримання достатньої кількості фолієвої кислоти особливо важливо під час вагітності, оскільки вона захищає вашу дитину від дефектів нервової трубки. Салат — хороший спосіб збільшити споживання, оскільки шпинат та інші листові зелені овочі є хорошим джерелом фолієвої кислоти. Додайте будь-які овочі, які вам подобаються, у свій салат, щоб збільшити споживання вітамінів і мінералів. Додайте трохи нежирного білка, щоб допомогти зміцнити м’язи, волосся та шкіру вашої дитини. Серед хороших варіантів:

куряча грудка
шматок нежирної яловичини
креветки
квасоля
нежирний сир
яйця, зварені круто.

Лоток для закусок
Якщо ви виявите, що ваш апетит нижчий, ніж ви очікували, складіть бокс із закусками, які ви можете взяти в обід. Це хороший варіант, якщо ви часто пропускаєте обід, тому що ви зайняті на роботі або доглядаєте за іншими дітьми. Покладіть на тарілку кілька нарізаних фруктів і овочів. Додайте кубики знежиреного сиру, хумус і знежирений йогурт для змочування кількома цільнозерновими крекерами, і ви отримаєте повноцінний полуденний обід, який легкий і швидкий, і водночас дасть вам поживні речовини, необхідні для підтримки здорової вагітності.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, споживання, оскільки, дитини, Додайте, вагітності, збільшити, полуденний, кількість, нежирного, обід, обід для вагінтих


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Молочниця (кандидоз) — одна з найчастіших супутниць вагітності. За статистикою, з нею стикається кожна друга майбутня мама, особливо в другому та трет

    Молочниця під час вагітності: Як безпечно повернути комфорт?

    Я вагітна | 08:30, 07.04.2026

    Молочниця (кандидоз) — одна з найчастіших супутниць вагітності. За статистикою, з нею стикається кожна друга майбутня мама, особливо в другому та третьому триместрах. Чому це стається саме зараз і як із цим боротися без шкоди для малюка?

    Сон є однією з базових потреб організму. Американська академія медицину сну (AASM) зазначає, що якість сну має безпосередній вплив на стан здоров’я л

    Сон під час вагітності: до чого слід бути готовою?

    Я вагітна | 08:30, 01.04.2026

    Сон є однією з базових потреб організму. Американська академія медицину сну (AASM) зазначає, що якість сну має безпосередній вплив на стан здоров’я людини. Зокрема для нормального мислення, настрою, емоційного стану, для роботи серцево-судинної та н

    Коли йдеться про материнство, варто враховувати як фізіологічну, так і психологічну готовність жінки. З медичного погляду, оптимальний вік для настанн

    Чи існує «ідеальний вік» для материнства?

    Мама | 07:30, 01.04.2026

    Коли йдеться про материнство, варто враховувати як фізіологічну, так і психологічну готовність жінки. З медичного погляду, оптимальний вік для настання вагітності все ж таки є з огляду на певні фізіологічні особливості жіночого організму. Це варто ро

    Екстрена вакцинація проводиться після контакту з джерелом небезпечної інфекції й спрямована на те, щоб допомогти організму якнайшвидше виробити захист

    Екстрені щеплення під час вагітності — коли й від чого потрібно зробити?

    Я вагітна | 06:30, 01.04.2026

    Екстрена вакцинація проводиться після контакту з джерелом небезпечної інфекції й спрямована на те, щоб допомогти організму якнайшвидше виробити захист проти неї (швидше, аніж інфекція почне шкодити організму).

    Страх — одна з основних емоцій, тому боятись — це нормально.

    Як психологічно налаштуватися на пологи?

    Пологи | 19:30, 31.03.2026

    Страх — одна з основних емоцій, тому боятись — це нормально.

    Пологи — це «нова сторінка» життя кожної жінки. Так, звучить трохи пафосно, проте в реальності це часто ціла нова книга! Народжується нова людина, і ж

    Депресія після пологів не мине «сама собою»

    Післяпологовий період | 08:30, 31.03.2026

    Пологи — це «нова сторінка» життя кожної жінки. Так, звучить трохи пафосно, проте в реальності це часто ціла нова книга! Народжується нова людина, і життя родини кардинально змінюється, особливо, коли це перша для партнерів дитина. Усі навколо радіют

    Дослідження показують, що участь партнера/ки в пологах покращує загальний стан як жінки, яка народжувала, так і немовляти. Як це відбувається, хто мож

    Чим корисні партнерські пологи і як правильно до них готуватись?

    Пологи | 06:30, 31.03.2026

    Дослідження показують, що участь партнера/ки в пологах покращує загальний стан як жінки, яка народжувала, так і немовляти. Як це відбувається, хто може бути поруч та як до цього підготуватися?

    Коментарі до новини